نباتات تُساعد على الاسترخاء والنوم الجيد … القائمة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مما لا شك فيه، أن البشر بحاجة إلى النوم بعد حلول الظلام لضمان عمل الجسم بشكل صحيح. ولمحاربة اضطرابات النوم، سواء الأرق أو صعوبة النوم في المساء، هناك أدوية صناعية معروفة مثل حبوب النوم، ومضادات القلق أو حتى الأدوية المعتمدة على الميلاتونين، أي هرمون النوم. ولكن يمكن أيضًا سلك مسارات أخرى أكثر طبيعية وأقل معالجة. وهي مسارات العلاج بالنباتات.
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية، ومعالجة طبيعية
عمومًا، يمكن لبعض النباتات أن تساعد على النوم بشكل جيد لأنها تحتوي على عدة أنواع من الخصائص المثيرة للاهتمام. بعضها له تأثير مباشر على النوم، من خلال تعزيز النوم، وتسمى هذه الخصائص بالتنويم المغناطيسي، وهي مأخوذة من الكلمة اليونانية hupnôtikos، والتي تعني “النوم”.
وللبعض الآخر خصائص هضمية ومهدئة، مفيدة لتحسين الهضم وهي مصدر لاضطرابات النوم وتهدئة الحالات العصبية. فالنباتات التي تؤثر على مجال القلب، من خلال تنظيم إيقاع القلب، مفيدة أيضا في التأثير على التأثيرات غير المباشرة لاضطرابات النوم، مثل التوتر أو الاكتئاب. ومن الأمثلة على ذلك نبات الزعرور.
هذه قائمة أفضل النباتات البرية التي يمكن حصادها وإعدادها، والتي تمتلك أكثر من تلك الخصائص المذكورة آنفًا للمساعدة على تحقيق نوم عميق ومريح وهادئ.
ـــ نبات الناردين … (Valeriana officinalis) ويمكن التعرف عليه بسهولة وهو شائع جدًا في حوض البحر الأبيض المتوسط. هناك حوالي عشرة أنواع من جنس Valeriana. هو نبات معمر طويل إلى حد ما يزهر من يونيو إلى أغسطس. أزهاره الصغيرة ذات اللون الأبيض إلى الوردي تتجمع في أزهار صغيرة وتشكل باقات ضيقة إلى حد ما. الأوراق العنقودية ليست تلك الموجودة في القاعدة، ولكن تلك المرتبة أعلى الساق هي المميزة. فهي متقابلة، ريشية ومقسمة إلى 5 إلى 13 قطعة.
تعتبر الأوراق والأزهار ذات أهمية كبيرة لأغراض التعريف، ولكن الأجزاء غير المرئية الموجودة تحت الأرض هي التي تحتوي على الخصائص الطبية. يتم حصادها خلال فصل الخريف والشتاء، من سبتمبر إلى أبريل عندما ينتهي النبات من الإزهار والإثمار.
تحتوي الأجزاء الموجودة تحت الأرض من نبات الناردين على جزيئات ذات خصائص مهدئة. وهي مدرجة في القائمة للنباتات المستخدمة تقليديا في دستور الأدوية الفرنسي العالمي ومعترف بها من قبل السلطات الصحية الأوروبية باعتبارها فعالة ضد الأرق واضطرابات النوم البسيطة والتوتر.
يمكن تحضير نبات الناردين على شكل مشروب، حتى لو كان الطعم قد يترك شيئًا مما هو مرغوب فيه، أو كمشروب كحولي عن طريق ترك قطع من الجذور المقطوعة حديثًا لتنقع لمدة 3 أسابيع. أو في شكل مستخلص جاف، يوصى بتناول جرعة واحدة، قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة، مع التحلي بالقليل من الصبر لأن الأمر يستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع للشعور بالتأثيرات الإيجابية. كذلك، تتوفر أيضًا علاجات نبات الناردين في شكل زيت أساسي أو أقراص أو مستخلصات أخرى أكثر أو أقل تركيزًا. ولكن، يمكن أن يسبب نبات الناردين فقط بعض الآثار الجانبية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي. في هذه الحال من الأفضل طلب المشورة الطبية.
ـــ زهرة العاطفة … وهو نبات يتكامل بشكل رائع مع نبات الناردين في مشكلة النوم. فهو زهرة العاطفة الجميلة. تتفوق أزهار زهرة العاطفة على الخيال بهندستها وتركيبتها وجمالها. هي نبات متسلق موطنه أمريكا الجنوبية. ويتم زراعته الآن لأغراض علاجية. وللحصول عليه، لا يوجد حل آخر سوى زراعته لأنه لا ينمو في البرية. ومع ذلك، في المناطق ذات المناخ المعتدل، تتسلق زهرة العاطفة على طول الجدار بفضل فروعها عندما تستدير عند الزاوية.
تُدرج الأزهار في القائمة للنباتات المستخدمة تقليديًا في دستور الأدوية الأوروبي، وفوائدها في مكافحة الأرق واضطرابات النوم البسيطة، معترف بها من قبل السلطات الصحية الأوروبية. وتسلط بعض الدراسات العلمية الضوء على خصائصه المضادة للقلق.
يمكن ببساطة نقع الازهار في شاي الأعشاب، بمعدل 3 غ من الزهور المجففة لكل 250 مل من الماء الساخن، من مرة إلى أربع مرات يوميًا. كما يتم استهلاك زهور زهرة العاطفة على شكل مسحوق، وفي كبسولات.
ـــ نبات اللويزة الليمونية … (Aloysia citrodora)، يعتبر الزيزفون أحد المشروبات المسائية الشهيرة التي تساعد على النوم الجيد. هنالك نوعان من أشجار الزيزفون البري يثيران الاهتمام في منطقة البحر المتوسط:
ـ الزيزفون صغير الأوراق (Tilia cordata). أوراقها صغيرة من 3 إلى 6 سم، تتميز شجرة الزيزفون ذات الأزهار الصغيرة بأوراقها على شكل قلب مع شعيرات برتقالية عند تقاطع الأوردة.
ـ الزيزفون عريض الأوراق (Tilia platyphyllos). فكما يوحي اسمها، أوراقها أكبر من 6 إلى 11 سم وشعرها أبيض اللون على عروق الجانب السفلي من الورقة.
واللذان يتمتعان بخصائص طبية مماثلة. هاتان شجرتان من أشجار الليمون المزروعة بشكل شائع في جميع أنحاء فرنسا.
في أواخر الربيع، يجب الحرص على عدم تفويت فترة الإزهار بين شهري مايو ويوليو اعتمادًا على المنطقة، لأن الازهار العطرية والأوراق الكأسية تحتوي على خصائص مضادة للقلق ومهدئة. تعترف السلطات الصحية الأوروبية بخصائصها المضادة للتوتر الذي يسبب اضطراب النوم. كذلك، مشروبها لذيذ، يمكن شربه من 2 إلى 5 مرات في اليوم عن طريق نقع 1 غ من الأزهار في كوب من الماء الساخن.
ـــ نبات الخشخاش … لقد ألهمت بتلات الخشخاش (Papaver rhoeas)، الهشة والحساسة، رسامين عظماء بلونها الأحمر الجميل. فهي ليست جمالية فحسب، بل علاجية أيضًا وبامتياز! إنه جميل وشائع، يزين المحاصيل والأراضي القاحلة بلونه الأحمر الساطع من أبريل إلى يوليو.
يتم بعد ذلك حصاد البتلات وتجفيفها بسرعة، وإلا فقد يتحول اللون إلى الأسود أو يتلاشى. وهذا يشير للأسف إلى أنه يجب تكرار الإجراء، حيث أن البتلات في هذه الحال تالفة للغاية بحيث لا يمكن استخدامها.
كما تندرج بتلات الخشخاش ضمن القائمة للنباتات المستخدمة تقليديا في دستور الأدوية الأوروبي، ولا يقتصر بيعها على الصيادلة. قد يكون لها نشاط مهدئ وتعزز النوم، على الرغم من أن هذه الخصائص تظل مقتصرة على الطب التقليدي ولا يتم الاعتراف بها رسميًا من قبل السلطات الصحية في أوروبا.
ولتحضيره، يمكن إضافة ملعقتين صغيرتين من البتلات إلى كوب من الماء الساخن لمدة عشر دقائق تقريبًا، ثم تصفيته، وانتهى الامر. ولكن، يجب الحذر من التسرع في شراء الخشخاش والتعرف على المزيد عنه، لأن له آثار جانبية، مثل الأدوية، مما يجعله غير مناسب لبعض الأشخاص أو في حالات معينة. وبسبب خصائصه المنومة والمهدئة، يجب توخي الحذر عند القيادة، من الأفضل توزيع استخدامه قبل القيادة.
نصيحة
ـــ لا ينصح باستخدام كل هذه النباتات في حالة فرط الحساسية لها، كما أنها ممنوعة على النساء أثناء فترة الحمل والرضاعة والأطفال دون سن 10 بسبب نقص المعلومات الكافية.
ـــ لا يمكن تناول هذه النباتات في نفس الوقت مع الأدوية ذات الخصائص المنومة والمهدئة.
ـــ إذا استمرت اضطرابات النوم بعد أسبوعين من تناول هذه النباتات، يجب استشارة الطبيب. يمكن أيضًا أخذ المراقبة النفسية بعين الاعتبار في حالات الأرق، والتي غالبًا ما تكون مرتبطة بنوبات التوتر أو الاكتئاب.
ـــ يمكن لبعض العوامل أن تؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم، مثل استهلاك المنبهات أو الكحول، فضلا عن التعرض المتكرر للشاشات، خاصة قبل النوم، مما يمنع إفراز الميلاتونين.
ـــ للعودة إلى النوم، من المهم، إلى جانب النباتات الطبية، تهيئة ظروف معيشية جيدة، وممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، وتهيئة ظروف نوم جيدة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
