شرب الماء … النصائح وتصحيح المفاهيم الخاطئة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
يشكل الماء 65 % من الوزن الإجمالي، وللحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح، يجب وضع حدٍ نهائي للمفاهيم الخاطئة حول هذا المشروب الذي يعتبر شراب الحياة. وذلك، بالإجابة على هذه الأسئلة:
ــ هل يجب شرب الماء مع الوجبات؟
ــ هل يمكننا شرب الماء المثلج؟
ــ هل يجب علينا الانتظار حتى نشعر بالعطش للشرب؟
الإجابات والشروحات في هذه الورقة.
هل شرب الماء مع الوجبات عادة سيئة؟
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
على عكس الاعتقاد الشائع، فإن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء على المائدة لا يُعيق الهضم. بل يُنصح بشرب الماء باعتدال أثناء الوجبات. وهذا يزيد من فرص تلبية احتياجات الجسم من الماء، أي 1.5 لتر في المتوسط يوميًا، أو من ستة إلى ثمانية أكواب كبيرة لمعظم الأشخاص ممن لا يستطيعون شرب الماء في العمل، أو لا يُفكرون في ذلك.
الماء يُوسّع المعدة، ولكن ليس أكثر من الطعام. لذا، له مكانه على المائدة وجزء من قائمة الطعام دون خطر المعاناة من مشاكل هضمية، بشرط ألا يُشرب الكوب كاملا. بل إنَّه يُساعد على تقليل الشهية، وهو أمر مفيد لمن يرغبون في التحكم بوزنهم.
متى يجب علينا شرب الماء؟
عمومًا، لا وقت محدد لشرب الماء. إذ أنَّ فقدان الماء مُوزّع على مدار اليوم. ولضمان الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب، يجب شرب الماء بانتظام، دون انتظار الشعور بالعطش، سواءً عند الاستيقاظ، أو على المائدة، أو بين الوجبات. التصرف الصحيح هو شرب كوب من الماء بعد كل مرة يتم فيها التبول. لأن إشارة الشعور بالعطش تحدث عندما يكون الجسم مُصابا بالجفاف. يتم تحفيزها بواسطة مستقبلات ميكانيكية موجودة على جدران الأوعية الدموية تُراقب ضغط الدم. عندما يُعاني الجسم من نقص في الماء، ينخفض ضغط الدم. تُرسل المستقبلات بعد ذلك رسالة إلى مركز التحكم في العطش، الموجود في منطقة ما تحت المهاد، وتُحفز الحاجة إلى الشرب.
هل الافضل شرب كميات صغيرة من الماء أم شربها دفعةً واحدة؟
تحتاج جميع خلايا الجسم إلى الماء باستمرار لتعمل بكفاءة او على الأقل بشكل طبيعي. فالعطش ليس العرض السريري الوحيد للجفاف. قد يصاحبه صداع، وإرهاق، ودوار، وحتى طنين في الأذنين، وانخفاض في التركيز والأداء الذهني والبدني. وعندما يصبح البول مُركّزًا جدًا، يزداد خطر الإصابة بحصوات والتهابات المسالك البولية لذلك، يُفضّل شرب الماء بانتظام بدلًا من التناوب بين الجفاف وإعادة الترطيب. لكي يعمل الجسم بكفاءة. وعليه، يُفضّل شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
هل شرب الماء الساخن يروي العطش ويُرطب الجسم ام الماء البارد؟
الجواب قد يبدو متناقضًا، إلا أنَّه يُعزز التعرق، وبالتالي تبريد الجسم. وهنا، يجب ألا نخلط بين إرواء العطش، وهو إحساس في الفم، والترطيب، وهو شرب الماء. عندما يتعلق الأمر بإرواء العطش، فمن الصحيح أن شرب مشروب بارد وفوار يُشعر بالشبع أكثر من شرب مشروب ساخن. أما بالنسبة للترطيب، فهو لا يُغيّر شيئًا. شرب الماء الساخن تقليدٌ في البلدان الحارة لا أكثر ولا أقل.
هل شرب المشروبات الباردة جدًا أو المثلجة يضر الجسم؟
لا يُنصح بشرب الماء البارد أو المثلج تحديدًا للأشخاص الذين خضعوا لجراحة في المعدة ولديهم حجم معدة صغير. ففي هذه الحال، يصل الماء إلى الأمعاء الدقيقة دون أن يتاح له الوقت الكافي للتدفئة في المعدة، مُسببًا مشاكل معوية. بما في ذلك، الألم، الإسهال … إلخ. وهذا ما يُسمى بمتلازمة الإغراق. وللتبريد في الطقس الحار، يُفضّل شرب الماء بدرجة حرارة تتراوح ما بين 8 و12 درجة مئوية.
هل يُؤدي الإفراط في شرب الماء إلى احتباس الماء؟
احتباس السوائل يرتبط ببداية قصور وريدي، أو في حالات نادرة، ببداية قصور القلب أو مشكلة في الكلى. ينتقل السائل بعد ذلك من الأوعية الدموية إلى الأنسجة حيث يركد ويسبب الوذمة. وبالتالي، لا يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى احتباس الماء في الجسم. لأنَّه طالما أنَّ وظائف الكلى جيدة، يتكيف الجسم مع كمية السوائل التي يتناولها للحفاظ على توازن ثابت للماء في الجسم قدر الإمكان. عندما نشرب كثيرًا، نُخرج الكثير. وعندما نشرب قليلًا، نُخرج القليل.
وماذا عن شرب الماء بالنسبة إلى الأطفال وكبار السن؟
احتياجات الاطفال وكبار السن من السوائل هي نفسها احتياجات البالغين، أي 1.5 لتر يوميًا. أما الأطفال دون سن 3-4 سنوات، فتكون احتياجاتهم أقل. لتر واحد يوميًا. ومع ذلك، فإنَّ هذه الفئات أكثر عرضة للجفاف.
عند الرضع، الذين يتكون جسمهم من 75 % ماء و65 % عند البالغين، يمكن أن يؤدي أي نقص في الماء إلى فشل عضوي حيوي في غضون ساعات قليلة. أما عند كبار السن، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
كلاهما أكثر عرضة للخطر. الرضع لصعوبة التعبير عن أنفسهم، وكبار السن لضعف نظامهم المحفز للعطش. لذلك، من المهم تقديم مشروبات منتظمة لهم، خاصةً في الطقس الحار.
فوائد شرب الماء
ـــ شرب الماء بانتظام طوال اليوم يمنع الجفاف ويعزز الترطيب ويقلل الشهية ويفتح البشرة.
ـــ شرب الماء يُعزز الدورة الدموية والتعرق، وبالتالي تبريد الجسم.
ـــ شرب الماء ينشط الجهاز البولي ويحمي جميع أعضاء وأجهزة الجسم من الامراض الممكنة.
ـــ شرب الماء ينظف الجسم من السموم ويقلل من تركيز الملح والسكر والكوليسترول في الدم.
نصيحة
ـــ يُنصح عمومًا بشرب ما بين 1.5 و2 لتر من الماء يوميًا. يعتمد ذلك على الوزن ومستوى النشاط خلال اليوم.
ـــ للتبريد في الطقس الحار، يُنصح بشرب الماء بدرجة حرارة تتراوح ما بين 8 و12 درجة مئوية.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
