تحسين الهضم … النصائح والتوصيات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لبعض الناس عملية الهضم هضم سهلة، بينما يشعر آخرون بالتعب والانتفاخ، وحتى أعراض هضمية مزعجة منذ بداية الوجبة. ولحسن الحظ، ويمكن لبعض النصائح والتوصيات الغذائية ونمط الحياة، وخاصةً تغييرات النظام الغذائي تسهيل الهضم وجعل أوقات الوجبات وما بعدها أكثر راحة ومتعة. التفاصيل مع خبرائنا.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
توصيات غذائية لتحسين الهضم
ـــ تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تكرارا وأخف وزنا.
ـــ تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
ـــ تجنب النوم مباشرةً بعد تناول الطعام.
ـــ تقييم تأثير استبعاد الأطعمة الأطعمة الدهنية، والأطعمة الحمضية والحارة، والأطعمة الغنية بالألياف (على الصحة.
ـــ لتقليل من استهلاك للكحول والمنبهات.
ـــ تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكوكاكولا …
ـــ تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
ـــ فقدان الزن الزائد. لأنه يضغط على المعدة، مما يُبطئ عملية الهضم.
ـــ ممارسة النشاط البدني.
ـــ الابتعاد عن التدخين.
عادات يجب الابتعاد عنها بعد تناول الطعام
ـــ القيلولة أثناء الهضم … على الرغم من أن 10 إلى 15 دقيقة من الراحة قد تكون مفيدة لاستعادة النشاط، إلا أنه يُنصح بالانتظار ساعتين تقريبًا بعد تناول الطعام قبل أخذ قيلولة. لأن القيلولة مباشرة بعد الغداء تُبطئ عملية الهضم، إذ يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول قبل انتقاله إلى الأمعاء في وضعية الاستلقاء. وعليه، يجب اختيار القيلولة قبل الوجبة بوقت كافٍ للمساعدة على الهضم.
ـــ التدخين بعد الغداء … تدخين السجائر بعد الغداء عادة شائعة بين المدخنين، ولكنه في الوقت نفسه من أخطرها، إذ ينتقل النيكوتين إلى الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
ـــ شرب المشروبات الخاطئة … كالذين يُحبّون القهوة والشاي. ينبغي على مُحبي الشاي الانتظار ساعة بعد الغداء قبل تناول مشروبهم، وذلك لأنّ التانينات الموجودة في الشاي تُثبّط بعض الإنزيمات الهاضمة في الجسم وتُعيق امتصاص المعادن. وخاصة الحديد.
ـــ مضغ العلكة … بما أنّه من غير الممكن تنظيف الأسنان بهدوء في العمل، يلجأ الكثيرون إلى مضغ العلكة لإنعاش أنفاسهم. لكنّ مضغ العلكة يُسبّب ابتلاع الهواء، ممّا يُبطئ عملية الهضم وقد يُؤدّي إلى الانتفاخ والغازات.
ـــ الجلوس أو الاستلقاء بعد الطعام … لا ينبغي الاستلقاء والنوم مباشرةً بعد الوجبة، كما لا ينبغي الجلوس أيضًا. فالجلوس يضغط على المعدة. الحلّ الأمثل هو المشي لمدة عشر دقائق قصيرة للمساعدة على الهضم.
ـــ في حال الحاجة إلى الاستلقاء بعد تناول الطعام، يجب دائمًا رفع الجزء العلوي من الجسم، مثلاً بالاستلقاء على وسائد، لأن الاستلقاء قد يُسهّل ارتداد محتويات المعدة إلى المريء.
ـــ ممارسة الرياضة … لا يستطيع الجسم القيام بالهضم والنشاط، إذ يتطلب كلٌّ منهما جهدًا كبيرًا.
ـــ تجنُّب أعراض الجهاز الهضمي أثناء وبعد الوجبات … قد تُسبِّب الوجبات أعراضًا واضطراباتٍ هضمية كألم في البطن، شعور بالامتلاء، امتلاء المعدة، غثيان، تجشؤ، حتى من بداية الوجبة.
ـــ يُنصح بتناول ثلاث وجبات يوميًا.
ـــ يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
ـــ يُنصح بشرب كميات كافية من السوائل من 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا أثناء الوجبات وبينها.
ـــ يُنصح بتناول الوجبات في أوقات منتظمة في مكان مريح، بعيدًا عن الضوضاء والتلفاز والهاتف النقال.
ـــ يُنصح بتنويع النظام الغذائي، وتجنب الإفراط في تناول أي نوع من الطعام.
ـــ يُنصح بتجنب الوجبات الكبيرة جدًا.
ـــ يُنصح بالتقليل الوجبات الغنية بالدهون كالأطعمة المقلية والأطباق التي تحتوي على صلصات.
ـــ تجنب الأطعمة الحارة جدًا.
ـــ تجنب ارتداء الملابس الضيقة عند الخصر أثناء تناول الطعام.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
