أفضل الفواكه المضادة للأرق
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
يتأثر النوم بأسلوب الحياة العام والعادات الغذائية السيئة. بحيث، يُمكن لبعض التعديلات في النظام الغذائي أن تُساعد على نوم مريح بشكل أفضل. لذلك، هنالك بعض الفواكه المعروفة والمجربة، مثل الموز والتفاح والكيوي والأناناس، التي تُعزز النوم الملائكي. لنلقي نظرة على أهم هذه الفواكه التي يُنصح بتناولها ليلًا لتجنب الأرق والاستيقاظ ليلًا.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
يُمكن للفواكه أن تُعزز النوم بفضل مكوناتها الغذائية. إذ تحتوي بعض منها، مثل الموز، على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي، ومادة أولية للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يشارك في إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ويعزز الاسترخاء.
علاوة على ذلك، بعض الفواكه غنية بالمعادن التي تساهم في تنظيم النوم. بما في ذلك، البوتاسيوم والمغنيسيوم، الموجودان في فواكه مثل الموز، يساعدان على استرخاء العضلات ويمكنهما تقليل التوتر، مما يعزز النوم العميق.
كذلك، الفواكه الغنية بفيتامين النياسين، والبيريدوكسين، وحمض الفوليك، والتي تشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تنظم النوم. جميع الفواكه مصادر للكربوهيدرات، التي ترفع مستويات الأنسولين. وبالتالي، يعزز الأنسولين مرور التربتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي، مما يسهل تخليق الميلاتونين.
ناهيك عن مضادات الأكسدة الموجودة في بعض الفواكه التي لها تأثير إيجابي على جودة النوم من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي. وبالمثل، تساعد الألياف الغذائية على تهدئة النوم من خلال تعزيز الهضم الصحي، مما يحد من اضطرابات الجهاز الهضمي قبل النوم.
أفضل الفواكه التي تعزز النوم
على أي حال، يُفضّل اختيار الفواكه الغنية بالتريبتوفان، والكربوهيدرات، والمغنيسيوم، والنياسين، والبيريدوكسين، وحمض الفوليك، مع العلم أنَّ هذه المكونات غالبًا ما توجد بكميات صغيرة في الفواكه. ويُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه كجزء من نظام غذائي متوازن لدعم الصحة العامة الجيدة، بما في ذلك النوم الصحي الجيد.
التمر، الموز، التفاح، التين، اللوز، الكاجو، المانجو، ويُمكن تناول جميع الفواكه في المساء. باستثناء الفواكه الغنية بفيتامين C كالتوت، والكيوي، والبرتقال، والجريب فروت … إلخ. لأنها تُؤخّر النوم لدى البعض.
نصيحة
ـــ للحصول على نوم هادئ عميق، يُنصح بتناول الفواكه الطازجة والموسمية، كما يُمكن أيضًا اختيار العصائر، والكومبوت، والمربّى بدون إضافة الكثير من السكر.
ـــ كما هو الحال مع جميع الأطعمة، يُمكن تناول الفاكهة صباحًا، أو ظهرًا، أو مساءً. ويُنصح بتناولها قبل النوم بساعتين على الأقل لضمان الهضم السليم.
ـــ النظام الغذائي ليس كل شيء. من الضروري اتباع روتين نوم جيد. بما في ذلك، الذهاب إلى الفراش، والاستيقاظ، وتناول الطعام في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
ـــ للحصول على نوم هادئ عميق، يُنصح بتهيئة بيئة مُناسبة للنوم من خلال خفض إضاءة غرفة النوم، والحرص الشديد على أن تكون هادئة وباردة نوعًا ما.
ـــ للحصول على نوم هادئ عميق، يُنصح بتحديد وقت حظر للتعرض للضوء الأزرق، وتخصيص وقتًا للأنشطة المُريحة قبل النوم.
ـــ للحصول على نوم هادئ عميق، يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين والكحول والتبغ وجميع المنبهات الغذائية.
ـــ للحصول على نوم هادئ عميق، يُنصح بالتعرِض الجسم للضوء الطبيعي، وممارسة نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال اليوم.
ـــ للحصول على نوم هادئ عميق، يُنصح باستخدام تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا.
ـــ للحصول على نوم هادئ عميق، يُنصح بتجنّب النظر إلى الساعة بعد النوم، فقد يزيد ذلك من التوتر المرتبط بالنوم.
ـــ وإن استمرت مشاكل النوم، ينصح باستشارة طبيب مختص لمناقشة عادات النوم وتحديد أي مشاكل كامنة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
