التوتر المزمن … الأضرار والعواقب والحلول والعلاجات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
حالة التوتر المستمر أو الإجهاد المزمن، المتكرر والمطول مع مرور الوقت، تسبب مشاكل جسدية حقيقية. بما في ذلك الامراض المزمنة. كما يمكن أن يكون للإجهاد عواقب أكثر أو أقل خطورة على الجسم إذا لم يتم علاجه.
كندا … الدكتور أندريا توماس يوسف طبيب الأمراض النفسية والعصبية
عادةً ما ينسحب الشخص المجهد على نفسه ويعاني من تقلبات مزاجية، أو أرق، أو تعب مزمن، أو فقدان الشهية، أو الشراهة عند تناول الطعام مع زيادة متكررة في الوزن. كما يضعف جهاز المناعة. الإجهاد الذي لا يتم علاجه يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل الاكتئاب والنوبات القلبية، إذا كان الموضوع مهيئًا لها. وهذه الأمراض مرتبطة بحالة التوتر المستمر. وهي كالتالي:
ـــ اضطرابات الجهاز الهضمي … يسبب الإجهاد المزمن اعتلال القولون أو متلازمة القولون العصبي أو حتى القرحة على المدى الطويل.
ـــ اضطرابات القلب والأوعية الدموية … من بين أمور أخرى، الإفراط في تحفيز الجهاز الودي والأداء السليم لبعض الناقلات العصبية. وفي حالات التوتر، تتعطل هذه الآليات البيولوجية والفسيولوجية. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبات الذبحة الصدرية أو السكتات الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم.
ـــ فرط نشاط الغدة الدرقية … وخاصة بسبب الزيادة في بعض الهرمونات.
ـــ ضعف جهاز المناعة … الإجهاد المستمر يمكن أن يضعف دفاعات الجسم الطبيعية، ويكون سببًا في زيادة حالات العدوى الناجمة عن فيروس أو ميكروبات، بالإضافة إلى خطر الإصابة بنزلات البرد المزمنة، وحالات بولية أو مهبلية متكررة وغيرها.
ـــ ضعف العضلات واضطرابها … يمكن أن يؤدي الانقباض والتوتر المتكرر في الجسم إلى حدوث آلام في العضلات والمفاصل أيضًا.
الحلول والعلاجات
بسبب التوتر المفرط، ينتهي الأمر بالعديد من الأمراض المزمنة. ولتحقيق التوفيق بين الجسد والعقل، وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة، توجد عدة حلول. أهمها:
ــ تغيير البيئة … لبضعة أيام يمكن أن يخلق صدمة مفيدة. من خلال التخلص من العادات الروتينية، بمنح للذات الفرصة لحل التوترات التي تسبب التوتر.
ــ الاسترخاء والتأمل … تمارين استرخاء العضلات وممارسة اليوغا هي أساليب تساعد على مكافحة التوتر من خلال الوعي بالأحاسيس الجسدية وإعادة الاتصال بين الجسم والعقل.
ــ ممارسة الرياضة … ممارسة النشاط البدني بانتظام تعمل على تحسين قدرة الجهاز التنفسي والدورة الدموية وتنشيط القوة العضلية والقدرة على التحمل وتساهم في مرونة المفاصل. كما يمكن أن يساعدك تقلص العضلات واسترخائها على إدراك التوترات المتراكمة بشكل أفضل وتخفيفها بشكل أفضل. كذلك، يسمح النشاط البدني بالاستمتاع بجرعة الإندورفين، ويوفر حالة من الرفاهية والامتلاء، وحتى النشوة ويقلل من التوتر ويحاربه أيضًا.
ــ التدليك … خاصة التدليك البطيء اللطيف ثم العميق مع العجن. إذ يقلل هذا من التوتر ويجعله يختفي. التدليك من خلال الحرارة التي يوفرها ينتج تأثيرًا مهدئًا على النهايات العصبية للجلد.
ــ اتباع نظام غذائي متوازن … النظام الغذائي الصحي والغني بالعناصر الغذائية يزود الجسم بكل ما يحتاجه ليقوم بوظائفه بشكل سليم، وخاصة الهرموني.
ــ الاستحمام … الاستحمام الساخن الموجه إلى المناطق المتصلبة أو حتى لفها بالمناشف الساخنة يجمع بين الراحة والاسترخاء وبالتالي إزالة التوتر.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
