ثقل التفكير … نصائح لتخفيف الإرهاق الزائد
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تراكم الأفكار والمهام أمر طبيعي لكل شخص. هذا العبء الزائد يؤدي في كثير من الاحيان إلى الإرهاق. لمناقشة هذا الضغط الذهني، أي التدفق المستمر للمهام التي تشغل العقل دون أن تمنحه أي راحة. هذه نصائح الخبراء لتخفيف الضغط دون الوقوع في انهيار عصبي.
باريس … ألفيرا صالح بالتعاون مع الدكتور جان ميشيل طبيب ومعالجة نفسي
تكمن مشكلة الضغط الذهني في أنه يخلق حلقة مفرغة. يحاول الجميع بذل قصارى جهدهم، فينسون أنفسهم، ويصاب أغلبيتهم بالإرهاق. ونتيجة لذلك، تتدهور جودة العلاقات، وقد يتأثر كل من الأسرة والعمل سلبًا.
هذا الجانب من تعدد المهام هو ما يُسبب معاناة الشخص، وشعوره بالإرهاق الشديد. وتُضيف الأدوات الرقمية طبقة أخرى، مع كل تلك التنبيهات الصغيرة المدونة، وتلك القوائم التي تستمر في النمو، وتلك الأوامر التي تتقلص باستمرار.
هنالك حاجة ملحة للتخلي عن هذا الضغط. صوت داخلي خافت يصرخ بصمت، ومن المفيد جدًا الاستماع إليه قبل اللجوء إلى التأمل الذهني. الهدف هنا، هو عندما يُصبح الدماغ مُرهقًا، يجب تحويله إلى نمط آخر أكثر تكيفًا. يتضمن هذا التمرين الانتباه إلى مختلف الأحاسيس الجسدية لمنع الدماغ من التفكير السريع واتخاذ القرارات الخاطئة.
ـــ يجب البدء بالتركيز على الذات. ثم، مع التركيز عليها، للانتباه أيضًا إلى وضعية الجلوس. ثم الانتباه إلى وضعية الأقدام على الأرض. ثم الأصوات المحيطة. بعد فترة، يتوقف الدماغ عن محاولة التحكم في كل هذا وينتقل إلى هذا النمط التكيفي الآخر. لإدارة عبء العمل الذهني، يبدو من المفيد تدريب الذات على تحويل الدماغ إلى النمط التكيفي في أقرب وقت ممكن. كذلك، عند التعافي من الإرهاق، يُجبر الشخص على خفض توقعاته. الفكرة هنا، هي أن يعقد الشخص اتفاقًا مع نفسه ويُقلل من المهام ببساطة.
ـــ كتابة القوائم. فبمجرد كتابتها، لا تبقى عالقة في الذهن. حتى لو كتبتُ قوائم كثيرة، لا ينبغي أن تكون القائمة قيدًا بل يمكن إعادة النظر فيها.
ـــ التوقف عن الكلام وبدء العمل. هنالك بُعد اجتماعي يسمح لكل شخص بالتعبير عن أهميته. لا يتعلق الأمر بإصدار الأحكام، بالطبع، فهذه المشاعر إنسانية، لكننا بحاجة إلى الاعتراف بها والوعي بها. هذا العبء الذهني يمنح أيضاً شعوراً بالوجود. أحياناً يكون لدى الشخص الكثير ليفعله، فيقضي وقتاً أطول في مناقشة ما يجب عليه فعله بدلا من القيام به فعليا. إن مجرد الوعي بهذا الأمر يُعد خطوة إلى الأمام.
ـــ تخفيف العبء الذهني ليس غاية في حد ذاته، إذ يزدهر بعض الناس في ظله. هناك من يجدونه محفزا وفعالا، ومن يتقدمون بسرعة، ومن يولد لديهم عبء العمل الذهني المستمر أسئلة وإجابات. “بالنسبة لهم، التباطؤ مرفوض، بل هو أمرٌ مستحيل.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
