الثقة بالنفس … توصيات لتعزيزها وتقويتها
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الثقة بالنفس تزيد من الإيجابية على حياة المرء وتشجعه على خوض المخاطر دون خوف أو تردد مع اليقن التام بالنصر في الاخير. هنالك كل يوم عديد الطرق العملية، البدنية والنفسية، التي تُساعد على تقويتة الثقة بالنفس وتعزيزها.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
بادئ ذي بدء، يجب عدم الخلط بينها وبين تقدير الذات والكفاءة الذاتية، بحيث:
ـــ الكفاءة الذاتية … وتُشير إلى الإيمان بقدرة المرء على إنجاز مهام مُحددة. فإذا كان يُؤمن بقدرته على إعداد وجبة أو إتمام مشروع، فهذا يُعكس كفاءة ذاتية عالية.
ـــ الثقة بالنفس … وتُشير إلى نظرة عامة لاحتمالية تحقيق هدف ما، خاصةً إذا كانت مبنية على تجارب سابقة.
ـــ تقدير الذات … ويُشير إلى الإيمان بقيمة المرء الشاملة. وتندرج عبارات عامة مثل “أنا شخص جيد” ضمن هذا التصنيف. وهو يمثل مستوىً من مستويات هرم الاحتياجات، ويمكن أن يُسهم تعزيز الثقة بالنفس في تقدير الذات بمعناه الأوسع.
هذه المفاهيم تتداخل. ولكن، يتم التركيز بشكل لا إرادي على الثقة بالنفس. هذه الصفة تُؤدي إلى مزيد من الإيجابية والسعادة والمرونة، وتُساعد على خوض المخاطر لتحسين الحياة اليومية. فهي ليست صفة يولد بها المرء، بل تتطلب جهدًا ومثابرة كبيرين.
كيف نكتسب الثقة بالنفس؟
ـــ أن يكون المرء صادقًا … فصدق المرء التام مع نفسه طريقة بسيطة لتنمية الثقة بالنفس. عندما يتوقف عن إخفاء جوانب من شخصيته عن الآخرين، سيشعر بمزيد من الثقة. هذا لا يعني أن يُشارك كل تفاصيل شخصيته مع كل من يُقابله، بل يعني أن يجد بعض الأشخاص المقربين الذين يمكنه أن يُفضي إليهم بأسراره.
ـــ ممارسة الرياضة … لا تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على إنقاص الوزن وبناء العضلات فحسب، بل تعزز الثقة بالنفس أيضًا. فالرياضة تُحسّن المزاج وتعدله وتساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق. وجعلها عادة يومية يزيد من الثقة بالنفس وتُمكّن من ملاحظة تحسّنات بدنية وصحية طويلة الأمد.
ـــ تجربة أشياء جديدة … الخروج من منطقة الراحة قد يكون غير مريح. لكن الثقة بالنفس تُشعر المرء بالراحة في مواقف متنوعة. ومن خلال الاكتشافات المنتظمة، تُوسّع منطقة راحته. قد تكون هذه تغييرات كبيرة، مثل وظيفة جديدة أو مواجهة شخص غير مرغوب، أو أشياء بسيطة مثل بدء محادثة مع شخص جديد، أو تجربة طبق جديد على سبيل المثال.
ـــ الانتباه للمظهر والقوام … فطريقة اللباس تؤثر على نظرة الآخرين، كما تؤثر على نظرة المرء لنفسك. وينطبق الأمر نفسه على القوام. فالوقوف باستقامة واتخاذ وضعيات واثقة يُساعد على تعديل طريقة التفكير.
ـــ الابتعاد عن الغرور … عندما يبدأ المرء بالتعبير عن نفسه بثقة أكبر، من الطبيعي أن يقلق من أن يُصبح مغرورًا. لكن الغرور في الغالب ناتج عن انعدام الأمان أكثر من كونه نتاج ثقة عالية بالنفس. فالثقة بالنفس تنبع من الرضا الذاتي، بينما يحتاج الغرور إلى تأييد خارجي ليشعر المرء بالرضا والقوة.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
