أفضل الزيوت العطرية لنوم مثالي
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لعلاج اضطرابات النوم، تعتبر الزيوت الأساسية حلولاً طبيعية بفضل خصائصها المهدئة. في هذه المقالة سوف تسأعدنا الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية، ومعالجة طبيعية لنختار أي زين مناسب وفعال للحصول على نوم جيد. وكذلك، معرفو احتياطان الاستخدام لهذه الزيوت ناهيك عن كيفية استخدامها بشكل صحيح ضد اضطرابات النوم. التفاصيل.
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية، ومعالجة طبيعية
أفضل الزيوت للحصول على نوم جيد، هي:
ــ زيت البتيتغرين بيغاراد العطري لتجنب الأرق.
ــ زيت المردقوش الحلو العطري للمساعدة على النوم بسهولة أكبر.
ــ زيت البابونج الروماني العطري لتحسين دورة النوم.
كيف نستخدم هذه الزيوت العطرية للنوم؟
يعاني ما يقرب من 30 % من سكان الكوكب من الأرق. سواء كانت هذه الاضطرابات عرضية أو مزمنة، فإنَّها تضر بصحة الشخص ومعنوياته خلال اليوم. لذلك، فإنَّ العلاج بالروائح العطرية يعد حلا طبيعيا مثيرًا للاهتمام للعثور على النوم المنشود، سواء تم استخدامه بمفرده أو بالإضافة إلى علاج آخر.
قد يكون الارق نتيجة لقلق أكبر من المعتاد، ويرتبط بظروف تم اعتبارها مرهقة للغاية. مثل وجود مشكلة مهنية أو عائلية، أو الانتقال، وما إلى ذلك. ولإدارة التوتر طوال اليوم، يُنصح باختيار زيت البرتقال المر أو اللافندر الناعم الأساسيين، اعتمادًا على تقاربه الشمّي، حيث يتمتع كلاهما بخصائص مريحة ومهدئة. هذه الزيوت العطرية مناسبة بشكل خاص لتهدئة الانفعالات العقلية وتخفيف التوتر النفسي والعضلي.
خلال النهار وفي المساء في غرفة النوم، يمكن استخدامها في نشر الأجواء، باستخدام موزع كهربائي أو على حصاة معطرة موضوعة على طاولة السرير.
ـــ زيت اللافندر العطري الناعم … عند النوم، يمكن استنشاق من 1 إلى 2 قطرة على منديل، وتدليك الساعدين بمستحضر يحتوي على 60 قطرة من الزيت العطري المخفف في زجاجة مناسبة من الزيت النباتي، على سبيل المثال زيت المكاديميا أو زيت اللوز.
ـــ زيت البتيتغرين بيغاراد العطري … ويُستعمل لتجنب الأرق. أغلب الأشخاص ينامون أمام التلفاز وليس في سريرهم. ينشأ هذا الأرق المزمن نتيجة الانشغال المفرط بالنوم، وقد يتطور بعد نوبات عرضية من الأرق. فالخوف من عدم النوم يؤدي إلى استمرار الأرق. كل ما يتطلبه الأمر هو اتخاذ قرار بالذهاب إلى السرير لبدء حالة من اليقظة المفرطة.
وعليه، يُنصح بتوزيع الزيوت العطرية من زيت البتيتغرين أو زيت اللافندر الناعم على منديل أو استنشاقمها خلال النهار. وفي المساء، يُنصح باستخدام زيت البابونج الروماني، المُخصص للقلق الشديد. مع استخدام زيت البابونج الروماني المخفف، وتطبيقه موضعيًا في المساء وقبل النوم، سيصبح النوم أكثر راحة وسهولة.
ـــ زيت قشر المردقوش العطري … المُهدئ والمنشط، ويمكن استخدام من 3 إلى 4 مرات يوميًا، عن طريق الجلد مُخففًا بنسبة 5 % أي 30 قطرة في 30 مل من الزيت النباتي كزيت اللوز او الجوز، أو عن طريق الاستنشاق الجاف. في المساء، يُمزج مع زيت البابونج الروماني العطري، ويُوضع مُخففًا على الجلد أي بحوالي 30 قطرة من كل منهما أو عن طريق الاستنشاق الجاف.
يتم استخدامه مخففًا موضعيًا بحوالي 60 قطرة في 30 مل من الزيت النباتي المفضل، مع تطبيق واحد على الساعدين عند العودة من العمل، ومرة أخرى عند النوم.
ـــ زيت المردقوش الحلو العطري … للمساعدة على النوم بسهولة أكبر في الليل. يستيقظ بعض الاشخاص فجرًا ولا يستطيعون العودة إلى النوم مُجددًا. قد يكشف هذا الأرق عن حالة اكتئاب كامنة. كالاستيقاظ قبل ساعتين على الأقل من موعد المنبه المقرر، مع التأملات والأفكار المظلمة والقلق والإرهاق الشديد.
وهنا تحديدًا، يمكن استخدام زيت المردقوش الحلو العطري المهدئ والمنشط، من 3 إلى 4 مرات يوميًا، عن طريق الجلد المخفف بنسبة 5 % أي 30 قطرة في 30 مل من الزيت النباتي، أو عن طريق الاستنشاق الجاف. وفي المساء، يتم مزجه مع زيت البابونج الروماني العطري، وتطبيقه مخففًا على الجلد أي 30 قطرة من كل منهما، أو عن طريق الاستنشاق الجاف.
ـــ زيت البابونج الروماني العطري … ويُستخدم لتحسين دورة النوم. على سبيل المثال، لا يستطيع بعض الاشخاص الاستيقاظ في الصباح. وهذه الصعوبة لا ترجع إلى الأرق، بل إلى الحرمان من النوم. والسبب يكمن في عدم مراعاة إيقاع النوم. والنتيجة بطبيعة الحال، هي التعب الذي يتراكم ولا يزل بسرعة.
ومع استخدام زيت البابونج الروماني العطري المخفف، وتطبيقه موضعيًا في المساء وقبل النوم، سيصبح النوم أكثر راحة. لمكافحة انخفاض الطاقة، ويمكن في هذه الحال استنشاق من 3 إلى 4 قطرات من زيت البابونج الروماني العطري المخفف أو من زيت النعناع العطري.
نصيحة
ـــ هذا الاستخدام المنتظم للزيوت العطرية لا يعفي من استشارة الطبيب، حيث أنَّ العلاج بالروائح العطرية يمكن أن يعزز، أثناء الاكتئاب، العلاج الذي وضعه الطبيب.
ـــ على الرغم من أن الزيوت الأساسية تخلق ظروفًا مواتية للنوم، إلا أنَّه يجب استخدامها بحذر، بغض النظر عن كيفية استخدامها لمكافحة اضطرابات النوم. كما أنَّ لها موانع معينة. إنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الزيوت الأساسية، بغض النظر عن الطريقة المستخدمة.
ـــ يمكن شراء الزيوت العطرية من الصيدليات أو محلات بيع الأدوية، ولكن أيضًا في المتاجر المتخصصة في الطبيعة والعافية. ويمكن أيضًا العثور عليها معروضة للبيع على الإنترنت.
ـــ من المستحسن إجراء اختبار الحساسية باستخدام الخليط في ثنية الكوع قبل أي استخدام في حالة الاستخدام الجلدي.
تحذير … هذه النشرة لا تحل محل المشورة الصيدلانية أو الطبية. في حال الشك أو الحاجة، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب. لا يمكن للزيوت العطرية أن تحل محل العلاج الطبي دون استشارة طبية أو صيدلانية مسبقة. لا يمكن تحميل المؤلفين ومجلة غنوجة المسؤولية عن العواقب الناجمة عن الاستخدام غير المناسب أو غير المناسب للمعلومات المذكورة في هذه الورقة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
