الاسترخاء والوخز بالإبر لتخفيف شدة القلق والتوتر
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ممارسة الاسترخاء والوخز بالإبر سهلة ومفيدة، فهي تُقدم راحة نفسية وجسدية كبيرة وسلام داخلي لا يمكن وصفه. فهي مناسبة جدًا لكل من يعاني من اضطرابات القلق والتوتر. كما من الممكن دائمًا تعلمها أيضًا. باقي التفاصيل في هذه الورقة.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
لا داعي لأن تكوني خبيرة، ببساطة إدارة قلقك بنفسك تتطلب ممارسة استرخاء منظمة ومنتظمة. بما في ذلك، تمارين التنفس، واسترخاء العضلات، والتأمل الذهني، والتخيل للتعامل مع الصعوبات.
ـــ تمارين التنفس … إذ أنَّ التنفس البطيء والعميق يمنع فرط التنفس، والذي يُسبب التعرق والدوار. إنَّها نقطة البداية للمبتدئين، وهي التمرين الذي يُمارسه الجميع باستمرار. تتضمن الجلوس، والتنفس ببطء من خلال البطن، وتشجيع الزفير لتحفيز الجهاز المبهم.
تمارين التنفس جيدة، لكنَّها تتطلب وقتًا كافيًا. تمرين واحد على الأقل لمدة 5 دقائق يوميًا. بمجرد تحقيق التحكم الكامل في التنفس، في غضون أسبوع إلى ثلاثة أسابيع، يمكن التصرف بسرعة كلما ظهر القلق. يستغرق الأمر من ستة إلى ثمانية أسابيع من التدريب للاستفادة الكاملة منه. غير انَّهُ يصعب تقييم هذه الطريقة، ولكن فوائدها واضحة.
ـــ الاسترخاء … في حال القلق الكامن المزمن، والخوف الناتج عن الهلع، والذروات العاطفية، يكون الاسترخاء علاجًا أساسيًا. أما بالنسبة لأنواع القلق الأخرى، فلا يُمكن استخدامه إلا كعلاج مُكمل.
ـــ الوخز بالإبر … يُجرى هذا العلاج في عيادة أخصائي الوخز بالإبر باستخدام إبر مُعقمة.وفقًا لهكذا نوع من الطب الصيني النشط، ينشأ القلق من موقف غير مُعالج من قِبل الجسم، مما يُسبب مشاكل في الأحشاء.
يُهاجم الخوف طاقة الكلى، ويُهاجم الغضب طاقة الكبد، وهكذا. تُنظم الإبرة طاقة خطوط الطول، المُختارة وفقًا لطبيعة المشكلة، وتُساعد على تحويل الجروح نفسيًا وفسيولوجيًا.
في المتوسط، يُدخل المعالج من 8 إلى 12 إبرة في الجلسة. ومدة الجلسة 40 دقيقة كحد أدنى. يلزم ثلاث جلسات على الأقل للشعور بتحسن ملحوظ، لكن الدعم يستمر لعدة أشهر. إنَّها عملية طويلة الأمد، مصحوبة دائمًا بعلاج من خلال الحوار.
يُعد الوخز بالإبر فعالًا مثل العلاج السلوكي المعرفي في علاج قلق ما بعد الصدمة. كما أنَّه فعال في علاج القلق العام والقلق أثناء الجراحة. وفعالية هذا العلاج السريرية جيدة، وتقدر بحوالي 50 %. وتتراوح تكلفته من 50 إلى 100 يورو للجلسة الواحدة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
Bas du formulaire
