كيف أحصل على بطن مسطحة؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
سئمت، لا فائدة من إرهاق نفسي لساعات طويلة لتقوية عضلات بطني، ما العمل؟ هل من حلول؟
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
نعم، أنت على حق، لا فائدة من إرهاق نفسك لساعات وساعات طويلة لتقوية عضلات بطنك، لأنك وبكل بساطة لا تستهدف طبقة الدهون التي تُغطيها. فكثيرًا ما يقضي من يحلمون بعضلات بطن بارزة ومسطحة ساعات في الصالات الرياضية دون تحقيق نتائج مُرضية.
لماذا؟ لأن التمارين التي تستهدف عضلات البطن مباشرةً لن تُحقق الرجاء. لذلك، يُوصي أغلب المختصون والمدربون بأنواع أخرى من التمارين والتي تساعد على الحصول على بطن قوية ومسطحة، مثل:
ــ المشي … على الأقل 30 دقيقة، ثلاث مرات يوميًا.
ــ تمارين تقوية الظهر … على الأقل 30 دقيقة، مرة واحدة في اليوم.
ــ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
على أية حال، حتى الأشخاص الأقل لياقةً بدنيةً يمتلكون عضلات بطن. ولكن لدى بعض الأشخاص، تكون هذه العضلات مُغطاة بطبقة من الدهون. تمارين الصالات الرياضية التي تستهدف عضلات البطن تُقوّي العضلات نفسها، لكنها لا تحرق الدهون التي تغطيها. وهنا تكمن المشكلة.
وللحصول على بطن مسطح وعضلات بطن بارزة، بطبيعة الحال، من الضروري استهداف دهون البطن ودهون الخصر، وهو أمر ليس سهلًا دائمًا ولا هينًا إطلاقًا! والحل هنا، يكمن في تجنب هذه المنطقة والتركيز بدلا من ذلك على تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. على سبيل المثال، يساعد المشي على حرق دهون البطن وإطالة الجذع، بينما تُحدث تمارين البطن التقليدية تأثيرا معاكسا تمامًا.
كما يُعد المشي ما بين 10,000 و14,000 خطوة يوميا أيضًا هدفا ممتازا. كذلك، لتقوية أسفل الظهر وأعلاه، ينصح أهل الخبرة بتمارين تقوية عضلات الجذع. وذلك بالاستلقاء على البطن، ثم شد عضلات البطن، ثم مدّ الذراعين والساقين فوق الأرض.
بشكل عام، أي رياضة أخرى تُقوّي عضلات الظهر، مثل السباحة أو اليوغا، في غاية الأهمية. لذا، من الممكن الآن أن تتنفس الصعداء وتتوقف عن إرهاق نفسك بتمارين البطن الصعبة والمُرهقة لساعات طويلة، وتستمتع بنزهة طويلة مع كلبك أو صديقك بدلًا من الجري وراء حلم لا يتحقق!
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
