موجات الحر … أهم الاحتياطات التي يجب على كبار السن اتخاذها
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الأشخاص الأكثر عرضة لتأثيرات الحرارة، هم كبار السن. ويمكن لبعض العادات الصحية الجيدة أن تساعدهم في حماية صحتهم خلال فترات موجات الحر. توصيات من خبرائنا لمساعدة هذه الفئة الهشة على الاستمتاع بصيف هادئ وآمن.
باريس … أخصائي أمراض الشيخوخة الدكتور باتريك جون جاك يوحنا
كل صيف تشهد بلدان البحر الأبيض المتوسط موجات الحر متفاوتة. خاصة في الفترة في شهر أغسطس 2، وأثرت على عديد المقاطعات، أغلبها كانت ولا تزل تحت حالة تأهب قصوى. وقد أدت موجات الحر هذه إلى زيادة معدل الوفيات بين كبار السن. وتشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا هم أكثر الفئة العمرية الأكثر تضررًا.
موجة الحر هي فترة من الحرارة الشديدة تستمر لثلاثة أيام متتالية، مع ارتفاع درجات الحرارة نهارًا وانخفاضها بشكل طفيف جدًا ليلًا. هذه الحرارة المرتفعة لا تسمح للجسم بالتعافي. بالإضافة إلى الرضع والأطفال دون سن الرابعة، المعرضين بشكل خاص للحرارة الشديدة، يُعدّ كبار السن فوق 65 عامًا أكثر عرضة للخطر أثناء موجة الحر. والسبب، يكمن في اختلاف إدراك كبار السن لدرجة الحرارة والعطش.
بشكل عام، كبار السن هم أكثر عرضة للخطر. لأنهم يُفرزون عرقًا أقل من البالغين الأصغر سنًا، ولديهم إدراك أقل للحرارة، واضطراب في آلية العطش. فغالبًا ما تأتي حاجتهم للشرب في وقت متأخر، وانخفاض في قدرة الأوعية الدموية على التوسع.
ما هي الملابس المناسبة لكبار السن في موجات الحر؟
يميل كبار السن إلى ارتداء الجوارب الطويلة، وسترة خفيفة، ووشاح صغير حول أعناقهم، حتى وإن كانوا في أعز المواسم الحارة. ولذلك، يجب تشجيعهم على اختيار ملابس فضفاضة، من الكتان أو القطن، كي يشعرون فيها بالراحة وتسمح لهم بمرور الهواء، ويفضل أن تكون بألوان فاتحة ومبهجة. وعند الخروج للمشي، يجب عليهم ارتداء قبعة والبقاء في الظل. وألا ينسوا ارتداء النظارات الشمسية ووضع واقي الشمس. وكذلك، يجب عليهم تجنب الخروج خلال ساعات ذروة الحر. وهي ما بين الساعة 10 صباحًا، وأحيانًا حتى الساعة 17 مساءً، حسب المنطقة.
Bas du formulaire
كيفية تبريد المنزل للحماية من آثار موجات الحر؟
يجب الحفاظ على درجة حرارة مريحة داخل المنزل. ولتحقيق ذلك، يُنصح بإغلاق النوافذ والستائر من الساعة العاشرة صباحًا فصاعدًا، حسب اتجاه المنزل بالنسبة للشمس، وإبقائها مغلقة خلال ساعات ذروة الحر. ويمكن فتحها في الصباح الباكر، وفي المساء، وفي الليل عندما يكون الجو أبرد او منعشا نوعًا ما.
كذلك، من الممكن تركيب مكيف هواء فردي في المنزل. ومن الضروري التأكد من صيانته بشكل صحيح وتغيير الفلتر بانتظام. ويُفضّل اختيار مكيف هواء يسحب الهواء الخارجي بدلا من مكيف يُعيد تدوير الهواء الداخلي. بينما توفر المروحة بعض الراحة بتدوير هواء أكثر برودة، يجب الانتباه إلى أنها لا تمنع الجفاف. ولكن، من الأفضل تجنب استخدامها في الغرف التي يتواجد فيها عدة أشخاص، لأنها تُثير الجراثيم المحمولة جوًا.
خلال موجة الحر، يُنصح بالبحث عن أماكن أكثر برودة مثل دور السينما والمكتبات والمتاجر الكبرى. وإذا كان كبار السن لا يزالون يشعرون بالحر الشديد، فبإمكانهم ترطيب وجوههم ورقابهم وأذرعهم وأرجلهم عدة مرات في اليوم باستخدام قطعة قماش مبللة أو زجاجة رذاذ، أو حتى الاستحمام بماء بارد بدرجة حرارة أقل من درجة حرارة أجسامهم بمقدار 2 إلى 3 درجات مئوية. فهذا أفضل لهم.
ويُعدّ الترطيب الكافي مهمًا للغاية خلال فترات الحر الشديد. وبما أن كبار السن لم يعودوا يشعرون بالعطش، فإنهم بعد رشفة أو رشفات قليلة، يعتبرون أنهم قد شربوا ما يكفي. وعليه، من المهم شرب الماء بانتظام، كل نصف ساعة تقريبًا، للوصول إلى ما بين 1.5 و2 لتر يوميًا، باستثناء مرضى القلب الذين يجب ألا يتجاوز استهلاكهم 1.5 لتر لتجنب خطر الإصابة بفشل القلب.
إلى جانب الماء والمشروب الوحيد الذي يحتاجه الجسم حقًا، يُنصح بتناول عصائر الفاكهة، والمشروبات المخفوقة، وشاي الأعشاب. كما يُعدّ الآيس كريم، والزبادي القابل للشرب الذي يُعادل كوبًا من الماء، والكومبوت، والياغورت، خيارات جيدة، وكذلك الفواكه والخضر النيئة الغنية بالماء.
نصيحة
ـــ لا يُنصح بتناول بعض المشروبات خلال موجات الحر لأنها تُسبب الجفاف. وينطبق هذا على القهوة والشاي عند تناولهما بكميات كبيرة، وخاصةً المشروبات الكحولية.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
