حالة الجفاف … ما هو التصرف الصحيح؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
يُعد الجفاف السبب الرئيسي للوفاة خلال موجات الحر الشديد. يجب التعرّف على أعراضه التحذيرية، وإمكانية الوقاية منه وعلاجه، كذلك، من المهم معرفة كيفية التصرف في حالات الجفاف الخفيف أو الشديد. كذلك، معرفة بعض العادات الجيدة التي تٌساعد على استعادة ترطيب الجسم بسرعة … هذهِ نصائحنا.
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان، حيث تبلغ نسبة الماء في جسم البالغ حوالي 62 %. فكلما كان الشخص نحيفًا، كلما زادت نسبة الماء في جسمه. علاوة على ذلك، تنخفض نسبة الماء في الجسم مع التقدم في السن. ويُشير الجفاف إلى اختلال التوازن بين تناول الماء وفقدانه. بمعنى آخر، نقص الماء والأملاح المعدنية بما في ذلك، الصوديوم والبوتاسيوم الضرورية لوظائف الجسم. لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الماء لأنَّه يفقده باستمرار، لا سيما عن طريق البول والتنفس، وخاصةً التعرق والإسهال. وللحفاظ على صحة جيدة، يجب تعويض فقدان الماء دائمًا من خلال تناول الطعام. وخاصةً من خلال النظام الغذائي مع تناول كمية كافية من المشروبات أو السوائل.
ويتزايد خطر الجفاف بشكل خاص في مواسم الحر أو في موجات الحر المفاجئة، حيث يعجز الجسم عن تخزين الماء، فيتخلص منه باستمرار، لا سيما عن طريق البول والتنفس والتعرق. لذا، يزداد خطر الجفاف خلال فترات الحر الشديد إذا لم يُراعِ الشخص نظامه الغذائي وكمية الماء التي يتناولها.
الجفاف … الأسباب
ــ بعد الإسهال أو القيء.
ــ عند الإفراط في تناول الأدوية المدرة للبول أو المسهلة.
ــ في حالة بعض الأمراض المزمنة وخاصةً داء السكري.
ــ عند الإفراط في تناول الكحول، الذي له تأثير مدر للبول.
ــ في حالة التعرق المفرط والمرتبط بموجة حر، أو نشاط بدني كبير ومطول، أو مجهود مهني، أو أثناء نوبة الحمى، وخاصة عند الأطفال أو كبار السن، وما إلى ذلك.
ــ يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا بعد التعرض المفرط لأشعة الشمس لفترات طويلة أو لضربة الشمس.
يُعد الأطفال الصغار وكبار السن أكثر عرضة لخطر الجفاف، وهي ظاهرة تحدث عندما لا يتم تعويض فقدان الماء في الجسم بشكل كافٍ. وعلى كل حال، جميعنا معرضون للإصابة بالجفاف في مرحلة ما من حياتنا. وغالبًا ما تكون هذه النوبات جفافًا خفيفًا، ويمكن علاجه بتعديل كمية الماء التي نتناولها. غير أنَّ بعض الأشخاص معرضون للخطر بشكل خاص. كالرضع، والأطفال، وكبار السن، والرياضيون، والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
ما هي أعراض الجفاف
قد تظهر علامات الجفاف بمجرد أن يصل فقدان الماء إلى 10 %. أولى علامات الجفاف هي:
ــ العطش.
ــ جفاف الشفتين واللسان أو جفاف الفم.
ــ انخفاض التعرق وإنتاج البول.
ــ إرهاق غير طبيعي.
ــ الصداع والحمى.
ــ فقدان القوة.
ــ فقدان الوزن الأولي أي أقل من 5 % من وزن الجسم.
أعراض الجفاف عند الأطفال
يعاني الأطفال والرضع خاصةً دون سن 6 أشهر أيضًا من أعراض محددة في الطقس الحار. يُعد فقدان الشهية، والنعاس غير المعتاد، وفقدان الوزن، وشحوب البشرة من العلامات التحذيرية.
الجفاف عند كبار السن … الخطر والمخاوف
إذا لم يُعالج الجفاف بسرعة لدى كبار السن، فقد تتطور حالات أخرى مثل:
ــ التهابات المسالك البولية.
ــ التهاب الشعب الهوائية.
ــ التهاب الوريد.
ــ تفاقم التهاب الشرايين.
ــ عدم استقرار نبضات القلب.
ــ خطر السقوط.
كيف يمكن استعادة السوائل بسرعة؟
الخطوة الأولى هي تقييم شدة الأعراض لتحديد الحالات الخطيرة التي تتطلب تدخلًا طبيًا.
ـــ إذا كانت الأعراض طفيفة … بمجرد ارتفاع درجة الحرارة، يكون الحل الرئيسي هو إعادة ترطيب الجسم عن طريق الفم. فإذا كان الجفاف طفيفًا وكان الشخص واعيًا لتعويض فقدان الماء:
ـ يجب شرب كميات كبيرة من الماء بشكل متكرر وأكثر من المعتاد، وخاصةً المشروبات التي تحتوي على كميات كافية من السكر والملح.
ـ استخدام محاليل الإماهة الفموية على شكل أكياس، والمتوفرة في الصيدليات.
ـ الاسترخاء.
ـ وضع قطعة قماش مبللة على البشرة والقيام بتهوية الجسم.
ـ قياس درجة حرارة الجسم بانتظام.
ـ استشارة الطبيب، في حال استمرار الجفاف. والذي سيقدم النصائح الغذائية ويعالج سبب الجفاف.
ـــ إذا كانت الأعراض شديدة … إذا كان الشخص فاقدًا للوعي، يجب الاتصال بخدمات الطوارئ. ويمكن بعد ذلك علاجه وإدخاله إلى المستشفى. سيتم تعويض فقدان الماء والأملاح المعدنية عن طريق التسريب الوريدي، إذا لزم الأمر.
نصيحة
ـــ يُنصحُ بمراجعة جرعات بعض الأدوية مع الطبيب. كما يمكن إيجاد حلول للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحركة مثل استخدام كرسي الحمام، أو المبولة.
ـــ يُعدّ العزل عائقًا أمام الترطيب المناسب، خاصةً لكبار السن. لذا، فإنَّ مساعدة الأهل أو الجيران ضرورية. فالزيارة اليومية تُحفّز الشخص وتشجعه على الترطيب بشكل صحيح.
ـــ لمنع تفاقم الجفاف، من المهم الحفاظ على ترطيب كافٍ، أي ما يقارب من 1.5 إلى 2 ل من الماء يوميًا.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
