لماذا أشعر بالتعب في الأجواء الحارة، هل من تفسير؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
عند ارتفاع درجات الحرارة بشكل حاد، تتبدد طاقة الجسم. وخلال موجة الحر، قد يبدو حتى أبسط جهد مستحيلا. ولكن لماذا؟ وكيف يمكننا استعادة ولو القليل فقط من الحيوية والنشاط؟
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
خلال موجة الحر، يبذل الجسم جهدًا كبيرًا. فهو يستهلك كمية هائلة من الطاقة لحماية نفسه، بينما يتعامل أيضًا مع الجفاف والإجهاد الحراري وقلة النوم. لذا، نعم، من حق كل شخص أن يشعر بالإرهاق خلال موجة الحر. هذا أمر طبيعي تمامًا وليس نفسيًا. إنه خلل فسيولوجي. والخبر السار هو أنه باتباع العادات الصحيحة، يمكن الحد من هذا التعب وقضاء الصيف براحة أكبر أمان اكثر.
بشكل عام، بمجرد ارتفاع درجة الحرارة، يشعر المرء بالخمول والعصبية واستنزاف الطاقة. وليس من المستغرب أن يرغب في أخذ قيلولة في وقت مبكر من الساعة العاشرة صباحًا. هذا يُفسر بأن جسم الإنسان عبارة عن آلة مذهلة تزدهر في درجات حرارة تقارب 37 درجة مئوية. لا أكثر ولا أقل. خلال موجة الحر، عندما ترتفع درجة الحرارة بشدة، يجب أن يبرد الجسم لتجنب ارتفاع درجة حرارته بشكل مفرط. عندها يُفعّل أنظمة التبريد الداخلية.
وحتى عند الاستلقاء، يعمل الجسم بكامل طاقته لتبريد الجسم. هذا النشاط المكثف وغير المرئي هو ما يُرهق الجسم. كما يمكن أن يؤدي توسع الأوعية الدموية إلى انخفاض ضغط الدم، خاصةً عند الوقوف.
عمومًا، يساعد التعرق على تنظيم درجة حرارة الجسم. ولكن عند التعرق، يفقد الكثير من الماء. وعندما لا يتم تعويض هذا الفقد، يصبح الجفاف خطرًا حقيقيًا. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر على الجسم. كذلك:
ــ يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخه.
ــ يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين، مما يؤدي إلى صعوبة في التركيز والشعور بالدوار.
ــ تتلقى العضلات كمية أقل من العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى إرهاق شديد، وآلام، وأحيانًا تشنجات عضلية.
أخطر ما في الأمر أن العطش لا يُنذر دائمًا. في الواقع، إذا شعر المرء بالعطش، فقد فات الأوان. وهذا لأن الجسم يعاني من الجفاف. لذا، من المهم شرب الماء بانتظام، دون انتظار جفاف الفم.
علامات الجفاف التي يجب الانتباه إليها
ــ الصداع.
ــ إرهاق شديد وغير مبرر.
ــ جفاف الفم.
ــ بول داكن اللون وقليل الكمية.
ــ الدوخة أو الشعور بالدوار.
هل يؤثر الحر على النوم ويزيد من الإرهاق؟
عندما تكون الليالي حارة، يصعب النوم. لأن الجسم يحتاج إلى خفض درجة حرارته قليلًا لينام. ولكن عندما تصل درجة الحرارة في غرفة النوم إلى 28 أو 30 درجة مئوية، يصبح الأمر مستحيلًا. وبالتالي:
ــ يستغرق النوم وقتًا أطول.
ــ نوم متقطع خلال الليل.
ــ يكون النوم خفيفًا، وبالتالي أقل فائدة.
هل تؤثر موجة الحر سلبًا على وظائف الدماغ؟
يرتفع مستوى حرارة الدماغ، ويجد صعوبة في مواكبة ذلك. فارتفاع درجات الحرارة يُعطّل وظائفه. ويُطلق على هذه الحالة أحيانًا اسم “ضباب الدماغ”. بحيث:
ــ يصبح التركيز صعبًا.
ــ سهولة نسيان أبسط الأشياء.
ــ يستغرق التفكير وقتًا أطول.
ــ حتى المهام اليومية البسيطة قد تبدو مُرهقة.
وهذا أمر طبيعي. لأن الدماغ يستهلك جزءًا كبيرًا من طاقة الجسم. ولكن، خلال فترات الحر الشديد، تُستخدم هذه الطاقة في المقام الأول لتبريده. لذا يتبقى القليل منها للتفكير بوضوح وعقلانية.
خلال فترات الحر الشديد، هل يكون الجسم في حالة تأهب قصوى باستمرار؟
من الطبيعي أن يشعر الجسم خلال موجة الحر بتهديد مستمر. فهو يفسر الحرارة كخطر، فيُطلق استجابةً للتوتر، كما لو كان يفرّ من خطر. ولا يكون هذا الإجهاد الحراري واضحًا دائمًا، ولكنه يُنهك الجسم. إذ يعمل بكامل طاقته، بينما ينبغي له، على العكس، أن يُخفف من نشاطه. بحيث:
ــ تسارع نبضات القلب.
ــارتفاع مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر.
ــ الشعور بمزيد من التوتر، والعصبية، والإرهاق.
لماذا يشعر بعض الناس بتعب أكثر من غيرهم خلال موجة الحر؟
لا يتأثر الجميع بموجة الحر بالطريقة نفسها. فالبعض يذوب من شدة الحر، بينما يبدو أن البعض الآخر يتأقلم بشكل أفضل. في الواقع، يعتمد هذا الاختلاف على عدة عوامل، مثل:
ــ العمر … الأطفال وكبار السن أقل قدرة على تنظيم درجة حرارة أجسامهم. كما يعاني كبار السن من انخفاض الإحساس بالعطش، مما يعرضهم لخطر الجفاف الصامت.
ــ الحالة الصحية … بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وفشل القلب، والاضطرابات العصبية، وبعض الأدوية مثل مدرات البول، وحاصرات بيتا، وغيرها، تُضعف تنظيم درجة حرارة الجسم.
ــ اللياقة البدنية … اللياقة البدنية الجيدة تساعد على تحمل موجات الحر بشكل أفضل. في المقابل، نمط الحياة الخامل، وزيادة الوزن، وقلة النوم تزيد من الشعور بالتعب.
ــ التعرض للشمس أو الحرارة … العمل في الهواء الطلق، أو السكن في العلية، أو عدم توفر مكيف هواء، كلها عوامل تزيد من صعوبة موجات الحر.
ــ القدرة على التكيف … بعض الأشخاص، بحكم العادة أو الوراثة، يتعرقون بشكل أفضل أو يتكيفون مع الحرارة بشكل أفضل.
كيفية تخفيف حرارة الجسم لمُحاربة الإرهاق الناتج عن الحرارة؟
من الممكن تقليل الشعور بالإرهاق المصاحب للحرارة، شريطة اتباع بعض العادات الصحية. الفكرة ليست مقاومته، بل التكيف معه فقط:
ــ شرب الماء … العطش بحد ذاته علامة على الجفاف. خلال موجة الحر، من الأفضل شرب الماء بانتظام، رشفات صغيرة، حتى عند عدم الشعور بالعطش. كذلك، يجب التفكير في تعويض المعادن المفقودة. ويُفضل استخدام محاليل معالجة الجفاف الفموية أو إضافة القليل من عصير الفاكهة إلى الماء.
كما يمكن الاعتماد على شاي الأعشاب الطازج غير المحلى، مرق خفيف لتعويض المعادن المفقودة، الفواكه والخضر الغنية بالماء.
ــ انتعاش الجسم والبيئة … وهذا بغلق الستائر والنوافذ فور الاستيقاظ صباحًا. وفتحها في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء للتهوية.كذلك، مسح الوجه والرقبة والساعدين بانتظام بقطعة قماش مبللة.والاستحمام بماء فاتر لتجنب الصدمة الحرارية. ناهيك عن البقاء في أبرد غرفة في المنزل، أو الذهاب إلى الأماكن الباردة أو المكيفة التي الموصي بها.
ــ تخفيف من وتيرة الحياة والحرص على النوم الجيد … الجسم يبذل جهدًا كبيرًا للحفاظ على درجة حرارته. ليس هذا هو الوقت المناسب للإرهاق. وذلك، بتجنب الإجهاد البدني خلال ساعات ذروة الحرارة أي من الساعة 12 ظهرًا إلى 5 مساءً. مع إمكانية أخذ قسطًا من الراحة. وإذا كانت الليالي شديدة الحرارة، يُصح بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار والمحددة بـ 20 دقيقة كحد أقصى. وفي المساء، يمكن تناول وجبات خفيفة، مع تجنب الكحول، وغلق الشاشات مبكرًا. أن الضوء الأزرق يُصعّب النوم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
