كيف تُحافظين على رشاقتك بكل سهولة؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مما لا شك فيه، أن تناول الطّعام الصحّي هوالنهج الأساسي والصحيح للمحافظة على الرشاقة ومحيط الخصر، وعادة ما يعتمد هذا النّوع من التغذية على تناول الخضر والفواكه بشكل يومي، وذلك دون الإغفال عن تضمين مستوى جيّد من البروتينات.. المزيد مع اخصائية التغذية من دمشق.
كندا … الدكتورة ميس ميخائيل رحال أخصائية علاج طبيعي وممارسة للطب الوظيفي والتغذوي ومعالجة بالروائح العطرية ومعالجة بالشم
للحفاظ على محيط الخصر، لا يعتمد النظام الغذائي على الفواكه والخضر فقط، بل من الضّروري محاولة الحصول على جرعات من المغذّيات الإضافية كالحديد والزّنك والفيتامينات المُختلفة نظرا لاحتمالية تفويت بعض منها في النّظام الغذائي دون إدراك ذلك.
بالإضافة لما سبق ذكره، فإنه من المهم عدم نسيان الحصول على التّرطيب الكافي للجسم عن طريق شرب الماء حسب الكميّة والجرعة الموصى بها، أي بما يُعادل ما بين 8 و 10 أكواب من الماء يوميّا.
كذلك، يُعد الحصول على قسط كافٍ من النّوم الجيد كل ليلة ضرورة من ضروريّات الحفاظ على الجسم ورشاقته. وعليه، لا بُد من إيلاء الاهتمام كذلك بنوعيّة النّوم وجودته والحرص لى التمتّع بنوم جيّد بحيث يكون خاليا من التقلّب والاستيقاظ المتكرّر لعدّة مرات بالليلة الواحدة.
وللتأكد من تطبيق ذلك، فإنه من المهم الاستعانة بغطاء الأعين وتفقّد مدى الرّاحة الّتي توفرها مرتبة النّوم وتبديلها عند الحاجة، ثُم التمتع بالنّشاط الحيوي في صباح اليوم التّالي.
ناهيك عن مُمارسة التّمارين الرياضيّة المُختلفة بشكل فعّال، والتي تُفيد في إبطاء ساعة الجسم البيولوجيّة والتّقليل من علامات الشّيخوخة الظّاهرة عليه، والحفاظ على رشاقته ولياقته، ولا بُد من الانتظام على ممارستها بهدف التقليل من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدّمويّة أو الإجهاد، ويُمكن اختيار ممارسة تمارين القوّة أو التّمارين عالية الكثافة لتحيق هذا الهدف، وذلك إلى جانب عمل تغيير في روتين التّمرين من وقت إلى آخر.
نصيحة
ـــ يُنصح بتضمين الأنشطة البدنيّة خلال اليوم، وذلك عبر التنزّه، مع إمكانيّة تضمين بعض القفزات او الركض بالمكان من حين إلى آخر أثناء ذلك.
ـــ يُنصح بالقيام بالأعمال المنزليّة. لأنها تُساهم في حرق الكثير من السّعرات الحراريّة.
ـــ يُنصح بتطبيق بعض التّمارين الرّياضيّة أو الرّقص بالمنزل أو حتى تمارين التمدد والتأمل. وتخصيص مدة زمنيّة تتراوح ما بين 15 و30 دقيقة يوميّا للقيام بالمشي أو الجري او حتّى تطبيق تمارين اليوغا.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
