ألم أسفل الظهر … العلاجات والتدابير الوقائية
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ولحسن الحظ، توجد حلول لتخفيف آلام أسفل الظهر. مثل المسكنات، الكمادات الدافئة، العلاجات اليدوية، التمارين الرياضية، أحزمة دعم أسفل الظهر، الحقن … تتوفر حلول، حسب مدة الألم وشدته. نظرة عامة على علاجات ألم أسفل الظهر مع الخبراء.
باريس … رندا سالم، بالتعاون مع سيلفي كزافييه موران، أخصائية علاج طبيعي وتقويم عظام وإعادة تأهيل
بطبيعة الحال، الباراسيتامول لا يحل جميع المشاكل. لكن، ومع تكرار الجرعات كل أربع ساعات بحد أقصى 4 غ يوميًا، أو، إذا كان المريض يتحمله، يمكن تناول الإيبوبروفين، وهو دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي، حتى ثلاث مرات يوميًا بجرعة 500 ملغ، كل ست ساعات، بمفرده أو بالتناوب مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى.
في حالات عرق النسا، لن تكون هذه الجرعات كافية. يوفر الباراسيتامول مع الكودايين الذ يحتوي على 20 ملغ من الكودايين، ومتوفر بدون وصفة طبية تسكينًا أكبر للألم، وقد يصف الطبيب مسكنًا أقوى أي باراسيتامول مع الكودايين 30 ملغ.
كذلك، في كثير الحالات، ما تكون وضعية الوقوف هي الأفضل أثناء النوبة. عند الجلوس، يُنصح بوضع وسادة أسفل الظهر. لا يُنصح بالراحة في الفراش في حالات آلام أسفل الظهر. فالراحة وقلة الحركة قد تؤديان، على المدى الطويل، إلى استمرار الألم.
يُنصح بالعودة السريعة إلى الأنشطة اليومية لاستعادة وظائف العضلات، إذ يُعزز استئناف النشاط البدني تدريجيًا عملية الشفاء بشكل كبير. فالحركة هي أساس الشفاء، لأنها تُساعد العضلات على إصلاح نفسها بنفسها والحفاظ عليها، كما تُعيد الأربطة مرونتها. وفي المقابل، يجب تجنب جميع وضعيات الانحناء للأمام والحركات التي تُسبب تقوّس الظهر.
علاوة على ذلك، أثبتت الحرارة فعاليتها في تخفيف آلام أسفل الظهر. يُمكن استخدام قربة الماء الساخن، أو الكمادات، أو لصقات التدفئة. كما يُمكن أخذ حمام دافئ وليس ساخنًا جدًا لتعزيز استرخاء العضلات.
وماذا يجب فعله في حال استمرارها؟
قد تستمر آلام أسفل الظهر لمدة تصل إلى أربعة أشهر، وقد تطول فترة التعافي أحيانًا. وتعتمد مدتها على شدة الألم والوقت الذي يقرر فيه المصاب الاهتمام بنفسه.
فالنشاط البدني يُساعد على تحريك الظهر من خلال تمديد وتقوية العضلات، وتليين المفاصل، ومنع تحوّل آلام الظهر إلى آلام مزمنة. ويمكن لبعض الحركات أن تستهدف تحديدًا ألم أسفل الظهر. كما ينبغي أداء الحركات في الاتجاه المعاكس للوضع المؤلم، وغالبًا ما يكون ذلك في وضعية التمدد. وتكرار 10 تمارين تمدد، من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. مثل:
ــ الوقوف مع وضع اليدين على الوركين، ثم مدّ العمود الفقري للأعلى وللخلف، ودفع الحوض للأمام مع الزفير، دون أي حركة مفاجئة.
ــ الاستلقاء على البطن مع ثني الذراعين، والاستناد على المعصمين بالقرب من الكتفين، ثم مدّ الذراعين. والثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم نزول الظهر ببطء. في حالات عرق النسا، يُنصح بثني الساق من الجانب المصاب.
وماذا عن العلاج اليدوي، هل هو آمن؟
في كثير من الاحيانـ يُنصح بجلسات العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري. يعمل أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج اليدوي على تخفيف توتر العضلات لتخفيف الضغط على الأقراص. ومن المفترض أن يشعر المصاب بالراحة من الجلسة الأولى. إذا لم يطرأ أي تغيير، فلا داعي لتكرار الجلسات. مع ذلك، يُعد عرق النسا مانعًا لإجراءات التلاعب التي تُسبب طقطقة، لأنها قد تُفتت القرص الضعيف أصلًا وتُفاقم الانزلاق الغضروفي.
إذا، الخيار الامثل هو ارتداء حزام دعم أسفل الظهر … هل هذا صحيح؟
يُجبر حزام دعم أسفل الظهر المصاب على اتخاذ وضعية مستقيمة، مما يُقلل الضغط على الأقراص. ويمكن استخدامه طالما كان المصاب يُعاني من الألم، ولكن لمدة لا تزيد عن شهرين لتجنب خطر ضمور العضلات. الحزام متوفر في الصيدليات.
كيفية تخفيف ألم أسفل الظهر المزمن؟
يُعرَّف ألم أسفل الظهر المزمن بأنه ألم في منطقة أسفل الظهر يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. الخطوة الأولى في هذه الحالة هي محاولة تقوية عضلات الظهر. كما قد يُوصى ببعض مسكنات الألم المحددة وحقن الكورتيكوستيرويد.
كيفية تقوية الظهر بالتمارين والتمددات؟
وهو أفضل نهج لعلاج الألم المزمن الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. إذ يمكن إجراء هذا التأهيل في أقسام الطب الفيزيائي، أو معاهد علاج الظهر، أو مع أخصائي علاج طبيعي، بمعدل ثلاث جلسات أسبوعيًا لمدة شهر.
هل يمكن استخدام الحقن لعلاج عرق النسا؟
حقن الكورتيكوستيرويد هذه تعمل عل تقليل الالتهاب حول العصب الوركي، وهي فعالة في 70 % من الحالات. حيث يشعر المريض بالتحسن في اليوم التالي مباشرة. قد يُنظر في حقنة ثانية، أو حتى ثالثة. بعد ذلك، تقل نسبة الفائدة إلى المخاطر.
وهل يمكن تجريب مسكنات الألم المحددة؟
يعمل كل من بريغيبالين (ليريكا) وغابابنتين (نيورونتين) على الألياف العصبية نفسها. ويكونا مفيدين في تخفيف الألم العصبي المصاحب لعرق النسا عند وصفهما طبيًا.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
