داء السكري والنشاط البدني … الفوائد والمنافع
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
النشاط البدني المنتظم أداة فعّالة تُساعد جميع مرضى السكري على إدارة صحتهم وعافيتهم. إذ يُشير النشاط البدني إلى أي حركة جسدية تُستهلك الطاقة، سواءً في أوقات الفراغ، أو أثناء التنقل، أو أثناء العمل أو الأنشطة المنزلية. فما هي فوائد ومنافع النشاط البدني لمرضى السكري؟
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
يُحسّن النشاط البدني، سواءً كان متوسطًا أو قويًا، الصحة. يُعدّ المشي وركوب الدراجات والرياضة والأنشطة الترفيهية واللعب من الطرق الشائعة للنشاط البدني. كذلكن يُمكن الاستمتاع بهذه الأنشطة على أي مستوى مهارة. فمن خلال ممارسة الرياضة يوميًا، يُمكن لمرضى السكري تمهيد الطريق لتحسين تنظيم الأيض، وزيادة حساسية الأنسولين، وتحسين نوعية الحياة.
كذلك، يُحسّن النشاط البدني المنتظم صحة القلب والأوعية الدموية، ويُعزز التحكم في الوزن، ويُحسّن المزاج، ويُقلل التوتر، ويُعزز الصحة النفسية بشكل عام. تُسهم جميع هذه العناصر في نمط حياة صحي وأكثر توازناً.
ترتبط العلاقة بين داء السكري والنشاط البدني ارتباطًا وثيقًا. فعندما يُمارس مرضى السكري الرياضة بانتظام، تستجيب خلاياهم بشكل أفضل للأنسولين، مما يُساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المُستهدف. في المقابل، يُمكن أن يُفاقم نمط الحياة الخامل تحديات إدارة داء السكري، مما يؤدي إلى ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمضاعفات داء السكري.
لا يوجد نهج واحد يُناسب الجميع فيما يتعلق بالنشاط البدني. تختلف برامج التمارين من شخص إلى آخر، حسب نوع داء السكري، ومستوى اللياقة البدنية الحالي، والتفضيلات الشخصية. كما يمكن أن تُساعد استشارة أخصائيي الرعاية الصحية مرضى السكري أيضًا على وضع خطة تمارين شخصية تُراعي حالاتهم الخاصة، مما يضمن نهجاً آمنا وفعالا لدمج النشاط البدني في استراتيجية إدارة داء السكري.
التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على حصص الرياضة أو الرياضات المنظمة. فهنالك عديد الأنشطة المختلفة التي تُسهم في تحسين صحة المرضى ولياقتهم البدنية. وتشمل هذه الأنشطة المهام اليومية كالبستنة والأعمال المنزلية والتسوق. كما يُمكنهم تضمين الأنشطة المتعلقة بالعمل، مثل صعود السلالم أو حمل الصناديق، في أنشطتهم البدنية اليومية. يكمن السر في إيجاد حركة ممتعة ومناسبة لنمط حياتهم لضمان مواظبتهم عليها على المدى الطويل.
ومن بين أهم الأنشطة البدنية ذات فوائد واعتبارات خاصة، لدينا ما يلي:
ـــ الأنشطة الهوائية … مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، والتي تُقدم فوائد خاصة لمرضى السكري. فهي تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وتُساعد في التحكم في الوزن وإدارته، وتُعزز حساسية الأنسولين. علاوة على ذلك، يُمكن تكييف هذه التمارين مع مختلف مستويات اللياقة البدنية، مما يجعلها سهلة المنال.
ـــ تمارين القوة … تساهم هكذا تمارين في تحسين إدارة سكر الدم وتنظيم الأيض بشكل عام من خلال بناء كتلة العضلات وتحسين حساسية الأنسولين. كما تساعد تمارين القوة أيضًا على منع فقدان العضلات، وهو أمر شائع لدى مرضى السكري.
ـــ تمارين المرونة والتوازن … اليوغا والبيلاتس، وهي إضافات قيّمة لبرنامج تمارين مناسب لمرضى السكري. إذ تعزز هذه الأنشطة وضعية الجسم ومرونة المفاصل، وتساعد على تقليل خطر الإصابة، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكري الذين قد يكونون عرضة لمضاعفات القدم والأعصاب.
في حين أن فوائد النشاط البدني لمرضى السكري موثقة جيدًا، فمن الضروري مراعاة المخاطر المحتملة واعتبارات السلامة المرتبطة بالتمرين.
ـــ الوقاية من انخفاض سكر الدم … يُعد انخفاض سكر الدم مشكلة شائعة بين مرضى السكري أثناء النشاط البدني وبعده. يُعد تعديل جرعة الأنسولين، وتناول مصادر الكربوهيدرات المناسبة، ومراقبة مستويات الجلوكوز في الدم عن كثب، كلها تدابير استباقية يمكن أن تساعد في تقليل خطر نوبات انخفاض سكر الدم.
ـــ شرب الماء … يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على مستويات مثالية لسكر الدم والوقاية من الجفاف، الذي قد يكون مشكلةً حقيقية. يُسبب الجفاف انخفاضًا في ضغط الدم، ويُطلق الجسم هرمونات التوتر، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.
ـــ استخدام تطبيقات الهواتف والساعات الذكية … تُوفر تطبيقات الهواتف والساعات الذكية الآن تتبعًا فوريًا للياقة البدنية ومراقبة مستمرة لمستوى السكر في الدم، مما يُتيح للأشخاص ممارسة الرياضة بأمان وثقة. تُنبه هذه الأجهزة المستخدمين عند تقلب مستويات السكر في الدم، مما يدفعهم إلى تعديل أنشطتهم أو اتخاذ الاحتياطات اللازمة. كما تُقدم تطبيقات الهواتف الذكية أيضًا خططًا تدريبية مُخصصة وتذكيرات، مما يُسهل على مرضى السكري الحفاظ على برامج تمارين رياضية مُنتظمة.
ـــ العناية بالقدمين والأحذية المناسبة … مرضى السكري أكثر عرضة لمضاعفات القدم، مثل تلف الأعصاب وضعف الدورة الدموية. لممارسة الرياضة بأمان وراحة، من الضروري العناية بالقدمين، كفحص القدم بانتظام وارتداء أحذية مناسبة ومناسبة
وماذا عن سكري الحمل؟
يُعد النشاط البدني المنتظم عاملاً آخر يُسهم في تحسين التحكم في سكر الدم لدى المصابات بسكري الحمل. ويمكن لأي حركة أو تمرين أن يُساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز لدى النساء المصابات بسكري الحمل. كما يُمكنه منع زيادة الوزن المفرطة وتقليل خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
نصيحة
ـــ يُعد وضع خطة تمارين شخصية أمرًا ضروريًا لضمان سلامة برامج التمارين ونتائجها واستدامتها على المدى الطويل.فعند بدء النشاط البدني، سواءً بعد انقطاع طويل أو لأول مرة، على المريض أن يبدأ ببطء ثم زيادة مدة وكثافة التمرين تدريجيًا. هذا النهج يُمكّن الجسم من التكيف مع المتطلبات المتزايدة، مما يُقلل من خطر الآثار السلبية، مثل نقص سكر الدم.
ـــ من الضروري مواءمة النشاط البدني مع الأنسولين وتوقيت الوجبات عند ممارسة الرياضة. يُمكن لأخصائيي الرعاية الصحية المساعدة في تحديد التوقيت الأمثل وتعديلات الأنسولين اللازمة للوقاية من نوبات نقص سكر الدم أثناء التمرين وبعده.
ـــ فيما يتعلق بتواتر التمارين، يُعدّ المواظبة أمرًا بالغ الأهمية. يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، موزعة على عدة أيام، وربما في فترات أقصر تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة.
ـــ يتطلب الالتزام ببرنامج رياضي منتظم نهجًا استباقيًا للحفاظ على الدافعية. وللحفاظ على الحماس والالتزام بالبرنامج الرياضي، يجب البدء بتحديد أهداف قابلة للتحقيق، ومتابعة التقدم، والاحتفال بالإنجازات الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البحث عن أنشطة ممتعة ودمج الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يعزز الدافعية والالتزام.
ـــ للحصول على أقصى استفادة من الروتين، يجب الانتباه إلى وقت ممارسة للرياضة. لأن النشاط البدني المعتدل إلى القوي في فترة ما بعد الظهر والمساء له تأثير أكبر على التحكم في نسبة السكر في الدم مقارنةً بالتمارين الصباحية، كما أنه يساعد أيضًا في تقليل مقاومة الأنسولين ودهون الكبد.
ـــ يمكن لعوامل مثل ضيق الوقت، والخوف من انخفاض سكر الدم، أو الشعور بالقيود الجسدية أن تمنع مرضى السكري من ممارسة النشاط البدني بانتظام. من خلال معالجة هذه العوائق بشكل مباشر وطلب الدعم من مقدمي الرعاية الصحية أو المجتمعات التي تركز على مرض السكري، يمكن للأفراد تطوير آليات تكيف فعالة والتغلب على هذه التحديات.
ـــ أفضل خيارات التمارين الرياضية للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل هي التمارين منخفضة الشدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة واليوغا قبل الولادة. استشيري دائمًا مُقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نوع من الأنشطة البدنية أثناء الحمل.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
