النعاس أثناء النهار … هل هو طبيعي؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
للنعاس والإرهاق أثناء النهار عواقب وخيمة. قد يكون السبب الرئيسي في فقدان الوظيفة، حوادث السيارات، الفشل الدراسي أو حتى فشل العلاقات بما في ذلك العاطفية … فما الذي يسبب ويتسبب في ذلك؟ متى يجب استشارة الطبيب، وما هي الحلول والعلاجات المتاحة؟ هل من إجابات مقنعة؟
باريس … رندا سالم، بالتعاون مع الدكتور جوناثان إيريك، أخصائي النوم في معهد طب النوم في باريس.
النعاس حالة وسيطة بين اليقظة والنوم. وهو يرتبط بانخفاض مستوى الانتباه والقدرة على البقاء مستيقظًا او يقظًا، ويتسم برغبة شديدة في النوم. في أغلب الأحيان، تكون هذه الحالة نتيجة الحرمان المزمن من النوم. وتؤثر هذه المشكلة على ما يقرب من نصف البالغين ونحو ثلث المراهقين
النعاس أثناء النهارظاهرة فسيولوجية تحدث بعد فترة طويلة من اليقظة، أو على الأقل في وقت مبكر من بعد الظهر، وغالبًا بعد الغداء. وقد تكون مفرطة أو حتى مرضية إذا كانت لا تُقاوم، أو مستمرة، أو تحدث في مواقف مُحفزة. وتتجلى حينها فيما يلي:
ــ نوبات نوم.
ــ نقص في الانتباه.
ــ سلوكيات لا إرادية …
الأعراض … ما هي؟
ــ صعوبة الاستيقاظ صباحًا أو بعد القيلولة، وقد تتطور أحيانًا إلى حالة من النعاس الشديد.
ــ الشعور بعدم اليقظة التامة.
ــ الرغبة المتكررة في النوم أو القيلولة خلال النهار.
ــ الإرهاق والشعور بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو عدم الشعور بالراحة بعده.
ــ الحاجة إلى الاستلقاء خلال النهار.
ــ صعوبة التركيز.
ــ النعاس اللاإرادي الذي لا يمكن السيطرة عليه، حتى في الظروف غير المرغوب فيها مثل القيادة أو العمل.
ــ العصبية أو الاكتئاب. الأسباب: لماذا أغفو كثيرًا خلال النهار.
النعاس أثناء النهار والمراهقون
لا تزل حاجة المراهقون للنوم تتراوح ما بين 8 و10 ساعات في الليلة. كما أنهم أكثر عرضة لخطر الحرمان من النوم بسبب تأخر موعد النوم بالتزامن مع بدء الدراسة مبكرًا. فعلى الرغم من أن الدراسات التي أُجريت في المدارس الأمريكية أظهرت فائدة حقيقية لتغيير موعد بدء الحصص الدراسية، إلا أن جمود النظام يجعل تطبيق ذلك في أمرًا معقدًا في الوقت الراهن.
مخاطر وعواقب النعاس أثناء النهار
ــ زيادة خطر حوادث الطرق.
ــ الفشل الدراسي.
ــ فقدان الوظيفة.
ــ مشاكل في العلاقات وفشل العلاقات العاطفية.
ــ العزلة والانطواء.
ــ الإرهاق طوال النهار.
ــ الاضطرابات النفسية.
ما هي الأسباب والمسببات؟
في حال المعاناة من التعب أو النعاس أثناء النهار، فقد يكون هنالك نقص في النوم. وبالتالي، يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب وضع في الاعتبار ما يلي:
ــ الذهاب إلى الفراش مبكرًا … في ظروف تساعد على النوم الهادئ والمريح والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة. كما ينصح أيضًا بتحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ.
ــ استخدم السرير للنوم والعلاقة الزوجية فقط … وبالتالي تجنب قضاء الوقت في السرير خارج أوقات النوم، مثل مشاهدة التلفاز أو تناول الطعام، أو المحادثة، أو اللعب …
ــ علاج أي مرض يسبب نقص النوم … على سبيل المثال، في حالات الأرق، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتلقي العلاج الأنسب.
ــ سيُقيّم الطبيب شدة النعاس والإرهاق. وقد يطلب إجراء فحوصات إضافية إذا اشتبه في حالة مرضية معينة، بالإضافة إلى دراسة للنوم في مركز متخصص.
ــ تشمل دراسة النوم اختبارات متنوعة مثل تخطيط النوم المتعدد، واختبارات زمن بدء النوم، واختبارات الحفاظ على اليقظة. يجب الانتباه إلى أن وقت الانتظار لهذا النوع من الاختبارات قد يكون طويلا، حتى في مراكز النوم.
هل فكرة استخدام القهوة للاستيقاظ جيدة؟
عند الاعتماد على فنجان قهوة للبقاء مستيقظًا، فإن هذه العادة غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية. فالكافيين يُثبّط مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يحمل إشارات في الدماغ تُحفّز الرغبة في النوم. ولكن بمجرد خروج الكافيين من الجسم، يحدث تأثير عكسي. فيتراكم الأدينوزين في المستقبلات، مما يُسبب الإرهاق.
هنالك سبب آخر للشعور بالتعب غالبًا بسبب الكافيين. الذي يُسبب الجفاف. فمع فقدان الجسم للماء، يقل حجم الدم، مما يؤدي إلى انخفاض توزيع الأكسجين في الجسم. وينتج عن نقص الأكسجين الشعور بالإرهاق والتعب.
ما هي علاجات النعاس أثناء النهار المتاحة؟
قبل التفكير في العلاج والحلول، من المهم جدًا تحديد السبب. وفي بعض الأحيان، يكون تناول الأدوية ضروريًا. فالخطوة الأولى تكمن في مراجعة جدول النوم. وعند الشك، يُنصح باستشارة أخصائي للمساعدة في تحديد أنماط النوم واحتياجات الجسم. بمجرد توضيح هذه العناصر، يمكن أن تكون القيلولة وسيلة فعّالة لتخفيف ضغط النوم. يجب ألا تتجاوز مدتها 20 دقيقة، ويُفضّل ألا تكون بعد الساعة الثالثة مساءً لضمان أقصى قدر من الراحة دون التأثير على نوم الليلة التالية.
كذلك، من المهم تحديد سبب النعاس وعلاجه. في حالات انقطاع النفس النومي، قد يُوصى بعلاجات مثل أجهزة تقويم الفك السفلي أو جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر. أما في حالات الأرق المزمن، فيُعدّ العلاج السلوكي المعرفي العلاج القياسي والامثل.
وماذا عن العلاج بالأدوية؟
قد تتطلب بعض الأمراض التي تُسبب النعاس أثناء النهار تناول أدوية. مع العلم أن هذه حالات نادرة جدًا، لا تُقارن في انتشارها بالأرق المزمن أو انقطاع النفس النومي.
يشمل علاج الناركوليبسيا تناول المنشطات النفسية المعززة لليقظة ومضادات النوبات المفاجئة لمنع ضعف العضلات عند وجوده مثل مضادات الاكتئاب، أو أوكسيبات الصوديوم. كما يشمل علاج فرط النوم مجهول السبب تناول المنشطات النفسية المعززة لليقظة.
نصيحة
ـــ ليس من النادر أن يراجع بعض المرضى الطبيب لأنهم، رغم حصولهم على قسط كافٍ من النوم، لا يشعرون بحالة جيدة. قد يعود هذا إلى سوء جودة النوم، أو إلى النشاط البدني المفرط خلال النهار مما يزيد بشكل ملحوظ من الحاجة إلى النوم.
ـــ ينبغي على أولياء أمور المراهقين التأكد من ذهاب أبنائهم إلى الفراش مبكرًا. ففي فترة المراهقة، يميل المراهقون إلى تغيير مواعيد نومهم، فينامون ويستيقظون متأخرًا.
ـــ في حال عدم التمكن من تحديد سبب النعاس أثناء النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
