المشي … الفوائد والتوصيات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
حوالي 50 % من النساء في أوربا غير نشطات بدنيًا. يُعد المشي من أكثر الأنشطة البدنية سهولةً للجميع، كما أنه يُقدم فوائد صحية لا حصر لها. كما ان له أسرار المشي وقوانين وقواعد للاستفادة منه بشكل لائق. النصائح والتوصيات مع خبرائنا.
برلين … فيوليت كرم بالتعاون مع فيكتوريا دينيز، طبيبة وعضوة في الاتحاد الألماني للمشي لمسافات طويلة.
عند المشي بالأحذية الرياضية أو أحذية المشي العادية لمسافات طويلة، وعند ة في مشي سريع أو حتى رياضي، يجب أن يهبط الشخص على كعبه أولا، ثم يُمرر قدمه على الأرض، وأخيراً يُمرر أصابع قدمه على الأرض.
هذه هي الطريقة الأمثل للمشي بكفاءة وسرعة، مع دفع جيد للأمام. لكن، يجب الحرص على إبقاء الحركة طبيعية، والأهم من ذلك كله، هو تجنب أي صدمة على الكعب. هذا المشي السريع يختلف عن المشي الطبيعي الذي يقوم به المرء حافيا على الأرض. فالمشي السريع أسلوب حديث تطور مع ظهور الأحذية ذات النعل المبطن للكعب. ولكن عند مشي حفاة، عملياً يهبط المرء على الأرض بقدميه المسطحة. وبالتالي، تكاد تكون حركة القدم على الأرض غير محسوسة.
بشكل خاص، يُعرَّف التنزه بأنه المشي بوتيرة معتدلة، ليوم واحد أو حتى لعدة أيام. لا يُمكن القيام به بوتيرة سريعة جدًا لأن الهدف هو الحفاظ على القدرة على التحمل. ويُعد المشي أمرًا طبيعيًا وفطريًا، فإن المشي طوال اليوم ليس كذلك، ويتطلب وضعية جيدة للجسم لتحقيق أقصى استفادة من المشي وتجنب الشعور بالتوتر أو الألم.
أثناء المشي لمسافات طويلة، تتحرك الذراعان للمساعدة في دفع المشي للأمام. يكون المرفقان مثنيين، وتتأرجح الذراعان بالتزامن مع حركات الساقين. تتحرك الذراع اليمنى للأمام مع الساق اليسرى، والذراع اليسرى مع الساق اليمنى. هذه حركة غريزية للغاية. ولا تتطلب تركيزًا لحفظها.Bas du formulaire حتى وإن لم يُربط المشي بالضرورة بعضلات البطن، فإن للأخيرة دور حاسم في المشي، إذ توفر دعمًا مُثبِّتًا للجذع، وتُسهم في نقل القوة الناتجة عن الأطراف السفلية إلى الجزء العلوي من الجسم بكفاءة.
هنالك أيضًا نقطة أساسية للمشي الفعال، وهي التنفس. كما هو الحال غالبًا في الرياضة، يُنصح بالشهيق من الأنف والزفير من الفم. يمكن مزامنة التنفس مع الخطوات. يعتمد الإيقاع حينها على الشخص، وسعة رئتيه، ومستوى لياقته البدنية. فإنّ مزامنة الخطوات مع التنفس هي في الواقع المبدأ الأساسي للمشي الأفغاني. يتألف النمط الأساسي لهذا المشي من ثماني خطوات. وهي:
ــ الشهيق لثلاث خطوات.
ــ حبس النفس للخطوة الرابعة.
ــ ثم الزفير للخطوات الثلاث التالية.
ــ وأخيرًا حبس النفس للخطوة الثامنة.
وماذا عن عصي المشي؟
يمكن أن يكون استخدام عصي المشي، كما هو الحال في المشي النوردي، مفيدًا لزيادة سرعة المشي أو تحسين الثبات والتوازن، ولكنه يتطلب تقنية معينة. فالمشي بعصي المشي ليس بالبساطة التي يبدو عليها، إذ يجب أن تكون القبضة مرنة للغاية، ولا ينبغي الإمساك بالعصي بإحكام في اليدين. فهي أشبه بامتداد للذراعين.
ما هي السرعة المثلى للمشي السريع وللمشي الصحي؟
في هكذا حال، يجب أن تتم السرعة بوتيرة تتراوح ما بين 6 و8 كلم في الساعة، وهي وتيرة تتطلب جهدًا بدنيًا حقيقيًا وتتضمن حركة الذراعين. أما المشي بوتيرة أقل من ذلك، فيُعتبر نزهةً هادئة أو مشيًا معتدلًا، بينما يُعتبر المشي بوتيرة أعلى من ذلك مشيًا سريعًا، والذي قد تصل سرعته إلى 15 كيلومترًا في الساعة. وبغض النظر عن السرعة، فإن المشي مفيد للصحة العامة. ويكمن السر في مكافحة نمط الحياة الخامل والتحرك بانتظام قدر الإمكان.
نصيحة
ـــ فوائد المشي كبيرة وكثيرة بالفعل بدءً من سرعة 4 كلم في الساعة، وأنها تزداد باطراد مع زيادة السرعة. فكلما زادت سرعة المشي، زادت فائدته للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وتحسين الدورة الدموية.
ـــ يوصي، قدر الإمكان، بالمشي مع شد عضلات البطن، والسعي إلى الشعور بتمديد العمود الفقري.
ـــ للحفاظ على وضعية مشي جيدة، يُعدّ اتجاه النظر إلى الأمام، نحو الأفق، وتجنّب النظر إلى القدمين لتفادي المشي والرأس منخفض والظهر منحني. ومن العادات السيئة الشائعة الأخرى أثناء المشي ثني الرأس نحو الكتفين، مما يُسهم في انحناء الظهر، مع خطر شد العضلات. في الوقت نفسه، يكون الصدر متجهًا للأعلى وللأمام، كما لو كان في اتجاه معاكس للكتفين.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
