كيف يمكن اكتساب الكثافة الغذائية دون زيادة فاتورة الطاقة؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مبادلة ذكية واستبدال عادات غذائية معينة. والهدف هنا، اكتساب الكثافة الغذائية دون زيادة فاتورة الطاقة. ولكن، كيف؟
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
نستبدل ما يلي من الاطعمة التي تضر الصحة العامة والخصر:
ـــ ألواح الشوكولاتة المصنوعة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو والغنية بالمغنيسيوم والحديد …
ـــ الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب البيضاء بنسخها الكاملة والغنية بالفيتامينات B وE والمغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك والألياف، وما إلى ذلك.
ـــ زيت الزيتون وزيت عباد الشمس مع زيت بذور اللفت والجوز وزيت بذر الكتان الغنية بأحماض أوميغا 3.
ـــ حبوب الإفطار مع خبز القمح الكامل أو الموسلي الخالي من السكر الغني بالفيتامينات B وE والمغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك والألياف، وما إلى ذلك.
ـــ استخدم الأطعمة الفائقة والتي تتميز بثرائها الغذائي المذهل. وهي بمثابة الحلفاء الحقيقيون عند الاهتمام بالصحة العامة ومحيط الخصر.
ـــ الكرنب، وهو مليء بالفيتامينات A، C، K والمعادن كالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
ـــ الكاكاو، لتحفيز المواد الدقيقة كالكافيين، الثيوبرومين، الثيوفيلين، المغنيسيوم … الخ.
ـــ بذور الشيا، الغنية بأحماض أوميغا 3، مضادات الأكسدة، البروتينات، الألياف، الكالسيوم، الفوسفور، المنغنيز وغيرها.
ـــ السردين، وهو من أفضل الأسماك الغنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم.
ـــ الحنطة السوداء، وهي البروتينات الكاملة والالياف والكربوهيدرات الجيدة.
ـــ الموز، وهومصدر الدوبامين، والتريبتوفان، والكربوهيدرات البطيئة، وكوكتيل من المعادن كالزنك، والمغنيسيوم، وما إلى ذلك.
أفكارنا لوصفات صحية خفيفة لخسارة الوزن
ـــ حساء الكرنب للتخلص من السموم … من 36 إلى 40 سعرة حرارية.
ـــ هليون أخضر، كريمة البقدونس … من 40 إلى 46 سعرة حرارية.
ـــ شوربة الكرنب والنعناع والسمسم … من 70 إلى 96 سعرة حرارية.
ـــ الحنطة مع اللوز والأعشاب … من 100 إلى 116 سعرة حرارية.
ـــ الكوسة محشوة بالخضار … من 120 إلى 137 سعرة حرارية.
ـــ فيليه سمك القد المطهو على البخار … من 140 إلى 150 سعرة حرارية.
ـــ البروكلي مع الجمبري … من 153 إلى 155 سعرة حرارية.
ـــ الشاي الأخضر … مرافقة الوجبات بالشاي مثل اليابانيين يساعد على تغيير نمط الحياة إلى الافضل، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. كما انه يحسن عملية الهضم أيضًا.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
