حافظي على صحة بصركِ … النصائح الغذائية
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بطبيعة الحال، تحتاج العينان إلى تغذية جيدة. للحفاظ على رؤية جيدة والوقاية من مشاكل العين المرتبطة بالتقدم في السن مثل إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وغيرها. إليكِ هذه النصائح!
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
للوقاية من مشاكل العين، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يوفر العناصر الغذائية الأساسية لصحة العين.
ـــ الوجبات الغنية بالألوان … تحتوي الفواكه والخضر الملونة على أصباغ، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين، وهي ضرورية للحفاظ على البقعة الصفراء، وهي الجزء المركزي من العين الذي يسمح بتمييز التفاصيل والألوان. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا العين من الجذور الحرة.
ـــ الفواكه والخضر الطازجة … ونيئة كلما أمكن، أو مطبوخة نصف استواء. بذلك، يستفيد الجسم من فيتامين C الموجود فيها، والذي، من خلال تعزيز ألياف الكولاجين، يضمن شفافية العين ويقي من إعتام عدسة العين.
ـــ تناول الأسماك الدهنية يومًا بعد يوم … بما في ذلك، السردين، والماكريل، والسلمون المرقط، والسلمون … إلخ. وهي أفضل مصدر لأحماض أوميغا-3 الدهنية، الضرورية للحفاظ على أغشية العين التي تُغذيها بالعناصر الغذائية اللازمة.
ـــ خس الحمل … بدلًا من الخس العادي أو الرجلة. هاتان السلطتان غنيتان جدًا بأوميغا-3! مع تتبيلهما بزيت بذور اللفت أو الكتان وتزيينهما بالجوز أو البندق أو اللوز، تُمكّن هاتان السلطتان من الحصول على كمية كافية من الأحماض الدهنية المفيدة لأغشية العين.
ـــ الحبوب الكاملة … في حين أن الخبز الأبيض والمعكرونة والأر ز تكاد تخلو من العناصر الغذائية، فإن نظيراتها المصنوعة من الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم وخاصة فيتامينات B التي تضمن الأداء السليم للأعصاب البصرية.
ـــ كبد الحوت … وهو أغنى مصدر غذائي لفيتامين D، الذي يُعزز، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات، تجديد الخلايا الأساسية التي تُكوّن طبقات العين المختلفة.
ـــ الحبوب والبقوليات … بما فيها العدس، والحمص، والفاصولياء المجففة، وغيرها، غنية جدًا بفيتامينات B والمغنيسيوم. كما أنها تحتوي أيضًا على الحديد، الذي يُساعد، بنقله للأكسجين، في الوقاية من شحوب الشبكية، والصداع، وتشوش الرؤية في نهاية اليوم.
ـــ شرب الماء … الدموع ضرورية لعمل العين بشكل سليم. فبدونها، قد يفقد المرء عُشرَي بصره. لذا، من المهم شرب كمية كافية من الماء والاستمتاع به ببطء، مع تحريك كل رشفة في الفم لتسمح للماء بالوصول إلى جميع خلايا الجسم، حتى أبعدها، مثل خلايا العينين.
نصيحة
ـــ من بين ضحايا ارتفاع الكوليسترول، العيون.
ـــ ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم قد يعيق وصول العناصر الغذائية إلى العين، أو حتى يُسهم في انسداد الأوعية الدموية الدقيقة في الشبكية، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل في الرؤية.
ـــ الكوليسترول يُسهم في ترسب الدهون في القرنية المحيطية، مُسببًا حلقة صفراء حول العين.
ـــ للحفاظ على صحة العينين، يُنصح بالتقليل من تناول الدهون المشبعة كالجبن واللحوم المصنعة والمعجنات والزبدة … إلخ.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
