بغض النظر عن غناها بفيتامين C، ما هي الفوائد الرئيسية للحمضيات؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
للحفاظ على الصحة العامة طوال السنة، يُنصح بالاستمتاع بتناول الحمضيات. فهي تعزز المناعة، وتساعد على الهضم، وتقوي الإدراك والتركيز وتحمي القلب والاوعية الدموية أيضًا. فوائد اخرى مع أخصائيتنا من دمشق في هذه الورقة.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
الحمضيات غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة، وهي الحليف الأمثل لصحة والرشاقة واللياقة البدنية. ليس فقط في مواسم البرد، وإنما طوال السنة.
ـــ الحمضيات والسعرات الحرارية … يحتوي الليمون على 34 سعرة حرارية فقط لكل 100 غ، مما يجعله الأقل سعرات حرارية.يليه الجريب فروت بـمقدار 36 سعرة حرارية. ثم الكليمنتين أو اليوسفي، وهو الأكثر سعرات حرارية بين الحمضيات بـحوالي 48 سعرة حرارية، وهو ما يُعدّ معقولًا.
ـــ الحمضيات والألياف الغذائية … تتراوح كمية الألياف في الحمضيات ما بين 1.3 و2 غ لكل 100 غ، وذلك حسب نوعها. الألياف مفيدة لتنظيم الهضم ومكافحة الإمساك، كما أنها تعزز الشعور بالشبع.
ـــ الحمضيات وفيتامين C … يحتوي الكليمنتين على 19 ملغ، بينما يحتوي الليمون على 53 ملغ، فيتامين ضروري لتقوية المناعة. في فصل الشتاء، يساعد على مقاومة العدوى الميكروبية. بينما في المواسم الحار، يساعد على مكافحة التعب. إذ يمنح الشعور بالقوة والانتعاش والتغلب على الكسل والخمول في الجو الحار. كما أن له القدرة على تقليل ظهور السيلوليت.
توفر نصف برتقالة حوالي 30 % من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C و15 % من فيتامين B9، الضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم. وتشير الدراسات إلى أن فيتامين C يُخفف من حدة أعراض نزلات البرد ويُقلل من مدتها أيضًا.
ـــ الليمون والكبد … يحفز الليمون إفراز العصارات المَعدية لتحسين الهض. كما أنه يساعد المرارة على العمل بشكل سليم ويعزز التخلص من السموم. غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، فهو يُعيد توازن حموضة الجسم.
ـــ الجريب فروت والكوليسترول … يحتوي على النارينجين، وهو فلافونويد ذو خصائص مضادة للأكسدة، وله تأثير مفيد على دهون الدم وسكر الدم. ولخفض الكوليسترول وإنقاص الوزن قليلا، يكفي تناول حبة أو حبتين من الجريب فروت يوميا.
ـــ الكليمنتين والهضم … تُوفر الكليمنتين القليل من العناصر الغذائية، مثل فيتامينات B1، B9، C، البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد … ولا تتجاوز 50 سعرة حرارية لكل حبتين. كما يتميز الكليمنتين أيضًا بمذاقه المعتدل واحتوائه على نسبة أقل من الألياف مقارنةً بالحمضيات الأخرى، مما يجعله سهل الهضم.
نصيحة
ـــ في حال الشك، يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي.
ـــ يُنصح بتجنب تناول الحمضيات في حال داء الارتجاع المعدي المريئي. فقد تُهيّج بطانة الجهاز الهضمي وتُسبب حرقة المعدة، خاصةً إذا في حال تناول مضادات الحموضة.
ـــ قد تتفاعل العديد من الأدوية مع الجريب فروت. تشمل هذه الأدوية أدوية خفض الكوليسترول، والمضادات الحيوية، وأدوية السرطان، وأدوية اضطرابات الجهاز الهضمي.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
