خفض ضغط الدم طبيعيًا … التوجيهات والتوصيات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ارتفاع ضغط الدم حالةً مرضية تتطلب متابعة طبية وشخصية دقيقة. ولكن، في بعض الحالات ومن خلال اتباع نمط حياة صحي، والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، واستخدام العلاجات الطبيعية، يُمكن تقليل الحاجة إلى أدوية ضغط الدم. وبالتالي، التعايش مع المرض بسلام. كيف يتم ذلك؟
بولندا … أخصائية أمراض الغدد الدكتورة أنييلا بطرس بولنسكي
ارتفاع ضغط الدم، هو ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ مستمر على الشرايين. إذ يُضعف ارتفاع ضغط الدم عضلة القلب، ويُعتبر عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم الغثيان والقيء، والدوخة، واحمرار الوجه، وتشوش الرؤية، وألم الصدر، والصداع. وغالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض، وبالتالي لا يكتشفه المرضى.
توصيات للحفاظ على ضغط دم طبيعي
ـــ الحفاظ على رطوبة الجسم باستمرار وبانتظام … وذلك، بشرب 1 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. كما يجب توخي الحذر من بعض أنواع المياه المعدنية الغنية بالصوديوم.
ـــ ممارسة النشاط البدني بانتظام … إذ يساعد تحت إشراف طبي على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. فالرياضة تُعدّ مكملاً ممتازًا للأدوية.
ـــ القدرة على إدارة التوتر والقلق … يتأثر ضغط الدم بشدة بالعواطف، ويرتفع تحت تأثير التوتر والقلق. لذا، يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء كونها مفيدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
ـــ اختيار اطعمة تساعد على إدارة ضغط الدم … يُنصح بتناول الكثير من الفواكه والخضر والحبوب ومنتجات الألبان والتوابل مثل الثوم أو الثوم الأسود المُخمّر والمُعتّق. إذ يُعدّ الثوم، الغني بالبوتاسيوم، حليفًا في تنظيم ضغط الدم. وينطبق الأمر نفسه على الكركم، وهو نوع من التوابل له فوائد صحية عديدة.
كما يُساعد البوتاسيوم الموجود في الفواكه كالموز، الأفوكادو، التمر … والخضر كالبروكلي، البطاطا الحلوة، الشمندر، البقوليات … والحبوب الكاملة والمكسرات على خفض ضغط الدم.
كذلك، يُساعد الكاكاو، الغني بالفلافونويدات، الجسم على التكيّف بشكل أفضل مع الإجهاد ويحمي من أمراض القلب. علاوة على ذلك، تُحسّن الأسماك الدهنية وزيت بذور الكتان، اللذان يحتويان على تركيزات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، تدفق الدم وتوسّع الأوعية الدموية.
ـــ تجنب الأطعمة التي ترفع ضغط الدم … من المهم الحدّ من ملح الطعام، وتجنّب الأطعمة المُصنّعة كالوجبات الخفيفة، حبوب الإفطار، الحساء الجاهز، البيتزا، الكيش، مكعبات مرق اللحم … والحدّ من المياه الغازية واللحوم المُصنّعة، التي غالبًا ما تكون مالحة جدًا.
علاجات طبيعية يُمكن استخدامها لتجنب ارتفاع ضغط الدم
ـــ أحماض أوميغا-3 الدهنية … والتي تساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. ويمكن الحصول عليها من خلال الأنظمة الغذائية أو المكملات الغذائية.
ـــ الفيتوستيرولات والبوليكوسانولات … تتشابه التركيبة الكيميائية للفيتوستيرولات والبوليكوسانولات، الموجودة في النباتات، مع تركيب الكوليسترول. لذلك، تعمل هذه المركبات على تثبيط امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. هذه المركبات توجد بكميات كبيرة في زيت جنين القمح، وزيت بذور اللفت، وزيت بذور الكتان، وزيت السمسم، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى البذور الزيتية مثل الكاجو، والجوز، والفستق، وجوز المكاديميا.
ـــ يساعد الثوم الأسود المخمر في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية.
ـــ يمكن تناول الزعرور، وهو علاج مُهدئ ومُقوٍّ للقلب وخافض لضغط الدم، كشاي أعشاب أو كمستخلص نباتي مُوحد في كوب من الماء، مرتين يوميًا.
ـــ بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
ـــ يُقلل الصبار والحلبة والسيليوم من امتصاص الدهون في الأمعاء، وبالتالي يُمكن أن يؤثرا على الدهون الثلاثية والكوليسترول. لكن، يجب الانتباه إلى أن هذه النباتات الثلاثة قد ترتبط بمواد أخرى قابلة للذوبان في الدهون، مثل الفيتامينات أو الأدوية، مما يُقلل من فعاليتها.
ـــ يحتوي الشوفان، ونخالة الشوفان على وجه الخصوص، على ألياف غذائية تُساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
ـــ يُساعد بروتين الصويا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ـــ تُكمّل الزيوت العطرية العلاجات ولا تُغني عن الأدوية التي يصفها الطبيب. إنها مُهدئة للعقل والأوعية الدموية، مما يُساهم في خفض ضغط الدم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
