الجسم خلال موجة الحر … كيفية تبريده طبيعيًا؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
عند ارتفاع شديد لدرجة الحرارة، نشعر وكأننا نطبخ داخل قدر. نتعرق، ونختنق، ونسعى بشدة إلى بعض البرودة. ، هل ترتفع درجة حرارة الجسم أيضًا؟ نظرة شاملة مع الخبراء.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الصحية الدكتورة صوفيا أبو غصن
جسم الإنسان أشبه بآلة تعمل بكفاءة عالية. حتى في ذروة موجة الحر، عندما تصل درجة الحرارة الخارجية إلى 35 أو 38 أو 40 درجة مئوية، تبقى درجة حرارة الجسم الداخلية مستقرة بشكل ملحوظ. لأن الجسم يمتلك نظامًا فعالًا للغاية لتنظيم درجة حرارته.
يبذل الجسم قصارى جهده لتجنب ارتفاع درجة حرارته. يساعد التعرق على التخلص من الحرارة. فعندما يتبخر العرق، يبرد الجلد. كما أن توسع الأوعية الدموية يسمح لها بالاقتراب من سطح الجلد لتبديد الحرارة بشكل أفضل. وفي الوقت نفسه، يقلل الجسم تلقائيًا من النشاط البدني لتجنب إنتاج الكثير من الحرارة الداخلية.
عمومًا، إذا كان كل شيء يعمل بشكل صحيح، فلا ينبغي أن تتجاوز درجة حرارة الجسم 38 درجة مئوية، حتى أثناء موجة الحر. إذا تجاوزت هذه الدرجة، فقد يكون ذلك علامة على ضربة شمس، وهي حالة خطيرة مرتبطة بخلل في تنظيم درجة حرارة الجسم.
قد ترتفع درجة الحرارة قليلا بعد بذل مجهود بدني أو التعرض المطول للحرارة، خاصةً إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء. ولكن من حيث المبدأ، تنخفض درجة الحرارة بسرعة. وإذا تجاوزت درجة الحرارة 38 درجة مئوية وبقيت مرتفعة، فهذا ليس طبيعيا. وإذا ارتفعت درجة الحرارة إلى 39 أو 40 درجة مئوية، فإن الأمر لا يقتصر على مجرد إجهاد حراري، بل هو ما يُعرف بضربة الشمس، وهي حالة طبية خطيرة وطارئة للغاية.
في هذه الحال، يعجز الجسم عن تبريد نفسه. تستمر درجة الحرارة الداخلية في الارتفاع، وتتوقف آليات تنظيم درجة الحرارة مثل التعرق عن العمل، وقد يصبح الأمر مميتا. قد يُصاب الشخص بالتشوش الذهني، والنعاس، وصعوبة في الكلام، أو حتى يفقد الوعي. إنها حالة طارئة تهدد الحياة.
وما هي العلامات التحذيرية في هذه الحالات:
ــ إرهاق مفاجئ.
ــ ضعف شديد.
ــ صداع.
ــغثيان.
ــ دوار أو تشوش.
ــ جفاف شديد في الجلد مع ارتفاع درجة حرارته مع انعدام التعرق.
ــ سلوك غير طبيعي كنعاس، هياجان، كلام غير مفهوم …
من هم الأكثر عرضة لخطر ارتفاع درجة الحرارة؟
يتحمل معظم الناس الحرارة جيدًا، شريطة أن يحافظوا على رطوبة أجسامهم ويتجنبوا الإجهاد. لكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر:
ــ كبار السن … وخاصة من تجاوزوا 75 عامًا. لأن نظام تنظيم حرارة الجسم لديهم أقل كفاءة. فهم يتعرقون بشكل أقل ويشعرون بالعطش بشكل أقل.
ــ الرضع والأطفال الصغار … لأن أجسامهم لم تتمكن بعد من تثبيت درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل صحيح.
ــ الأشخاص الذين يعانون من ضعف الإدراك … مثل مرض الزهايمر، والخرف، وما إلى ذلك. أو الذين يفقدون استقلاليتهم، والذين لا يفكرون دائمًا في شرب الماء أو البحث عن الظل.
ــ الأشخاص المصابون بأمراض عصبية … مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد، أو أمراض مزمنة مثل السكري، وفشل القلب، وما إلى ذلك.
ــ الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على تنظيم حرارة الجسم … مثل مدرات البول، ومضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب، أو حاصرات بيتا.
ــ العمال المعرضون للحرارة … أو الرياضيون أثناء ممارسة أنشطة بدنية شاقة، وخاصة إذا لم يحصلوا على ترطيب كافٍ.
كيفية حماية الاشخاص الاكثر عرضة لموجات الحر؟
ــ تشجيعهم على شرب الماء بكثرة، حتى لو لم يشعروا بالعطش.
ــ وضعهم في غرفة باردة، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
ــ تبليل بشرتهم بقطعة قماش مبللة، أو برذاذ الماء، أو بدش فاتر.
ــ مراقبهم جيدًا خلال موجات الحر.
عادات صحية تساعد الجسم على البقاء باردًا
ــ شرب الماء بانتظام، على رشفات صغيرة.
ــ تناول وجبات خفيفة واختيار الفواكه والخضر الغنية بالماء.
ــ غلق النوافذ خلال النهار.
ــ تهوية البيت في الصباح الباكر أو في الليل.
ــ ارتداء ملابس فضفاضة فاتحة اللون مصنوعة من القطن أو الكتان.
ــ تجنب الإجهاد البدني بين الساعة 11 صباحًا و5 مساءً.
ــ الاستحمام بماء فاتر، وليس بماء بارد جدا. فالماء البارد يُصيب الجسم بصدمة وقد يُؤدي إلى نتيجة عكسية. كما يمكن استخدام قطعة قماش مبللة على مؤخرة الرقبة أو الجبهة، أو زجاجة رذاذ.
نصيحة
ـــ حتى في درجات الحرارة المرتفعة جدًا، يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الجسم 38 درجة مئوية. وإذا ارتفعت فوق هذا المستوى، فهذا مؤشر على خلل وظيفي، أو حتى ضربة شمس، وهي حالة طارئة تهدد الحياة.
ـــ يجب على الأشخاص الأكثر عرضة شرب كميات كافية من الماء، وتبريد أجسامهم، ومراقبتهم عن كثب خلال موجات الحر.
ـــ على الجميع اتباع العادات الصحية الصحيحة أجل السلامة. شرب الماء بكثرة، وتجنب الإجهاد خلال ساعات الحر الشديد، والحفاظ على برودة الجسم، وارتداء ملابس خفيفة، والاستحمام بماء فاتر.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
