ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن جهاز المناعة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وتعزز الصحة النفسية والعقلية على حدٍّ سواء. سواء كنت منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية أو جديدًا في اللياقة البدنية، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء روتين جديد والتمتع بصحة من حديد!
بيروت … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
قبل الدخول في صميم الموضوع، نود منك قبول نصيحتنا، من الجيد أن تحترمين دوام ذهابكِ إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا أو المنشأة التي تقدم دروسًا في رياضة الدوران، وإذا تعذر عليك الامر، فتأكدي بأن هنالك من يُقدم أيضًا دروسًا عبر الإنترنت. إذ حدث انفجار في هذه الآونة في عدد دروس اللياقة البدنية التي يتم بثها عبر الإنترنت، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي.
ـــ الخطوة الأولى … كوني حذرة!
ــ تأكدي من ممارسة التباعد الجسدي واتباع تدابير السلامة الأخرى للمساعدة في منع انتشار الأمراض والفيروسات. وبعد ذلك، قومي بالأفعال التالية:
ــ إذا لم تمارسين التمارين الرياضية منذ فترة، فابدئي ببطء واتبعي نصيحة طبيبك الخاص.
ــ تجنبي الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإصابة.
ــ استشارة أخصائي لياقة بدنية معتمد للتدريب أو الاستشارات عبر الإنترنت، تكون فكرة جيدة.
ـــ الخطوة الثانية … تحديد الأهداف والقيام بعمل جدول زمني:
ــ جدولة وقت ممارسة الرياضة في جدولك اليومي، حتى لو كنت لا تخططين للتحرك بشكل مكثف كل يوم.
ــ خصصي هذا الوقت لممارسة النشاط البدني، سواء كنت تقومين بالتنظيف أو ممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل.
ــ ابدئي بالأنشطة التي تناسب حالتك البدنية الحالية.
ــ تذكري، افعلي ما بوسعك، فمن الأفضل القيام بشيئ بدلاً من عدمه على الإطلاق. حتى لو كان بإمكانك الالتزام بالمشي لمدة 10 دقائق فقط، فافعل ذلك.
ــ خذها تدريجيًا لتقليل خطر الإصابة والاحتفال بالمعالم أثناء تحسين لياقتك البدنية.
ــ تذكري كونكِ لطيفةً مع نفسك وخذي يومًا إجازة إذا كنت في حاجة إليه!
الخطوة الثالثة … اجعليها ممتعة.
ــافعلي شيئًا تحبينه، سواء كنت تأخذين دروس يوغا افتراضية، أو تمارسين رياضة الجري، أو تمشي لمسافات طويلة مع كلبك.
ــ إذا كنت تتطلعين إلى القيام بالنشاط، فسيكون من الأسهل بكثير الالتزام به. يمكن أن يكون شيئًا إبداعيًا وممتعًا.
ــ فكري في محاولة تنظيم حفل رقص افتراضي مع بعض الأصدقاء.
الخطوة الرابعة … لديك شريك المساءلة.
ــ شاركي أهدافك مع شريك المساءلة. ويفضل أن يكون شخصًا يبحث أيضًا عن طرق جديدة للبقاء نشطًا.
ــ خططي للمتابعة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع والإبلاغ عن التقدم المحرز.
ــ اختاري شخصًا تشعرين أنك تستطيعين أن تكوني صادقةً معه، شخص يشجعك ويدعمك.
ـــ الخطوة الخامسة … عليك المشاركة في دروس اللياقة البدنية الافتراضية.
ــ تأكدي دائمًا من أن المدرب هو محترف لياقة بدنية مرخص، مثل مدرب شخصي أو مدرب مرخص. قد يكون الآن هو الوقت المثالي لتجربة شيء جديد!
نصيحة … اعتني بنفسك واستمتعي بأوقاتكِ. إن الفوائد التي تعود على صحتك النفسية والعقلية لا تقل أهمية عن الفوائد الجسدية، خاصة إذا كنت معزولًة أو متوترة.
غنوجة هنا لمساعدتك، في كل مكان وزمان!
