علاجات الجدات المنزلية ضد ارتفاع ضغط الدم
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
وتشمل العلاجات الطبيعية الرئيسية لخفض ضغط الدم ما يلي:
ـــ نقع القدمين في الماء الساخن … يُعد نقع القدمين في الماء الساخن أسلوبًا للاسترخاء يُحفِّز الدماغ، مما يؤدي إلى إفراز الإندورفين الذي يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
ولتطبيق هذه الطريقة، نصب الماء الساخن في وعاء وننقع القدمين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
ـــ تنفس بعمق … يُساعدك أخذ أنفاس عميقة على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وبالتالي خفض ضغط الدم. يتضمن التمرين أخذ شهيق عميق، وحبس النفس لمدة ثانيتين، ثم الزفير ببطء، ويمكن تكراره حسب الحاجة. لا تقتصر فائدة هذه الطريقة على خفض ضغط الدم فورًا، بل يمكن ممارستها مرتين يوميًا للمساعدة في الحفاظ على مستوى منخفض.
ـــ نصائح أخرى لخفض ضغط الدم … وهذه بعض النصائح المهمة الأخرى لخفض ضغط الدم المرتفع:
ــ الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالألياف وقليل الملح والسكر والدهون المشبعة.
ــ الحفاظ على وزن صحي.
ــ ممارسة نشاطًا بدنيًا منتظمًا متوسط الشدة.
ــ تجنب الكحول والتبغ.
ــ تقليل التوتر من خلال أنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو تمارين التنفس.
ــ الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.
نصيحة
من الضروري قياس ضغط الدم ومراقبته بانتظام. في حال حدوث أي تغييرات، استشر طبيب قلب أو طبيب عام لإجراء تقييم دقيق، وتعديل العلاج عند الضرورة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
