إنقاص الوزن قبل عطلة الصيف … النصائح والتوجيهات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بلا شك، أنت ترغبين في إنقاص وزنكِ دون اتباع حميات غذائية قاسية، من خلال برنامج يُراعي نمط حياتكِ ولا يُسبب لكِ الإحباط. عمومًا، مهما كانت الأسباب والدوافع هذه نصائح بسيطة من خبيرتنا لإنقاص بضعة كيلوغرامات قبل عطلتك الصيفية، والحفاظ على وزنكِ، والشعور براحة أكبر في جسمكِ، من دون مضاعفات أو آثار جانبية. تابعينا!
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
على كل حل، بدلاً من الالتزام الصارم بحميات غذائية مقيدة، يُنصح بما يلي:
ــ الاستماع إلى احتياجات الجسم.
ــ إضافة لمسة إبداعية إلى الوجبات.
ــ عدم الاستعجال.
ــ الاعتناءِ بالذات.
وهذه هي بلا شك المبادئ الأربعة الأساسية لبرنامج إنقاص الوزن في الصيف.
ـــ تجنب الرتابة، والاستماع إلى الرغبات … اختيار خضار مثل الكوسا، والباذنجان مقلي أو مطهو على البخار، والخيار، والطماطم، أو البقوليات في السلطات. واستخدام التوابل لإضفاء نكهة مميزة على الأطباق. على سبيل المثال، عند إضافة التوابل والاعشاب إلى راتاتوي أو غازباتشو، تعطي نكهة رائعة وتحمي الأمعاء من التهيج. كما يُضفي الثوم والبصل أيضًا نكهة مميزة على الوجبات.
إن اتباع نظام غذائي قياسي، مقيد، وقصير الأمد، سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، لكن سيستعيد الجسم الوزن المفقود بنفس السرعة مع أدنى خطأ في النظام الغذائي. وباتباع نظام غذائي مصمم خصيصًا للاحتياجات وعلى مدى فترة أطول، سيفقد الجسم الوزن بشكل أقل حدة، وسيكون أكثر قدرة على تثبيت الوزن والحفاظ عليه أيضًا.
ـــ شرب السوائل بجميع أنواعها … يُنصح بتقليل تناول الكحول، وتركيز على الماء، وشاي الأعشاب، والشاي الأخضر. لأنها تُساعد على حرق الدهون.على سبيل المثال، شرب الكثير من شاي الزعتر له خصائص مضادة للعدوى، وشاي لويزة الليمون، والنعناع، وغيرها أيضًا.
شرب الشاي بين الوجبات مفيد لمن يريدون خسارة الوزن. لأن التانينات الموجودة فيه ترتبط بالحديد الموجود في اللحوم وتمنعه في الأمعاء بتكوين مركبات غير قابلة للذوبان تمنع امتصاصه بشكل صحيح من قبل الجسم. مع عدم الإفراط في شربه أيضًا. فالإفراط في تناول التانين له تأثير ضار على الجهاز العصبي المركزي. وأفضل مشروب هو الماء الطبيعي النقي. إذ يُنصح بشرب شرب من 1.5 لتر إلى 2 لتر يوميًا.
ـــ عدم الإفراط في تناول الطعام … غالبًا ما يؤدي الإحباط المصاحب للحمية الغذائية إلى الإصابة باضطرابات الأكل. يلجأ البعض إلى تناول الطعام بشراهة عند أدنى شعور بالضيق، بينما يكبت آخرون رغباتهم الشديدة حتى يستسلموا للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
فعند تناول أطعمة معينة، ينفصل الذهن عن الواقع. فالشخص هنا لا يأكل وفقًا لاحتياجاته لأنه ليس جائعًا. وإذا أكل دون شهية أو شعور بالشبع، فسيزداد حتمًا وزنه. وإذا كان هذا السلوك عرضيًا، فلن يكون له أي تأثير مباشر على الجسم، لأن النظام الغذائي المتوازن يعتمد على أسبوع كامل، وليس على يوم واحد.
ـــ اختيار وجبات خفيفة صحية … غالباً ما يتم تناول وجبات خفيفة قبل الوجبات الرئيسية أو في منتصف فترة ما بعد الظهر. وعليه، يُنصح بتناول وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع، ولكن، بدون إفراط.
بمجرد الشعور بالجوع، يُنصح بما يلي:
ــ شرب ماءً غنيًا بالمغنيسيوم. فهو يُشعر بالشبع.
ــ لتقليل السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة، يُنصح بالاحتفاظ بوجبة أو وجبتين خفيفتين وصحيتين أساسها الفواكه الغنية بالألياف، فهي بمثابة مثبطات طبيعية ممتازة للشهية.
ــ اختيار أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، كالخضر، اللحوم الخالية من الدهون، منتجات الألبان …
ـــ المُحافظة على النشاط واللياقة … أثناء اتباع الحمية وبعدها، يُنصح بتخصيص فترات راحة للاسترخاء. سيساعد هذا على التركيز على الاحتياجات الشخصية. وللحفاظ على اللياقة، من الافضل الخروج والمشي مع التنفس بهدوء. الهدف الأساسي ليس ممارسة نشاط بدني مُرهق، بل السماح للجسم بالتعافي دون إجهاده.
كذلك، ينصح باختيار نشاطًا مناسبًا لوزن الجسم وحالته الصحية، كالرقص، تمارين رفع الأثقال، المشي … إلخ. ومُمارسته بانتظام في وقت الفراغ، ويفضل مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل. فالرياضة تقلل التوتر وتؤثر إيجابًا على القوام. وهو أمر ضروري للتخلص الطبيعي من السعرات الحرارية المخزنة في شكل دهون.
ـــ الاعتناء بالجسم … يجب تخصيص بعض الأوقات للاسترخاء والراحة. للتركيز على الذات والعناية بها. وتجنب التفكير في النظام الغذائي. فلا شيء يُضاهي الاهتمام بالجسم لرفع المعنويات عندما يكون فقدان الوزن واضحًا وحقيقيا.
وعليه، يُنصح بالبدء بأخذ حمام منعش أو حمام دافئ ومريح. ثم، تقشير الجسم والوجه، وترطيبهما بكريم لشد الساقين وكريم مُلطف للوجه. وهنا جميع العلاجات مسموحة. بما في ذلك، الأقنعة، والمقشرات، والتدليك وما إلى ذلك.
ـــ عدم التوتر والقلق … يجب وضع أهدافًا وأولويات جديدة في الحياة. وهذا بممارسة تمارين التنفس، أو علم النفس، أو اليوغا. يجب مراعاة الطريقة المختارة للشخصية واحتياجاتها. يمكن أن يساعد ذلك على الاسترخاء وتحسين المزاج. وبالتالي، الابتعاد عن التوتر والقلق وهذا بالضرورة الابتعاد عن الأكل. ناهيك عن الحرص على وضع جدول نوم جيد، لأن قلة الراحة خلال فترة اتباع الحمية الغذائية هذه يمكن أن تؤدي إلى توتر كبير وفقدان السيرة على الشهية.
ـــ اختيار الخضر بعناية … لحسن الحظ، بعض الخضر الموسمية مفيدة بشكل خاص للتخسيس والحفاظ على الرشاقة خلال العطلات. ويمكن التركيز على تناول بعض الخضر قليلة السعرات الحرارية أو التي تُساعد على حرق الدهون للحفاظ على دوام الرشاقة. من بين هذه الخضر، لدينا لكل 100 منها ما يلي:
ــ الشمر … الغني بمضادات الأكسدة والكالسيوم والبوتاسيوم، يحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية فقط. ويمكن تحضيره في سلطة مع بعض الجزر المبشور، الذي سيوفر فيتامينات A، B، وK، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم بحوالي 30 سعرة حرارية فقط.
ــ الخيار … يمكن إضافة شرائح الخيار في السلطات، فهي منخفضة السعرات الحرارية. حوالي 12 سعرة حرارية فقط. وتتكون في معظمها من الماء.
ــ الطماطم … والتي تساعد خصائصها المدرة للبول على التخلص من السموم في الجسم.
ـــ اختيار الفواكه … خاصة تلك التي تساعد على إنقاص الوزن. وبطبيعة الحال، ينطبق الأمر نفسه على الفاكهة.
ــ الأناناس … يُنصح بتناوله بعد الوجبات لخصائصه في حرق الدهون وانخفاض سعراته الحرارية 30 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ التوت … الذي يوفر الألياف التي تساعد على الهضم، وفيتامين C، والكالسيوم، والمغنيسيوم. يحتوي التوت على 40 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ الليمون … ويُفضل أن يكون عضويًا، وهو فاكهة معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة وغناها بفيتامين C.
ــ البطيخ الأصفر أو الشمام … فهو يوفر 34 سعرة حرارية لكل 100 غ. شريحة جيدة من البطيخ حوالي 180 غ تحتوي على أقل من 70 سعرة حرارية. هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة، وهي منعشة للغاية.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
