الإجهاد الحاد والمزمن والقلق … الاختلافات؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
هنالك بطبيعة الحال أنواع مختلفة من التوتر. ردود الفعل التي تختلف باختلاف البيئة المحيطة، والمواقف التي يمر بها الشخص المصاب بالتوتر أو التي مر بها. عن كثب نسلط الضوء عن كيفية التمييز بوضوح بين التوتر الحاد والتوتر المزمن والقلق.
كندا … الدكتور أندريا توماس يوسف طبيب الأمراض النفسية والعصبية
ما هي الاختلافات
ـــ الإجهاد الحاد … ويرتبط بحدث محدد وغير عادي ومؤقت، ولكنه يرتبط أيضاً بخطر داهم. يمكن أن تكون مداخلة شفهية أو حافلة لم ترها قادمة أثناء عبور الشارع.
ـــ الإجهاد المزمن … هو حالة من الإجهاد الدائم والمستمر، وغالباً ما يرتبط بالتراكم في الطبقات. الصورة التي يمكن أن تكون معبرة هي صورة قدر الضغط، الذي يمتلئ حتى يصبح هناك ضغط كبير جدًا.
ـــ القلق … هو سلوك الترقب في مواجهة المستقبل الذي نتخيله حتماً مظلماً وصعباً. يمكن أن يكون القلق مزمنًا أيضًا. إنَّه يعتمد على الكلام الداخلي، على الأشياء التي يقولها الشخص لنفسه والتي ليست بالضرورة حقيقية. لأنَّ القلق يتعلق بالتوقعات. رد الفعل هذا عادة ما يغذي التوتر المزمن. وهنا نتحدث أيضًا عن اضطرابات القلق، عندما تكون حالة القلق هذه ثابتة.
ما هي الحلول للحد من التوتر بغض النظر عن نوعه وشدته؟
هنالك عديد الحلول والسبل لاستكشافها للحد من آثار الإجهاد وتحقيق قدر أكبر من الرفاهية. ولكن صحيح أن العرض في السوق غني ومتنوع، ومن الأفضل تجربة عدة طرق. خاصة وأنَّ احتياجات الشخص يمكن أن تتطور ربما يحتاج في المستقبل القريب إلى انضباط يمر عبر الجسم، ثم في خطوة ثانية يطرح الأمور لفظيا، والعكس صحيح. الفكرة هي أن يكون قادرًا على تقليل التوتر باستخدام صيغة خاصة به.
قد يكون من المثير للاهتمام في البداية أن يبدأ الشخص مرحلة الاستكشاف. أفضل أداة معروفة للبدء هي كتابة اليوميات. كما يمكنه ملاحظة الإشارات الموجودة في الجسم، وأفكاره اليومية والعواطف التي تمر عبره، ثم تدوينها في دفتر مخصص على سبيل المثال. إنَّها عملية تسمح له بتحديد ما يشعر به بطريقة ممتعة وعملية وفعالة. تعتبر مرحلة المراقبة هذه مفيدة لتوقع التراكم، والتصرف وفقًا لذلك والحد من خطر الإرهاق.
ولكن ليس من السهل دائمًا القيام بذلك بمفرده. وبالطبع يمكن مساعدته في مرحلة المراقبة هذه، خاصة من خلال العلاج، وهو أمر مفيد جدًا لوصف ما يحدث بالكلمات.
أدوات لتقليل التوتر
لتخفيف الضغط في الحياة اليومية، يمكن وضع أشياء بسيطة. يمكن تخصيص 5 دقائق خلال اليوم للقيام بشيء ممتع، مثل:
ــ الاستماع إلى الموسيقى.
ــ تناول مشروب ساخن.
ــ ممارسة تمارين التنفس.
ــ ممارسة تماسك القلب ثلاث مرات خلال اليوم، وهي تقنية بسيطة وسريعة توفر أربع ساعات من الفوائد عند التخلص من الإجهاد الحاد والإجهاد المزمن والقلق.
نصيحة
ـــ التوتر المنتشر والمستمر يمكن أن يضعف الجسم ويسبب اضطرابًا في عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تغيرات في العواطف والسلوك. لذلك، فهو عامل خطر يجب أخذه بعين الاعتبار.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
