أطعمة تحسن الدورة الدموية وتقلل من احتباس السوائل … القائمة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
في حال استمرار المعاناة من احتباس السوائل، وثقل في الساقين، بالإضافة إلى الصعوبة إدارة الوزن. تنصح خبيرتنا من دمشق بالتركيز على العناصر الغذائية التي تعزز عودة الدم الوريدي. نظرة عن كثب.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
قائمة الأطعمة التي تحسن الدورة الدموية وتقلل من احتباس السوائل
ـــ فواكه الغابات الحمراء … جميعها غنية بفيتامين P، الذي يُقوّي جدران الأوعية الدموية، مما يُقلّل من احتباس السوائل في الأنسجة. وينصح بتناول 250غ ثلاث مرات أسبوعيًا.
ـــ الأفوكادو … غني بالدهون والطاقة. إذ لكل 100 غ منه، نجد 22.5 غ من الدهون و222 سعرة حرارية. ولكنه غني حقًا بفيتامين E بمقدار 1غ لكل 100 غ منه. وهو مُقوٍّ فعّال للأوعية الدموية. ويُنصح بتناوله مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، مع رشة من عصير الليمون الغني بفيتامينC ، يعمل كعامل مساعد لفيتامين E.
ـــ البيض … إنه ذو قيمة غذائية عالية. إذ يحتوي على فيتامين E بمقدار 2 ملغ لكل 100 غمنه وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في الحفاظ على أغشية الخلايا، مما يؤدي إلى تقوية جدران الأوعية الدموية
ـــ اللحوم … إنها أفضل مصدر للبروتين عالي القيمة البيولوجية، الضروري لبناء كتلة العضلات، وأكثر الطرق الطبيعية فعالية لدعم صحة الأوردة في الأطراف السفلية. ويُنصح بتناول ما بين 150 و350 غ من اللحوم أسبوعيًا، سواء كانت بيضاء أو حمراء، أو من الدواجن.
ـــ الجوز … إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E بمقدار 60 ملغ لكل 100 غ منه، وهو مفيد جدًا للأوعية الدموية. وينصح بخمس حبات من الجوز في الصباح لأنه مفيد للدورة الدموية.
ـــ السمك والمأكولات البحرية … إضافةً إلى غناها بالبروتين، تُعدّ القشريات والمحار والأسماك غنية بالزنك والسيلينيوم، وهما عنصران أساسيان في الكولاجين، مما يُقوّي الأوردة ويُحسّن مرونتها.
ـــ الدهون … لا تندمج الدهون المطبوخة جيدًا في أغشية الخلايا، وخاصةً الأغشية الوعائية. من الأفضل إضافة الدهون، وخاصةً الزيوت النباتية، بعد طهي الطعام في الفرن أو على الشواية أو بالبخار.
ـــ التوابل والأعشاب العطرية … تُساعد الأعشاب والتوابل على تقليل الملح، مما يُعزز تقليل احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن الثوم والبصل تدفق الدم.
ملاحظة … يُضعف السكروز الموجود في المنتجات السكرية الأوعية الدموية عن طريق تدمير الكولاجين. كذلك، من الأفضل شراء الأطعمة غير المملحة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
