أعراض نقص الكالسيوم … ما هي؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ارتفاع ضغط الدم، نقص الفيتامينات، الكسور، التشنجات، عدم تحمل اللاكتوز وما إلى ذلك، هي أعراض طبية مختلفة قد تشير إلى وجود نقص في الكالسيوم. هذا المعدن ضروري للأداء السليم للجسم. لنكتشف معًا العلامات التي يجب الانتباه لها وطرق علاج نقص الكالسيوم. نظرة عن كثب على هذا المعدن الأساسي، الضروري في جميع مراحل الحياة.
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
مما لا شك فيه، أنَّ الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في الجسم، كما أنَّهُ يوجد بشكل رئيسي في الهيكل العظمي. إذ يكمن دور الكالسيوم في تمعدن الهيكل العظمي وبنيته. وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية مثل انقباض العضلات، وتخثر الدم، وإفراز الهرمونات، وتنشيط الإنزيمات.
الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام، ووظائف العضلات والدورة الدموية السليمة، وللحد من تخزين الدهون المفرط في الأنسجة الدهنية.
عندما تنخفض مستويات الكالسيوم في الدم بشكل كبير، يُطلق على ذلك نقص كالسيوم الدم. وهذا بسبب مشكلة في الغدة جار الدرقية، بالإضافة إلى النظام الغذائي، أو مشاكل في الكلى، أو بعض الأدوية.
كذلك، يمكن أن يكون لنقص الكالسيوم عواقب صحية، لا سيما من خلال اضطرابات الهيكل العظمي مثل هشاشة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
علامات نقص الكالسيوم
ـــ الكسور … في حالات الكسر البسيط والسريع، قد تكون العظام خالية من المعادن بسبب نقص تناول الكالسيوم. يمكن طلب المساعدة من الطبيب لتقييم ذلك والتوصية بنظام غذائي مناسب أو حتى مكملات غذائية.
ـــ التقلصات … لا داعي للقلق في حال وجود تقلصات العضلات. ولكن، إذا استمرت، فقد تكون علامة على نقص مزمن وشديد في الكالسيوم. يساعد الكالسيوم على حركة العضلات. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي منه، قد يحدث ألم في العضلات وشد وانزعاج عام لا يُمكن تحمله!
ـــ ارتفاع ضغط الدم … على الرغم من أنَّ هنالك عوامل أخرى تؤثر على ارتفاع ضغط الدم، إلا أنَّ تناول الكالسيوم بشكل متوازن يحد من هذه الحالة. وبالتالي، يمكن أن يفاقم نقص الكالسيوم عوامل الخطر الأخرى التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
ـــ فيتامين D … الجسم بحاجة إلى دمج فيتامين D مع الكالسيوم لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. في حال وجود نقص في أحد هذين العنصرين الغذائيين، فقد تكون مستويات العنصر الآخر منخفضة جدًا أيضًا. في حال تناول مكمل الكالسيوم، يُنصح بدمجه مع مكمل فيتامين D لتحسين الامتصاص.
ـــ عدم تحمل اللاكتوز … تحتوي جميع منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب وجبن البارميزان والموزاريلا والشيدر، على أعلى مستويات الكالسيوم. إذا كانت هذه الأطعمة تُسبب الغثيان، فقد لا تكون مستويات الكالسيوم عالية بما يكفي. لذلك، من الافضل استشارة الطبيب بشأن البدائل، مثل حليب الصويا أو الأرز، والتي يمكن أن تساعد في تجنب نقص الكالسيوم دون التسبب في الغثيان والدوخة والقيء.
مصادر الكالسيوم
تُعدّ بعض الأطعمة مصادر جيدة للكالسيوم. المصادر الغذائية الرئيسية للكالسيوم هي:
ــ منتجات الألبان … الحليب، الأجبان …
ــ البقوليات … الفاصوليا، البازلاء، الحمص، العدس …
ــ المكسرات … تقريبًا جميعها.
ــ منتجات الحبوب … تقريبًا جميعها.
ــ بعض الخضر الورقية … كالملفوف والسلق والسبانخ … إلخ.
ــ المأكولات البحرية … والأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون، والمحار …
ــ بعض أنواع المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.
ــ مكملات الكالسيوم لعلاج نقص الكالسيوم … من الممكن أيضًا تناول مكملات الكالسيوم، وأحيانًا فيتامين D، لزيادة امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي.
نصيحة
ـــ تُعد أطعمة مثل التوفو، ومنتجات الألبان، واللوز، والأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون، والمحار، وخميرة البيرة، والبندق، والخضر الخضراء مثل الكرنب والسبانخ مصادر ممتازة للكالسيوم يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي.
ـــ قد لا تكون مستويات الكالسيوم عالية بما يكفي. لذلك، من الافضل استشارة الطبيب بشأن البدائل، مثل حليب الصويا أو الأرز، والتي يمكن أن تساعد في تجنب نقص الكالسيوم دون التسبب في الغثيان والدوخة والقيء.
ـــ غالبًا ما تكون مكملات الكالسيوم الفموية كافية لتصحيح نقص كالسيوم الدم. في حال تحديد السبب، يُمكن استعادة مستويات الكالسيوم من خلال علاج الاضطراب المُسبب لنقص كالسيوم الدم أو تغيير الأدوية.
ـــ يبدأ تناول الكالسيوم الكافي باتباع نظام غذائي متنوع غني بالكالسيوم وفيتامين D. إذ يُعزز فيتامين D امتصاص الكالسيوم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
