قائمة الأطعمة التي تحفز إنتاج الميلانين واكتساب السمرة الطبيعية
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بعض الأطعمة لها القدرة على تحفيز إنتاج الميلانين، الذي يعتبر الصبغة الطبيعية المسؤولة عن لون البشرة والعينين والشعر، وغيرها. يُنتج الميلانين عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس لحماية نفسه من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA وUVB. لذا، تُعد السمرة آلية دفاع طبيعية للجسم. لنكتشف معًا النظام الغذائي الأمثل للحصول على سمرة أفضل مع أخصائيتنا من دمشق!
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
قائمة الأطعمة التي تحفز إنتاج الميلانين وتُساعد على اكتساب السمرة الطبيعية الجميلة
عند الرغبة في الحصول على سمرة جميلة والحفاظ عليها لمدة اطول، فيجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. ولحسن الحظ، يزخر فصل الصيف بفضل الله تعالى بالفواكه والخضر التي تحتوي على هذه العناصر. كالطماطم، الجزر، البطيخ، الفلفل الحلو، الشمام، المشمش، الخوخ، النكتارين …
وعليه، يُنصح بتحضير سلطة مشكلة على حسب الذوق والرغبة من هذه المكونات، مع إضافة صلصة الخل المصنوعة من زيت دوار الشمس أو زيت الزيتون. فكلما كان لون الفاكهة أو الخضار أكثر حيوية، كلما زادت نسبة البيتا كاروتين فيها.
وللحصول على سمرة جميلة وصحية، يجب الحرص على تناول كميات كافية من فيتامين A. الموجود في المانجو، وصفار البيض، والجبن المطبوخ والأبيض، والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، الذي يتميز بخصائصه المنشطة والمجددة. كذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تقلل من خطر الالتهابات الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية للشمس.
كذلك، يُنصح بتناول فيتامين E لتعزيز المناعة الطبيعية. وعليه، من الافضل تناول الكثير من البروكلي، وأيضًل إضافة جنين القمح الغني به إلى الأطباق والسلطات. كما يساعد السيلينيوم، الموجود في المحار مثل الروبيان الوردي، على اكتساب سمرة جيدة ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية. ولكن، يجب توخي الحذر من تناول هذه الأطعمة. أنها لا تمنع حروق الشمس.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب، تُعد كبسولات الشمس مكملًا غذائيًا جيدًا. وصُممت لتحضير البشرة للشمس وتسريع اكتساب السمرة، وهي مكملات غذائية شائعة جدًا قبل أشهر قليلة من فصل الصيف.
وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح ببدء تناول كبسولات الشمس قبل 10 إلى 15 يومًا من التعرض لأشعة الشمس. والاستمرار في تناولها خلال العطلة، وكذلك، الحرص على اتباع نظام غذائي يُعزز اكتساب السمرة. فتناول كبسولات الشمس لا يعني الحماية الكاملة من الشمس، فاستخدام واقي الشمس ضروري.
البشرة والصيف … ما الذي يجب تناوله للحفاظ على جمالها ونضارتها؟
تحضير البشرة للصيف أمرٌ، والحفاظ عليها بشكلٍ سليم أمرٌ آخر. لم تعد الأطعمة الغنية بالكاروتينات سرًا. فهي تُساعد على تهيئة البشرةِ للشمس، وتعزيز دفاعاتها، والوقاية من حروق الشمس وسرطان الجلد. فالبشرة الجميلة هي أيضًا صحية، ومرنة، ونضرة. ليس من المستغرب تناول الفواكه والخضر الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تُحفز تجديد الخلايا.
كذلك، يُعد فيتامين C مفيدًا بشكلٍ خاص للبشرة الصحية، حيث يُشارك بفعالية في تكوين الكولاجين. الفراولة أيضًا، والبرتقال، والكيوي، والفلفل الأصفر، والبروكلي، وغيرها من الفواكه والخضر ذات الالوان الطبيعية.
ناهيك عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تُساعد على إبطاء شيخوخة الجلد وتكوين حاجز واقٍ بفضل خصائصها المضادة للالتهابات. مثل الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والمكسرات… والبور الزيتية وما إلى ذلك. دون نسيان البروتين. الذي يُعد ضرويريًا لصحة البشرة ومفيدًا لها. ويمكن الحصول عليه من البيض، والدواجن، والفاصوليا، واللحوم، والبقوليات …
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
