فيتامينات ومعادن على الحامل تناولها … ما هي؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الحامل بحاجة ماسة إلى تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى نظام غذائي متنوع، لتعزيز نمو الجنين بشكل صحي وسليم. ولكن، قبل البدء في أي شيء، من الأفضل استشارة الطبيب. توضح خبيرتنا من لندن كل شيء.
لندن … الطبيبة فيكتوريا حنين سماحة، أخصائية أمراض النساء والتوليد.
خلال الأشهر التسعة من الحمل، تزداد حاجة جسم الحامل إلى الفيتامينات والمعادن. ويبقى الأساس، قبل كل شيء، هو اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع لتزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها هو أيضًا. ولكن، في بعض الأحيان، يحتاج الجسم إلى دعم إضافي لتلبية احتياجاته اليومية، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية الجسم على أداء وظائفه بشكل سليم. كما يُفضّل البدء بتناول فيتامينات ما قبل الولادة بمجرد الرغبة في الإنجاب، أو بمجرد التخطيط للحمل. ومن المرجح مناقشة هذا الأمر مع طبيب ما قبل الحمل.
كذلك، خلال فترة الحمل، تُعدّ العديد من الفيتامينات والمعادن ضرورية. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي نقص، أو إذا ظهرت عليها أعراض يمكن لبعض المكملات الغذائية تحسينها أو تخفيفها، فسيصف لها الطبيب أو القابلة مكملات الفيتامينات.
في كل الاحوال، وقبل التفكير في المكملات الغذائية، من المهم إعطاء الأولوية لنظام غذائي غني بالكالسيوم والحديد والألياف وفيتامين B9. وأيضًا البروتين والدهون. الهدف هنا، هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. وفيما يتعلق بمكملات الفيتامينات، يُشير نقص الحديد عادةً إلى التعب، لذا غالبًا ما يُوصف الحديد. على أي حال، إذا كانت الحامل تعاني من تعب شديد، فلا تتردد في استشارة طبيبها أو قابلتها.
ـــ حمض الفوليك … يساعد حمض الفوليك على إغلاق الأنبوب العصبي للجنين. وهذا يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي وهو عيب خلقي يُسمى السنسنة المشقوقة، والذي يحدث في الشهر الأول بعد الإخصاب.
من الافضل البدء بتناوله قبل أربعة إلى ثمانية أسابيع من محاولة الحمل. ويستمر تناول حمض الفوليك في بداية الحمل. كذلك، يجب تناول حمض الفوليك حتى الأسبوع الثاني عشر، قرص واحد يوميًا.
تحتوي المكملات التي تُباع بدون وصفة طبية، على جميع الفيتامينات الموصى بها لنمو الجنين بشكل سليم. بما في ذلك، الزنك، والفيتامينات، والحديد، والمغنيسيوم، وغيرها. مع ذلك، ينتقد المختصون هذه المزيجات لعدم فعاليتها بسبب الكميات غير الكافية الموجودة فيها. إذ يتم التخلص من كل شيء عن طريق البول. لا يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن، وبالتالي يصبح تناولها غير مجدٍ.
يتواجد فيتامين B9أو حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. كالعدس، والخضر الورقية والصليبية والبقوليات، والبيض، والخميرة، والمكسرات … وهو عنصر غذائي مهم يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
ـــ الحديد … تزداد احتياجات الجسم من الحديد خلال أشهر الحمل التسعة. ورغم أنه ينبغي تلبية هذه الاحتياجات بشكل أساسي من خلال نظام غذائي متوازن، إلا أن بعض النساء يعانين من نقص الحديد. فيصف الطبيب الحديد، ولكن ليس لجميع الحوامل. إذ يُجرى أولًا فحص دم لتحديد ما إذا كانت المريضة تعاني من فقر الدم ونقص الحديد أم لا. إذا كان الأمر كذلك، يوصف الحديد بجرعة أعلى بكثير من الجرعة المتوفرة تجاريًا.
ويوجد الحديد في اللحوم، والأسماك، والخضر، والبقوليات المُجفّفة، والخضراوات الورقية الداكنة. كما يُنصح بتناول تناولي عصير الحمضيات لأنها غنية بفيتامين C الذي يُساعد على امتصاص الحديد.
ـــ المغنيسيوم … وهو أحد المعادن الأساسية لوظائف الجسم السليمة. ويمكن وصف المغنيسيوم إذا اشتكت المرأة الحامل من تقلصات أو تنميل في أصابعها أو ساقيها أثناء الحمل. يشبه المغنيسيوم الحديد، فهو لا يُعطى بشكل روتيني، بل عند الحاجة فقط. وعليه، يُعطى المغنيسيوم بكميات كبيرة، بجرعة كبسولتين ثلاث مرات يوميًا. وهو يختلف تمامًا عما هو متوفر في الصيدليات.
ـــ فيتامين D … ويُعرفُ بقدرته على امتصاص الكالسيوم من الطعام، وهو عنصر أساسي لجعل العظام قوية. وهذا ما يفسر أهمية هذا الفيتامين في تكوين عظام الطفل أثناء الحمل. كما يُساهم فيتامين D أيضًا في نمو الخلايا وتطور الجهاز المناعي بشكل سليم. وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يُنتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي بفضل ضوء الشمس. كما يتوفر فيتامين D أيضًا في الأسماك الدهنية، مثل السردين والتونة والسلمون والماكريل، ومنتجات الألبان.
ـــ اليود … يُنصح عادةً بتناول مكملات اليود أثناء الحمل. لأنه يقلل من احتمالية الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية بعد الولادة. ولكن، لم يعد يُوصف هذا المكمل بشكل روتيني. لأنه لا توجد حاليًا دراسات سريرية عشوائية مضبوطة كافية لإثبات الفوائد والمخاطر الحقيقية لليود قبل وأثناء وبعد الحمل.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
