داء السكري … الوقاية
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
من الصعب جدًا الوقاية من داء السكري من النوع الأول. رغم الأبحاث الجارية لتحديد العوامل البيئية التي تُسببه. لذك، يمكن اتخاذ عدة إجراءات لتقليل خطر الإصابة به.
بولندا … أخصائية أمراض الغدد الدكتورة أنييلا بطرس بولنسكي
تُعد عادات الأكل السيئة وأنماط الحياة الخاملة المرتبطة بالتحضر من العوامل الشائعة التي تُسهم في الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. وقد أثبتت الدراسات التي أُجريت في الولايات المتحدة الأمريكية وفنلندا والصين والهند واليابان بشكل قاطع أنَّ تغييرات نمط الحياة والوصول إلى وزن صحي وممارسة نشاط بدني معتدل، من شأنها أن تُساعد في الوقاية من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لدى الأفراد المعرضين لخطر الإصابة به.
تتطلب الوقاية من داء السكري من النوع الثاني اتباع نمط حياة صحي:
ــ نظام غذائي متوازن.
ــ ممارسة نشاط بدني منتظم.
ــ تجنب الأطعمة السكرية والمصنعة.
ــ الحفاظ على وزن صحي دائم.
ويُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية، لأنَّ السمنة تزيد من خطر الإصابة. حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. كذلك، يمكن للفحوصات الدورية، وخاصةً للمعرضين للخطر، أن تكشف عن العلامات المبكرة وتؤخر ظهور داء السكري أو تمنعه.
توصيات المنظمة العالمية للسكري “FID” لنظام غذائي صحي:
ــ اختيار الماء أو القهوة أو الشاي بدلاً من عصير الفاكهة أو المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات السكرية.
ــ تناول ثلاث حصص على الأقل من الخضار يوميًا، بما في ذلك الخضر الورقية الخضراء.
ــ تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا.
ــ اختيار المكسرات أو الفاكهة الطازجة أو الزبادي غير المحلى كوجبات خفيفة.
ــ اختيار اللحوم البيضاء أو الدواجن أو المأكولات البحرية بدلاً من اللحوم الحمراء أو المصنعة مع تجنب الدهون الحوانية.
ــ اختيار زبدة الفول السوداني بدلا من دهن الشوكولاتة أو المربى.
ــ اختيار خبز القمح الكامل أو الأرز أو المعكرونة بدلا من الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة.
ــ اختيار الدهون غير المشبعة. بما في ذلك، زيت الزيتون، زيت بذور اللفت، زيت الذرة أو زيت دوار الشمس، بدلا من الدهون المشبعة كالزبدة، السمن، الدهون الحيوانية، زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
ــيوصي الاتحاد الدولي للسكري بممارسة النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
