ضعف الدورة الدموية … الوقاية والعلاجات الممكنة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
دوام الشعور ببرودة وتنميل الأطراف، وعدم الراحة في الأطراف السفلية، وثقل الساقين … وهي علامات خلل في الدورة الدموية، لذا، من المهم استشارة الطبيب وتعديل نمط الحياة نحو الأحسن. كما يمكن أن تؤثر مشاكل الدورة الدموية هذه على جودة حياة الشخص وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة. نصائح من خبراءنا يمكن تطبيقها يوميًا لتحسين الدورة الدموية واستعادة نشاط الجسم وحيويته.
صيدا … فيكتور حنا / طبيب أمراض القلب والأوعية الدموية
بمساعدة القلب والعضلات، تسمح الأوعية الدموية بتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. ولكن عندما يتعطل هذا النظام، يتباطأ تدفق الدم أو يتوقف تمامًا. عندها تسعى الخلايا للحصول على الأكسجين والمغذيات التي تحتاجها.
ولحسن الحظ، يسهل علاج أسباب ضعف الدورة الدموية عند اكتشافها مبكرًا. لذا، من المهم الانتباه إلى العلامات المبكرة، مثل:
ــ تصبح اليدان أو القدمان باردتين مع شعور بالخدر أو حتى عدم الراحة.
ــ قد يكتسب لون الساقين مسحة زرقاء أو بنفسجية.
ــ جفاف الجلد.
ــ هشاشة الأظافر.
ــ تساقط الشعر، خاصةً في القدمين والساقين.
ــ ثقل في الساقين، مصحوبًا بتورم القدمين والكاحلين ومتلازمة تململ الساقين.
ــ يواجه بعض الرجال صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه.
ــ الخدوش والجروح تميل إلى الالتئام ببطء. خاصة لدى مرضى السكري.
علاوة على ذلك، نجد متلازمة رينود. وهي اضطراب مؤقت في الدورة الدموية، يؤثر بشكل أساسي على الأصابع. خلال النوبات، تتحول العينان إلى اللون الأبيض وتصبحان مخدرتين، أو حتى زرقاء ومتورمتين، قبل أن تعودا إلى مظهرهما الطبيعي. وغالبا ما تحدث هذه الحالة نتيجة التعرض للبرد وتكون قصيرة الأمد. في 90 % من الحالات، تُعتبر ظاهرة رينود مجهولة السبب، أي ذات سبب غير معروف، ويُطلق عليها حينها اسم “مرض رينود”.
وكيف يمكن تحسين تدفق الدم طبيعيًا؟
قبل التشخيص، سيأخذ الطبيب في الاعتبار الأعراض، وعوامل الخطر، والتاريخ العائلي، ونتائج بعض الفحوصات. ولكن حتى قبل تناول الأدوية، هنالك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين الدورة الدموية. منها:
ــ يُلحق النيكوتين الضرر بجدران الشرايين ويُزيد من لزوجة الدم. لذا يجب الإقلاع عن التدخين. قد يكون الالتزام بذلك صعبًا.
ــ فحص ضغط الدم مرة شهريًا في الصيدلية. إذا كان مرتفعًا جدًا، فقد يُسبب تصلب الشرايين.
ــ يتكون الدم من حوالي نصفه ماء. لذا، يجب الحفاظ على رطوبة الجسم لضمان تدفقه بشكل سليم. والحرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، أو 1.5 لتر.
ــ مُمارسة الرياضة بانتظام. فقلة الحركة تُؤثر سلبًا على الدورة الدموية.
قائمة الأطعمة والمشروبات التي تُحسّن الدورة الدموية الوريدية؟
اتباع نظام غذائي صحي يُساعد في مكافحة مشاكل الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم بشكل جيد. يُنصح بتناول بعض الأطعمة مثل:
ــ التوت الأحمر … غني بفيتامين P الذي يُقوّي جدران الأوعية الدموية.
ــ الأفوكادو … واقٍ قوي للأوعية الدموية.
ــ الثوم والبصل … يُحسّنان تدفق الدم.
ــ الأسماك الدهنية … كالسلمون، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
ــ النباتات الطبيعية … من المعروف أن بعض النباتات تُخفف من قصور الأوردة وثقل الساقين، وتُحسّن عودة الدم الوريدي. مثل العنب الأحمر، وكستناء الحصان، والزنجبيل، والويتش هازل، والمكنسة الجزارية، والقراص، والجنكة بيلوبا … يُمكن تناولها على شكل مشروبات، أو كمكملات غذائية، أو قطرات صبغة، أو مراهم، أو زيوت عطرية … مع ذلك، يجب الانتباه إلى موانع الاستخدام، خاصةً للنساء الحوامل.
نصيحة
ـــقد يؤدي السفر الجوي خاصةً الرحلات الطويلة أو المتكررة إلى تفاقم مشاكل الدورة الدموية الوريدية، وذلك أساسًا بسبب الجلوس لفترات طويلة دون حركة. لذلك، يُنصح بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، وتجنّب الملابس الضيقة، وارتداء الجوارب الضاغطة، وتحريك القدمين باستمرار، وعدم وضع ساقًا فوق الأخرى، والمشي بانتظام، وشرب الكثير من الماء. وفي حال وجود تاريخ مرضي لمشاكل في الأوردة، فيجب استشارة الطبيب قبل السفر جوًا.
ـــ يُنصح بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، ونسبة عالية من الملح، وتلك التي تُسبب احتقان الأوردة.
ـــ عند المعاناة من زيادة الوزن، يُنصح بإنقاص الوزن كلما أمكن. وعدم التردد في مناقشة هذا الأمر مع الطبيب.
ـــ يُنصح بتناول الشاي الأخضر، الغني بمضادات الأكسدة، لتحسين الدورة الدموية.
ـــ بالاهتمام بوضعية الجسم، تتحسن الدورة الدموية عند إبقاء الساقين ممدودتين أثناء الجلوس مع تجنب وضع ساق فوق الأخرى عند الركبتين أو الاستلقاء.
ـــ كما يمكن رفع طرف السرير باستخدام وسادة بارتفاع 10 إلى 15 سنتيمترًا.
ـــ الجلوس لساعات طويلة ليس جيدًا للدورة الدموية. لذا، يجب تخصيص فترات راحة للنهوض والمشي بانتظام خلال اليوم. وذلك، بالقيام ببعض الحركات.
ـــ عند الجلوس لفترة طويلة، ينصح بثني الكاحل برفع القدم مع إبقاء الكعب على الأرض.
ـــ عند الوقوف لفترة طويلة، يُنصح برفع الجسم بانتظام على أطراف الأصابع.
ـــ يُنصح بBas du formulaire
ـــــــــ
تجنب مصادر الحرارة المفرطة والتعرض المتكرر للحرارة. كالحمامات شديدة السخونة. على عكس نفاثات الماء البارد التي تُخفف الأعراض، والساونا، وغرف البخار، وإزالة الشعر بالشمع الساخن، والتشمس على الشاطئ لفترات طويلة …
ـــ ينصح باختيار الملابس والأحذية المناسبة لتجنب إعاقة تدفق الدم في أوردة الأطراف السفلية.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
