لماذا يُعدّ تمرين “البلانك” مفيدًا أثناء الحمل؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تمرين البلانك من أكثر تمارين تقوية العضلات الموصى بها للحوامل. وبطبيعة الحال، إن لم يكن هنالك ما يمنع ذلك. ومنه، خبيرنا من لندن يحدنا عن كل شيء.
لندن … الطبيبة فيكتوريا حنين سماحة، أخصائية أمراض النساء والتوليد.
تقوم تمارين “البلانك” بتقوية عضلات الجذع، عند ممارستها باعتدال وبموافقة الطبيب، ناهيك عن فوائدها العديدة للصحة البدنية والنفسية للأمهات الحوامل. بحيث:
ــ تقلل القلق والتوتر والشعور بالاكتئاب وزيادة الشعور بالراحة النفسية.
ــ تتحكم في زيادة الوزن وتحافظ على وزن صحي.
ــ تحسن الدورة الدموية.
ــ تعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية.
ــ تعزز الثقة بالنفس.
ــ تشد الجسم عن طريق تقوية عضلات الظهر والبطن.
ــ تحفز جهاز المناعة.
ــ تحمي الأربطة والمفاصل.
ــ تهيء الاستعداد للولادة.
في جميع الاحوال، يُنصح بالتمارين التي تُؤدى على المرفقين، مثل تمرين “البلانك” في اليوغا، لتقوية عضلات الظهر والبطن الجانبية وتخفيف توترها في آنٍ واحد أثناء الحمل.
الطريقة
ــ أن تستلقي الحامل على يديها وساعديها على الأرض.
ــ ثم ترفع حوضها قليلا مع الاستناد على أصابع القدمين والحفاظ على استقامة الساقين.
ــ والتأكد من استقامة الظهر وثباته.
ــ وأن يكون الكتفين فوق اليدين أو الساعدين مباشرةً.
ــ ثم تشدّ عضلات البطن وتضغط على عضلات المؤخرة لمدة دقيقة أو أكثر.
ــ وتكرار هذا التمرين مرتين على الأقل يوميًا.
ملاحظة … ومع تقدّم الحمل، بطبيعة الحال، يصبح من الصعب على الحامل الحفاظ على وضعيات تقوية عضلات البطن والظهر بسبب كبر حجم بطنها. ولكن، يُمكنها الاستمرار في ممارسة هذه الوضعيات على أربع، أو على ساعديها، أو على ركبتيها، شريطة عدم وجود أي ألم أو موانع طبية مرتبطة بهذه التمارين.
كذلك، يُنصح بتجنب تمارين الأرضية، وخاصةً الاستلقاء على الظهر، أثناء الحمل لمنع انضغاط الوريد الأجوف السفلي. قد يُؤدي هذا الانضغاط إلى تقليل عودة الدم الوريدي، والإضرار بتبادل الدم بين الرحم والمشيمة، وإبطاء نبض قلب الجنين.
ولضمان نمو الجنين بشكل سليم، يجب ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن باعتدال، وكجزء مكمل للنشاط البدني اليومي كالمشي والسباحة وأعمال البيت وما غلى ذلك. ودائمًا بموافقة طبيب النساء والتوليد أو القابلة طبعًا.
عمومًا، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك، يُمكن ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، دون السعي للوصول إلى ذروة الأداء. بعد ذلك، وبسبب نمو البطن، سيصبح أداء معظم تمارين تقوية عضلات البطن أكثر صعوبة بشكل طبيعي وجسدي. لذلك، يُنصح بتجنبها لصالح أنشطة أكثر ملاءمة كالمشي أو التمارين الخفيفة أو السباحة …
للتنفس والتغذية السليمة والترطيب أهمية كبرى. فهذه العوامل الثلاثة أساسية لتدريب آمن لعضلات البطن. هذا يعني الحفاظ على ترطيب الجسم جيدا قبل وأثناء وبعد تمارين تقوية عضلات البطن، مع توفير العناصر الغذائية اللازمة لتعافي العضلات.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
