تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مما لا شك فيه، أنَّ نمط الحياة المستقر له علاقة وطيدة مع بارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام والتقلصات العضلية. وهنا تحديدًا، تساعد التمارين البدنية المنتظمة وبعض العادات الطيبة والحميدة اليومية على تحفيز إنتاج العظام العضلات وتقوية كتلتيهما. والأهم من ذلك كله، هو التأثير على الأرض. وبالتالي، تسمح الرياضة للجسم بالتعرق للتخلص من الأحماض والسموم.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
الرياضة تكون على حسب قدرة الشخص ونوعيته وجنسه. حيث لا ينصح بالرياضة العنيفة والصعبة كالجري أو القفز أو لعب التنس في حال الإصابة بهشاشة العظام وهُنا نتكلم عن الوقاية بطبيعة الحال. من ناحية أخرى، المشي، والتنزه، وتقوية العضلات بتمارين التمدد واليوغا والتأمل أو القليل من “الجومباز” وحتى صعود السلالم أيضًا يفي بالغرض المطلوب. بمعنى، أي شيء يقاوم الجاذبية.
كذلك، يُنصح بالمشي يوميًا وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع على الأقل، ويعتمد هذا بالطبع على العمر والجنس والقدرة وعوامل أخرى يعرفها الجميع.
يؤدي حمل حمولة خارجية إلى إرسال إشارة إلى العظم تطلب منه تكوين المزيد من أنسجة العظام. يمكن حمل هذه الأحمال 10 % من الوزن الكلي للشخص. على مستوى الوركين والمعصمين والجذع، والمشي بهذه الطريقة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كاملة.
التوتر والحصول على قسط كاف من النوم أي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. وهذه أحد الأسباب الرئيسية للحموضة. إذ يؤدي التوتر الشديد إلى إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من امتصاص العظام مُسببًا سوء امتصاص الكالسيوم. كما يؤدي نقص الأكسجين الناتج عن الإجهاد إلى العواقب ذاتها. لذلك فإنَّ جميع ممارسات إدارة التوتر والاسترخاء الجيدة مفيدة للتنفيذ. وأي منها هو مُناسب تمامًا ويمكن لأي شخص تطبيقه عمليًا.
وللأسف، يتم استخدام السجائر في كثير من الأحيان لمكافحة التوتر والقلق والانفعال. وهذه جريمة في حق صحة الشخص المُصاب. لأنَّ التدخين يزيد من خطر الإصابة بالكسور بنسبة 16 %. لذلك، يُنصح بالحد من التدخين وشرب الكحول والتعاطي المخدرات، والاستمتاع بنمط حياة أفضل مرتكزًا على دعائم قوية. بما في ذلك، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة، وممارسة بعض الحركات البدنية والرياضة التأملية لأجل شحن الجسم بالطاقة الإيجابية والتخلص من تلك السلبية. وهذا لأجل إزالة الحموضة والسموم من الجسم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
