قوائم الطعام الأسبوعية لإنقاص الوزن
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
هذه المقالة تهدي للراغبات في خسارة الوزن النظام الغذائي الأمثل وفقًا لنظام التغذية الزمنية للتخلص بسرعة وسهولة من دهون البطن والخصر. والمتمثل في 8 أيام من قوائم الطعام الصحي الذي يساعد في تحقيق أهدافهن.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
اليوم الاول
الفطور
ــ قهوة أو شاي بدون سكر.
ــ شريحة واحدة من خبز الدقيق الكامل.
ــ 10 غ من الزبدة.
ــ 10 غ من العسل.
ــ 1 مثلث صغير والجبن الطري.
ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ سلطة خضراء مع الطماطم والخيار والبصل الأبيض بصلصة الخل العادية.
ــ شريحة من الدجاج المشوي.
ــ شريحة من الخبز العادي.
ــ طبق من الأرز الأبض المسلوق.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ حساء الخضر بالدجاج.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ 3 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض الطري مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
ــ عصير الخضر الطازجة.
اليوم الثاني
الفطور
ــ شاي أعشاب بدون سكر.
ــ 2 بيض مسلوق.
ــ 10 حبات زيتون.
ــ شريحة خبز الشعير.
ــ 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ سلطة الجزر والتفاح مبشور مع صلصة الخل.
ــ طبق من الأرز البني.
ــ سمك أو سردين مشوي.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ شوربة اليقطين والبصل بالدجاج.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ طبق من الخضر الورقية الطازجة بصلصة الخل.
ــ عصير الخضار.
اليوم الثالث
الفطور
ــ قهوة أو شاي بدون سكر.
ــ بيضة مسلوقة.
ــ 2 مثلث من الجبن الأبيض الطري.
ــ 10 حبات زيتون.
ــ علبة زبادي صغيرة.
ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ مقبلة الزبادي بالخيار والثوم.
ــ 100 غ من اللحم المفروم المشوي.
ــ طبق من البرغل والعدس البني المطبوخ.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ حساء للدجاج.
ــ طبق من الخضار سوتيه.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ عصير الخضار.
اليوم الرابع
الفطور
ــ كوب حليب بالكاكاو.
ــ 30 غ من المكسرات.
ــ 10 غ من الزبدة.
ــ 10 غ من المربى.
ــ شريحة من الخبز العادي.
ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ يخنة العدس باللحم والخضار.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ سلطة الطماطم بصاصة الخل والمستردة.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ طبق مقبلة من الفاكهة والجبن.
ــ علبة سردين أو تونة في زيت الزيتون.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ عصير الخضار.
اليوم الخامس
الفطور
ــ كوب حليب بالشاي الاحمر بدون سكر.
ــ شريحة من الخبز العادي.
ــ 10 غ من الزبدة.
ــ 10 غ من العسل.
ــ 20 غ من المكسرات.
ــ ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ هريس البطاطا بزيت الزيتون.
ــ شريحة من التونة المشوية.
ــ شريحة من خبز الشعير.
ــ سلطة خضراء مُشَكَلَة بصلصة الخل.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ حساء البروكلي بالدجاج.
ــ خضر مطهوة على البخار مع صلصة الخل.
ــ شريحتان من خبز الشعير.
ــ عصير الخضار.
اليوم السادس
الفطور
ــ شاي أو قهوة بدون سكر.
ــ شريحة من الخبز خالي من الغلوتين.
ــ بيضة مسلوقة.
ــ 15 غ جبن أبيض طري.
ــ زيتون 10 حبات.
ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ سلطة الخضار المطهوة على البخار مع الارز الابيض بزيت الزيتون.
ــ شريحة من لحم الدجاج المشوي.
ــ 3 ملاعق كبيرة من الجبنة البيضاء.
ــ شريحة خبز الشعير.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ طبق من السبانخ المشوحة في المقلاة بزيت الزيتون والثوم.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ 100 غ من اللحم الفروم المشوي.
ــ سلطة الطماطم الكرزية مع 25 جبن الفيتا.
ــ عصير الخضار.
اليوم السابع
الفطور
ــ حليب سادة وبدون سكر.
ــ شريحة من الخبز العادي.
ــ 10 غ من الزبدة.
ــ 10 غ من المربى.
ــ قهوة سادة.
ــ ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ سلطة الخرشوف بصلصة الخل.
ــ شوربة الكرفس بلحم خروف.
ــ شريحتان من الخبز الكامل.
ــ 10 حبات من الزيتون الاخضر مع القليل من المخللات.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ حساء الفطر بالدجاج.
ــ قطعتين من فلافل الحمص.
ــ سلطة خضراء بصلصة الخل.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ 2 ملعقة كبيرة من الجبن الابض الطازج.
ــ عصير الخضر.
اليوم الثامن
الفطور
ــ حليب بقهوة سريعة الذوبان.
ــ بيضة مسلوقة.
ــ 2 ملعقة كبيرة من الجبن الأبيض الطازج.
ــ 10 حبات زيتون أسود.
ــ برتقالة، أو فاكهة غنية بفيتامين C.
الغداء
ــ سلطة الشمندر والجزر والشمر المطهو على البخار بصلصة الخل.
ــ طبق من طاجين البطاطا بالزيتون والدجاج.
ــ شيرح من الخبز العادي.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ حساء الطماطم بالدجاج والزعتر.
ــ سلطة جذر الكرفس بصلصة الخل.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ 2 ملعقة كبية من الجبن السويسري الصغير.
ــ عصير الخضار.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
