تخفيف آلام الظهر طبيعيًا وبدون أدوية … النصائح والتعليمات
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ألم الظهر، أو ما يُعرف بـ”عرق النسا”، شائع جد. وهو عادةً ما يزول في غضون أيام قليلة. في هذه الأثناء، توجد علاجات طبيعية لتخفيف الألم دون اللجوء إلى مضادات الالتهاب. كالتدليك، والحرارة، وتقويم العظام، والعلاج بتقويم العمود الفقري، والأعشاب، وما غلى ذلك. نظرة فاحصة على الحلول الطبيعية والنصائح العلاجية.
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية والعطرية، ومعالجة طبيعية
عند الانحناء قليلًا، يتم الشعور بتيبس في الظهر. لا يُعرف بالضبط ما يحدث في تلك اللحظة، ولكن هنالك سبب وجيه للاعتقاد بوجود تمزق في القرص الفقري. يتكون هذا القرص من حلقة ليفية لها نفس بنية الرباط. أثناء حركة مفاجئة أو إجهاد متكرر، يمكن أن تتمزق هذه الحلقة.
لا داعي للقلق، هذه بعض الطرق قد تساعد في تخفيف آلام الظهر كحل مؤقت.
ـــ لا للراحة … على عكس الاعتقاد الشائع، لا يُنصح بالبقاء في السرير إلا إذا كان الألم شديدًا للغاية. فالراحة التامة لن تؤدي إلا إلى زيادة التيبس دون حل المشكلة. وينصح أيضًا بتجنب الجلوس لفترات طويلة. بل على العكس، يُنصح بمواصلة الأنشطة الشخصية والمهنية، مع تجنب الوضعيات الأكثر إيلامًا. فالحفاظ على النشاط هو أفضل علاج لآلام أسفل الظهر، وهو أيضًا مفتاح التعافي السريع ومنع الانتكاس.
ـــ استعمال كرة تمارين كبيرة … يجب تجنب أي جمود والحفاظ على النشاط البدني قدر الإمكان. وبالتالي، يمكن الجلوس على كرة تمارين كبيرة وهي متوفرة في متاجر الأدوات الرياضية، والقيام بحركة دورانية خفيفة على الأرض باستخدام القدمين، باتباع دائرة وهمية قطرها حوالي عشرة سنتيمترات. هذه الحركة اللطيفة والبطيئة تُحرك الحوض وتُرخي عضلات العمود الفقري.
ـــ التدليك … بإمكان أي شخص القيام بذلك. كل ما يجب فعله هو التركيز على عضلات جانبي عمودك الفقري، والقيام بحركة تدليك بطيئة، متوسطة الشدة.
ـــ الحرارة … وضع قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة علاج فعال يُشعر بالاسترخاء. فللحرارة تأثير مُرخي على العضلات. تطبيقها فور الشعور بالألم يمنع تفاقمه نتيجة التصلب وسوء الوضعية. إنها فعالة جدًا لآلام أسفل الظهر أو الرقبة بعد الإجهاد، أو الحركة المفاجئة، أو في نهاية اليوم عندما يتراكم التوتر.
في المنزل، يمكنك استخدام قربة ماء ساخن أو وسادة من نواة الكرز، تُسخّن في الميكروويف وتُوضع فوق الملابس لتجنب الحروق، لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. كما تتوفر لصقات تدفئة ذاتية اللصق مصممة لأسفل الظهر أو الرقبة، وهي مريحة عند الخروج. ويمكن ارتداؤها في المنزل، إذ توفر دفئًا مستمرًا لنصف يوم.
ـــ Bas du formulaire
لحاء الصفصاف الأبيض … أو “أسبرينًا نباتيًا” غني بمشتقات الساليسيلات. وهو مضاد للالتهابات ومسكن للألم. وتُقرّ وكالة الأدوية الأوروبية باستخدامه في العلاج قصير الأمد لآلام أسفل الظهر والمفاصل. إنه مفيد جدًا في حالات آلام الظهر الناتجة عن التهاب المفاصل، أو إذا أظهرت الأشعة السينية تآكلًا في الفقرات.لكنه يُمنع في حالات الحساسية للأسبرين.
ـــ نبات الناردين ونبات التين … ويُعرف بتأثيره المرخي للعضلات، بينما يتميز نبات التين بخصائصه المضادة للالتهاب والمسكنة للألم. الجمع بين هذين النباتين هو الأسلوب الأمثل.
ـــ مخلب الشيطان … ويُعرف أيضًا باسم “هارباغوفيتوم”، ويتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات. تُقرّ منظمة الصحة العالمية بفعاليته في تخفيف آلام المفاصل والعضلات. يمكن استخدامه على شكل جل، أو أقراص، أو أمبولات.
ـــ الزيوت العطرية … إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن انضغاط عصب، مثل عرق النسا، فإن زيوت النعناع والقرنفل العطرية مفيدة لتأثيرها المُهدئ والمُخفف للالتهاب. يُمكن أيضًا مزجها مع زيت اللافندر العطري، وهو مُهدئ ممتاز للجهاز العصبي.
ولتحضير وصفة منزلية تقليدية باستخدام الزيوت العطرية لآلام الظهر، يجب القيام بما يلي:
ــ 3 قطرات من زيت اللافندر العطري.
ــ 3 قطرات من زيت النعناع العطري.
ــ 3 قطرات من زيت القرنفل العطري.
ــ 12 قطرة من زيت زهرة العطاس أو زيت اللوز الحلو أو زيت المكاديميا، لاستخدامه في التدليك.
ــ مزج المكونات جيدة في قارورة زجاجية معتمة.
ــ تدليك المنطقة المؤلمة بحركات دائرية، أو تدليكها، مع الحرص على عدم الإفراط في فرد المزيج حتى لا تتشتت المكونات الفعالة، وحتى يتم امتصاصه بالكامل.
ــ التدليك من 3 إلى 4 دقائق فهي جد كافية. بل يجب عدم التدليك لفترة أطول في حالة الألم الالتهابي
ــ في حالات آلام أسفل الظهر الحادة، يُعد هذا النهج الأمثل. هذه المعالجات يجب ألا تكون مؤلمة. يشعر حوالي 80 % من المرضى بالراحة بعد جلسة واحدة. أما بالنسبة للباقين، فيُنصح بجلسة ثانية بعد ثلاثة أسابيع إلى شهر.
نصيحة
ـــ يجب استشارة الطبيب دون تأخير إذا كان ألم الظهر مصحوبًا بحمى، أو في حالة الألم المفاجئ والشديد بعد السقوط أو حادث، وذلك للكشف عن الكسور أو الانضغاطات المحتملة.
ـــ قبل تناول أي نبات، يفض استشارة صيدليًا أو طبيبًا، فبعضها له موانع استخدام وقد يكون سامًا في حال إساءة استخدامه.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
