تمارين شد الذراعين بشريط مطاطي في المنزل وبدون مُدرب!
تجد سيدي كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
ربما ليس لديك مدرب رياضي أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو ميزانيتك لا تسمح مؤقتًا بذلك. لا مشكلة، المدرب طوني رعد، أعطاني الحل حتى يتمكن كل رجل من أداء هذه التمارين في المنزل بدون معدات. لذلك، حتى لو لم يكن لديك مقعد رفع الأثقال أو الدمبل، يمكنك بسهولة تكرار الحركات المذكورة في مقال “أسهل الطرق لشد الجلد المترهل تحت الذراعين”. وسوف تكون الأمور كلها بخير!
بيروت … أنطوان صقر
كيف يمكن أداء هذه التمارين بدون معدات ذات شريط مطاطي؟ مع الأشرطة المطاطية! وهذا يعني استخدام أشرطة المقاومة، مثل هذه. من السهل جدًا القيام بذلك. ما عليك سوى تثبيت الشريط على شريط السحب أو أسفل القدمين.
تُعد أحزمة المقاومة أداة صغيرة رائعة لتوفير المقاومة الإضافية التي تحتاجها لبناء أذرع قوية. هذا في الواقع ما أستخدمه أنا شخصيًا عندما أكون كسولًا جدًا بحيث لا أستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
انا شخصيًا وبعد هذه التمارين لشد الجلد المتدلي تحت الذراعين، استمر في القيام بجلسات تدريب الأثقال بشكل منتظم. وفي وقت قصير سترى النتائج. سوف تذوب الأنسجة الدهنية، وتصبح العضلات مشدودة. بالنسبة لي، كانت تمارين الذراع هذه بمثابة سحر أو خيال! تمكنت من نحت الجزء العلوي من الجسم والقضاء على الزوائد مرة واحدة وإلى الأبد.
على أية حال، بعض التمارين التي تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أي triceps يمكن أن تساعدك على التخلص من أجنحة الخفافيش او الزوائد الشحمية. على سبيل المثال، تمديدات ثلاثية الرؤوس، والضغط والرفع الجانبي. لكن مهم جدًا جدًا. لكي تكون فعالة حقًا، من الضروري الجمع بين هذه التمارين مع نظام غذائي صحي ومتوازن ونشاط بدني منتظم، مثل القيام بـ 10 تمرينًا، دقائق قصيرة من المشي يومياً على سبيل المثال. أنت تشعر بالترهل في الذراعين عند زيادة الوزن، من الشائع جدًا أن يكون هنالك وزن زائد في أجزاء مختلفة من الجسم. وهذا يتعلق بشكل خاص بالفخذين والمعدة والذراعين. هذه الزيادة في الوزن في الذراعين والظهر تعطي مظهرًا يخشاه الكثير من الرجال والنساء.
أنا بالطبع أتحدث عن ترهل الذراعين، والذي يسمى أيضًا “أجنحة الخفافيش”، حيث يفقد الجلد تماسكه، وبالتالي ينتهي به الأمر إلى أن يتدلى بشكل قبيح. مستوى الذراعين. فحتى لو كان طبيعياً، فإن هذا الجلد الذي يتدلى تحت الذراعين يؤدي إلى صورة ذاتية سيئة. لقد كنت غير قادرٍ على ارتداء ما أريد بل كنت مجبرًا على ارتداء ملابس تخفي عيوبي هذا كل ملكان يشغلني أنذاك.
عمومًا، ستساعدك هذه التمارين الستة على شد الجلد المتدلي تحت الذراعين بشكل طبيعي. يعلن الكثير بصوت عالٍ وواضح أنَّهُ يمكن تقوية الذراعين والتخلص من الجلد المتدلي في أسبوع واحد فقط وبكل سهولة.
في أحد الأيام وبعد انتهائي من التدريب، سألت مدرب الرياضي طوني عن إمكانية الاحتفاظ بذراعين جميلتين وقويتين وعمَّا هو التوقيت المناسب لتحقيق المزيد من الثبات ومنع ترهل الجلد في الجزء الخلفي من الذراعين؟ فقالي بأني إذا قمت بهذا التمرين خمسة أيام في الأسبوع، فسأرى النتائج بعد شهر واجد. وبالطبع، نصحني بألا أنسى أن أتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا في نفس الوقت.
وبطبيعة الحال، لتقليل ظهور أذرع الخفافيش، من الضروري اعتماد نظام غذائي متوازن. والمتكون مما يلي:
ـــ البروتين الخالي من الدهون … قم بدمج مصادر البروتين الخالي من الدهون في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، الدجاج والأسماك والبيض والخضار الغنية بالبروتين للمساعدة في بناء العضلات.
ــ الترطيب … يُنصح بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو أمر ضروري لصحة الجلد.
ــ التحكم في الذات … راقب جسمك لتجنب الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على وزن متوازن.
ــ تجنب الأطعمة المصنعة … قلل قدر الإمكان من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والدهون المشبعة والمواد الحافظة.
ــ الأطعمة الغنية بالألياف … تساعد الفواكه والخضار والحبوب الكاملة الغنية بالألياف في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز عملية الهضم الدهون الصحية.
ــ اختيار الدهون الصحية … مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبقوليات. زيت الزيتون، وهي مفيدة جداً للصحة العامة.
