قائمة أقوى الأطعمة والمشروبات المدرة للبول
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
فصل الصيف هو الفترة المثلى لتنظيف الجسم من السموم المتراكمة، دون الحاجة إلى أي أدوية. فلبعض الأطعمة والمشروبات القدرة الكامنة في تُحفيز إدرار البول بشكل طبيعي آمن. وهذه أفضلها وكيفية تناولها بشكل صحيح للاستفادة القصوى مزاياها.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
عمومًا، جميع الفواكه والخضر مدرّات بول طبيعية ذات خصائص فريدة. إنها غنية بالماء، بنسبة تزيد تتراوح ما بين 86 و97 %. كما أنها تحتوي على نسبة بوتاسيوم أعلى من الصوديوم. إذ يُعدّ الصوديوم عاملًا مُسبّبًا لاحتباس الماء. فعند تناوله بكميات زائدة، يميل إلى زيادة حجم الدم، مما يزيد بدوره من تدفق الدم إلى القلب، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، وعلى المدى الطويل، إلى قصور القلب.
أفضل الخضر المدرّة للبول
ــ الخرشوف … لكل 100 غ منه، يحتوي على 85 % من الماء و430 ملغ من البوتاسيوم. مقابل 33 سعرة حرارية فقط.
ــ الهليون … لكل 100 منه، يحتوي على 39 % ماء و205 ملغ من البوتاسيوم. كما أنه غني بالأسباراجين، وهو جزيء يحفز وظائف الكلى. كل هذا مقابل ما يزيد قليلاً عن 23 سعرة حرارية.
ــ الباذنجان … لكل 100 غ منه، يحتوي على ما يقارب 93 % ماء و235 ملغ من البوتاسيوم. مقابل 21 سعرة حرارية فقط.
ــ الخيار … يتكون معظمه من الماء. لكل 100 غ منه، يحتوي على 97 % ماء، و158 ملغ من البوتاسيوم. بالإضافة إلى السيليكون والكبريت، وهما مادتان تحفزان وظائف الكلى. مقابل 13 سعرة حرارية فقط.
ــ الكوسة … لكل 100 منها، تحتوي على ما يقرب من 95 % من الماء، و262 ملغ من البوتاسيوم. مقابل 16 سعرة حرارية فقط.
ــ السبانخ … لكل 100 غ منها، تحتوي على ما يقارب 92 % ماء، و504 ملغ بوتاسيوم، و53 ملغ مغنيسيوم. مقابل 28 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها غذاءً مدرًا جيدًا للبول.
ــ الفاصوليا الخضراء … لكل 100 غ منها، تحتوي على ما يزيد قليلا عن 90 % ماء، و225 ملغ بوتاسيوم، و3.8 ملغ من الصوديوم.
ــ الخس … لكل 100 غ منه، يحتوي هذا النوع من الخضر على 97 %ماء، و260 ملغ بوتاسيوم. مقابل 13 سعرة حرارية. كما أنه يُشعر بالشبع.
ــ الطماطم … لكل 100 غ منها، تحتوي على 94 % ماء، و256 ملغ بوتاسيوم. مقابل 18 سعرة حرارية فقط.
أفضل الفواكه المدرة للبول
ــ الحمضيات … بما في ذلك، الليمون والبرتقال والجريب فروت. لكل 100 غ منها، تحتوي على ما بين 88 و90 % ماء، وما بين 140 و158 ملغ من البوتاسيوم، وأقل من 2 ملغ من الصوديوم. مقابل 35 وإلى 48 سعرة حرارية.
ــ الأناناس … لكل 100 غ منه، يحتوي على 86 % ماء، و142 ملغ من البوتاسيوم. مقابل 53 سعرة حرارية. كما يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم مدر للبول.
ــ الفراولة … لكل 100 غ منها، تحتوي على 90 % ماء، و171 ملغ من البوتاسيوم. وأقل من 2 غ من الصوديوم. مقابل 34 سعرة حرارية.
ــ البطيخ الأصفر … لكل 100 غ منه، يحتوي على 92 % ماء، و335 ملغ من البوتاسيوم. مقابل 33 سعرة حرارية فقط.
ــ البطيخ الأحمر … لكل 100 غ منه، يحتوي على 92 % ماء، و130 ملغ من البوتاسيوم. مقابل 33 سعرة حرارية. كما يحتوي أيضًا على كميات ضئيلة من الصوديوم.
فوائد الفواكه والخضر المدرة للبول الصحية والغذائية عديدة
ــ تُعزز إدرار البول بشكل طبيعي عن طريق زيادة تناول السوائل حتى لتر واحد يوميًا،.
ــ تُساعد على التخلص من السموم والمبيدات الحشرية والأدوية، بالإضافة إلى حمض اليوريك واليوريا والكلوريد وغيرها.
ــ مفيدة في مكافحة السيلوليت والوذمة.
ــ تُحافظ على توازن الحموضة والقلوية في الجسم.
ــ تُدعم صحة القلب ووظائف الشرايين.
ــ تُساهم في الوقاية من التهابات المسالك البولية.
وماذا عن المشوبات والسوائل؟
جميع السوائل والمشروبات تُحفز إدرار البول في الجسم، لكن بعضها أكثر فعالية من غيرها كمدرات طبيعية للبول. وينطبق هذا بشكل خاص على القهوة والشاي، حيث تأتي خصائصهما المدرة للبول من الكافيين والثيوفيلين. إذ تزيد هذه المواد من قدرة الكلى على الترشيح.
كذلكن، المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. لكن، هذه ليست المشروبات الوحيدة التي تُحفز إدرار البول. هنالك الماء أيضًا، بالطبع. ولتحقيق أقصى استفادة من تأثير إدرار البول، يُنصح باختيار المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
علاوة على ذلك، هنالك بعض أنواع شاي الأعشاب التي لها أيضًا تأثير مدر للبول جيد. مثل:
ـ زهرة المروج.
ـ الهندباء.
ـ سيقان الكرز.
ـ الكركديه …
نصيحة
ـــ على الرغم من أن الفواكه والخضر هي أطعمة يومية، إلا أنه ينبغي تناول الأطعمة المدرة للبول بكميات محدودة، لا تتجاوز 100 إلى 150 غ يوميًا لبعض الأشخاص.
ـــ الأكثر عرضة للخطر، هم الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي، أو حصى الكلى الناتجة عن حمض اليوريك، لأن بعض الأطعمة المدرة للبول مثل الهليون والسبانخ غنية بالبيورينات، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون أدوية مدرة للبول لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب الأخرى”.
ـــ بما أن الأطعمة المدرة للبول موسمية، فينبغي تناولها يوميًا في فصل الصيف. أما بالنسبة للكمية، فيُنصح بتناول من 150 إلى 200 غ من الخضر المدرة للبول في كل وجبة، و150 غ من الفاكهة.
ـــ لضمان احتفاظ هذه الأطعمة بتأثيرها المدر للبول، يُنصح بتجنب إضافة الكثير من الملح.
ـــ لا ينبغي شرب المياه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم يوميًا. لأنها تُرهق الكلى. ويجب تناولها على مدى شهر إلى شهرين بالتناوب مع المياه قليلة المعادن، أي تلك التي تحتوي على أقل من 100 ملغ من الرواسب الجافة لكل 1 لتر.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
