الحامل والنوم … متى يدق ناقوس القلق؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
من الطبيعي جدًا التساؤل عما إذا كانت الحامل بحاجة لساعات نوم إضافية لتعديل ساعتها البيولوجية. غير ان الخبراء يرون أن الحامل لا تحتاج بالضرورة إلى ساعات النوم أكثر من المعدل الطبيعي. الإجابات مع الخبراء.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع الدكتور جوناثان إيريك، أخصائي النوم في معهد طب النوم في باريس.
من الطبيعي الشعور بتعب أكثر من المعتاد أثناء الحمل. فإذا لاحظتِ الحامل أن تنام بشكل مفرط لدرجة تعيق قدرتها على ممارسة حياتها اليومية بشكل طبيعي، فقد يكون من الضروري استشارة الطبيب لإجراء تقييم طبي. خاصة إذا تكررت الحالات التالية:
ــ في حال وجود صعوبة في البقاء مستيقظة لفترات طويلة خلال النهار، رغم الحصول على قسط وافر من النوم.
ــ في حال المعاناة من تعب مستمر لا يتحسن بالراحة ويستمر لعدة أسابيع.
ــ عندما يمنع التعب من أداء المهام اليومية، مثل العمل أو العناية بالذات أو رعاية الأسرة.
ــ في حال ظهور أعراض أخرى مصاحبة للتعب، مثل الدوار أو الصداع أو النزيف أو آلام البطن أو الانقباضات.
ــ لا ينبغي تجاهل علامات التعب المفرط أثناء الحمل. فقد تشير إلى مشكلة طبية تتطلب اهتماماً فوريا وتدخلًا عاجلًا.
كيفية الحصول على نوم جيد ليلا أثناء الحمل … النصائح
لا يوجد حد أقصى لكمية النوم التي يجب على الحامل الحصول عليها أثناء الحمل. يجب فقط على النساء الحوامل الاستماع إلى أجسادهن وتعديل روتينهن اليومي لتلبية احتياجاتهن المتغيرة باستمرار طوال فترة حملهن.
قد تزداد مدة النوم قليلا أثناء الحمل، لكن النساء الحوامل لا يشعرن بالضرورة بأنهن نلن قسطا كافيا من الراحة. ويعود ذلك إلى أن النوم يميل لأن يصبح متقطعا مع مرور الأيام. وللحصول على نوم مثالي أثناء الحمل، يوصي بما يلي:
ــ اتباع روتين نوم منتظم من خلال محاولة الخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا. بما في ذلك، عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة في تنظيم ساعة الحامل البيولوجية.
ــ توفير بيئة ملائمة للنوم. بالتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة. وعند الضرورة، يمكن استخدام ستائر معتمة، أو سدادات للأذن، أو قناعاً للعينين.
ــ استخدام وسائد داعمة أو مستلزمات مخصصة للحمل للمساعدة في العثور على وضعية نوم مريحة.
ــ في حال الشعور بتعب شديد خلال النهار، يُنصح بقيلولة مدروسة تتراوح مدتها ما بين 20 و30 دقيقة. على استعادة النشاط دون التأثير سلبًا على جودة النوم ليلا.
ــ التقليل من تناول السوائل في وقت متأخر من اليوم للحد من الحاجة إلى الذهاب للحمام أثناء الليل.
ــ ممارسة تقنيات الاسترخاء. بما في ذلك، التأمل، التنفس العميق، اليوغا الخفيفة، الاسترخاء العضلي التدريجي. للحد من التوتر وتعزيز نوم أكثر راحة وتجديدا للطاقة.
ــ اتباع عادات صحية للنوم. مثل تجنب استخدام الشاشات الساطعة كالهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم. إذ يمكن للضوء الأزرق أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
ــ التقليل من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وتناول عشاءً خفيفا، ومحاولة الانتهاء من الوجبة قبل ساعة ونصف على الأقل من موعد النوم.
ــ ممارسة نشاطا بدنيا خفيفا إلى معتدل. مثل المشي أو السباحة أو يوغا الحمل. كلما أمكن ذلك، وبطبيعة الحال، بعد استشارة الطبيب أو القابلة.
ــ في حال المعاناة من تشنجات أو آلام ليلية تعيق النوم، فيجب مناقشة الأمر مع الطبيب. وينطبق الأمر نفسه في حال المعاناة من حالات صحية مثل انقطاع النفس النومي.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
