كندا … جيسيكا عبد النور
كثيرًا ما نرى امرأة حامل جميلة تعرض بفخر بطنها وتمسك بكوب الحليب في يدها وتتفاخر به! لذلك يتساءل الكثير من الناس عن الدور الذي يؤديه الحليب حقًا خلال هذه الفترة من حياة المرأة وما هو تأثيره على نمو الطفل؟
من أجل زيادة الوزن بشكل صحي، واللياقة البدنية والصحية وللتنمية السليمة للطفل، يقوم النظام الغذائي بدورٍ رئيسيٍ أثناء الحمل. يأخذ النظام الغذائي الصحي المتوازن مكانه في هذا الوقت من الحياة من أجل تلبية احتياجات المرأة الحامل واحتياجات طفلها. التنوع هو المفتاح لخلق نظام غذائي صحي صحيح. يوصي دليل الغذاء الكندي بذلك جيدًا. فمن خلال تغيير اختيارنا للأجزاء في المجموعات المختلفة، سنحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها للحفاظ على صحة جيدة.
يحتاج الجسم إلى مصدر طاقة إضافي بشكل خاص خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لذلك تشير توصيات الصحة الكندية Health Canada إلى أنه يجب عليكِ تناول حصتين أو ثلاث حصص إضافية من أي مجموعة. يمكن دمج هذه الإضافات لتناول وجبة خفيفة إضافية أو أثناء الوجبات. لذلك يجب على النساء الحوامل تناول البروتينات والمنتجات الغنية بالكالسيوم بشكل منتظم. كتناول كوب حليب يوميًا، وتناول الزبادي والجبن أو تناول مشروبات الصويا المدعمة.
الكالسيوم وفيتامين D
يساهم الحليب بمحتواه من الكالسيوم وفيتامين D في صحة عظام الأم والطفل. تُعرف منتجات الألبان بالفعل بأنها أفضل مصدر للكالسيوم، نظرًا لتوافرها بنسبة عالية، يمتصها الجسم بكميات كبيرة. بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين D، الحليب غذاء كامل ومكتمل العناصر الغذائية، إذ يوفر بذلك 16 عنصرًا غذائيًا أساسيًا في كوب واحد.
إليك بهذه الخدعة الصغيرة!
إذا كنتِ تواجهين صعوبة في دمج الحليب في نظامك الغذائي، فتذكري أنكِ تستفيدين من جميع فوائده عند إضافته إلى وصفاتك أو على مائدة طعامكِ، على سبيل المثال في المعكرونة بالجبن أو الحساء أو حتى الأرز الأبيض بالحليب أو عصيدة البطاطا والبيشاميل وما إلى ذلك.
إن الحيلة الممتازة لاستهلاك المزيد من الحليب وبالتالي إنشاء وجبة خفيفة صحية وذواقة هي صنع العصائر من خلال دمج الحليب البارد جدًا والفاكهة وحتى اللبن الرائب أيضًا. كما يمكن أن تكمل بذور الشيا وبذور الكتان ورقائق الشوفان كل شيء.
