لماذا يزداد وزني في الجزء السفلي من الجسم؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
من الممكن إنقاص الوزن في الجزء السفلي من الجسم بفعالية. شريطة اتباع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن، واختيار الأطعمة المناسبة، وممارسة النشاط البدني بانتظام وبشكل ملائم ومنتظم … التفاصيل مع خبيرنا من باريس.
باريس … ألفيرا صالح، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
يُخزّن بعض الأشخاص الدهون بشكل طبيعي في الجزء السفلي من الجسم أكثر من الجزء العلوي. كما أن معظم النساء لديهن استعداد لتخزين الدهون في الوركين والجزء السفلي من الجسم تحسبًا لحمل مُحتمل في المستقبل.
وبالطبيعة الحال، هنالك عوامل أخرى، مثل النظام الغذائي غير المتوازن، وقلة الحركة، وعدم ممارسة الرياضة، وارتفاع مستويات التوتر، أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. والتي تُساهم بشكل كبير في تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
عادات غذائية صحية لإنقاص الوزن في الجزء السفلي للجسم
ـــ يُفضّل استخدام طرق الطهي اللطيفة، وخاصةً الطهي على البخار، ثم يُتبّل الطبق بصلصة خفيفة مصنوعة من منتجات الألبان قليلة الدسم والإفراط في استخدام الأعشاب والتوابل والمنسمات.
ـــ يُفضل تجنّب بعض الأطعمة الحارة في حال الإصابة بارتجاع المريء، أو فتق الحجاب الحاجز، أو قرحة المعدة، أو البواسير. رغم أن هذه الاطعمة تُحفّز إنتاج الأدرينالين والنورأدرينالين، مما يُساعد على حرق السكريات والدهون المُخزّنة.
ـــ يُفضل استخدام الأعشاب والتوابل والمنكهات بدلًا من الملح. ولكن، بعلانية وكميات محدودة. يساعد هذا على تجنب بعض الإضافات كالملح وغيره التي تُسبب احتباس الماء وظهور السيلوليت.
ـــ لتوفير الوقت والجهد، يمكن اختيار الأطعمة الجاهزة غير المطبوخة أو النيئة، والتأكد من شطف المعلبات جيدًا.
ـــ يُفضل تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مع الخضر النيئة. كما ينصح بهذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الخضر، كونها تُشبع الجوع بفعالية دون التسبب في تخزين الدهون.
ـــ يُفضل تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً إن أمكن. فمن يتناول العشاء مبكرًا يكون أكثر قدرة على حرق الدهون من غيره. كما يسمح له بنوم جيد وبمعدة خفيفة. إنه بالفعل أمر مفيد للحفاظ على وزن صحي، لأن قلة النوم قد تؤثر على بعض الهرمونات التي تنظم الشهية.
ـــ البروبيوتيك تعيد توازن الجسم. مثل بكتيريا البيفيدوباكتيريوم، واللاكتوباسيلس، واللاكتوكوكوس، والستربتوكوكوس.
ـــ شرب كمية كافية من الماء مقسمة بشكل صحيح خلال 24 ساعة. لان المياه الغازية، والمشروبات السكرية والمعالجة وخاصة الغنية بالصوديوم، تسبب الانتفاخ واحتباس السوائل. أما القهوة والشاي والاعشاب، فيمكن تناولها ولكن بدون إفراط.
ـــ اتباع نظاما غذائيا بدون ممارسة رياضية لن يُجدي نفعًا. لذا، يُنصح بممارسة الرياضة حتى وإن كانت عبارة عن مشي لمدة 30 دقيقة. كذلك، لا فائدة من ممارسة تمارين رياضية قصيرة ومكثفة لفترات طويلة؛ من الأفضل التركيز على تمارين متوسطة الشدة على مدى فترة أطول.
ـــ التصريف اللمفاوي، والتدليك الدائري، والضغط الانزلاقي … كلها تقنيات إضافية للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد في الجزء السفلي من الجسم.
نصيحة
ـــ التخلص من عادات الأكل السيئة. وذلك بتناول الدهون الصحية مثل السلمون، والتونة، والأفوكادو، وزيت الزيتون …
ـــ يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة الغنية بالملح والدهون المشبعة، والمشروبات السكرية …
ـــ يُنصح بإضافة الكثير من الفواكه والخضر إلى النظام الغذائي ليكون بالفعل صحيًا ومتوازنًا.
ـــ ممارسة التمارين الرياضة حتى وإن كانت بسيطة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
