الماء … نصائح لشرب المزيد منه
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
شرب الماء بانتظام على مدار اليوم ضروري للغاية لوظائف الجسم السليمة، وتزداد أهميته مع حلول الطقس الدافئ والمواسم الحارة. وهذه أفضل النصائح لإدراج شرب الماء في الروتين اليومي.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
يفقد الجسم السوائل باستمرار عن طريق البول والتنفس والتعرق. ولتعويض هذا الفقد، من المهم شرب الماء بكثرة، مع الحدّ من المشروبات السكرية أو المُحلاة صناعيًا، وكذلك الكحول. ومحاولة الشرب حتى لو لم يكن هنالك شعور بالعطش، خاصةً في الأجواء الحارة وكبار السن. إذ يُنصح بشرب من 1 إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا.
النصائح
ـــ تعزيز شرب الماء وتحسينه … عند الرغبة في تغيير المشروب، من الممكن جدًا تجريب إضافة نكهات مختلفة إلى الماء. ليمون، ليمون حامض، برتقال، توت أزرق، توت أسود، فراولة، نعناع، ريحان، لافندر، خيار، بطيخ … فهناك نكهات تناسب جميع الأذواق وكل الاعمار.
ـــ شرب الماء … الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والخس والكرفس والفجل والبطيخ والطماطم والسبانخ والفلفل الحلو والفراولة والبروكلي والكوسا وغيرها من الفواكه والخضر النيئة، تُساهم في تلبية احتياجات الجسم اليومية من الماء. لذلك، يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي.
ـــ ضبط المنبهات … قد يكون هذا حلًا جذريًا لشرب المزيد من الماء. وعند الحاجة إلى نظام أكثر دقة، فيمكن استخدام علامةً لتحديد مستوى الماء ووقت انتهاء الصلاحية على الزجاجة، لمعرفة كمية الماء المستهلكة.
ـــ استخدام المصاصة … هناك سببٌ وجيهٌ لتقديم المشروبات في المقاهي دائمًا تقريبًا مع المصاصات. لشرب كميةً أكبر، وبسرعةٍ أكبر. ويمكن
تطبيق الحيلة نفسها على شرب الماء باستخدام مصاصة قابلة لإعادة الاستخدام مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو الخيزران.
ـــ البحث عن الزجاجة المثالية … كلما أعجبتنا زجاجة الماء الخاصة بنا، زادت احتمالية استخدامنا لها يوميًا. ينصح باختيار زجاجة ماء مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ، وبتصميمٍ يُعجبنا. بهذه الطريقة، يقل احتمال نسيانها.
ـــ شرب الماء قبل الشعور بالعطش … العطش ليس مؤشرًا جيدًا لمستوى ترطيب الجسم. عند الشعور بالجفاف، يكون الجسم قد فقد الكثير من الماء، وبالتالي الشعور بالتعب. لذلك، يُنصح بشرب الماء بانتظام لتجنب هذا الشعور.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
