متلازمة القولون العصبي (IBS) … العلاجات الطبيعيًة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تتجلى متلازمة القولون العصبي (IBS) في صورة ألم في البطن ومشاكل في حركة الأمعاء. ولتحسين السيطرة عليها، يُنصح بالجمع بين الطرق الطبيعية وتغييرات النظام الغذائي والأدوية. نظرة عامة على أكثر الحلول الطبيعية فعالية لدى خبرائنا.
قسنطينة … عبد العزيز قسامة بالتعاون مع البروفيسور زكية قسامة أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والكبد بالمستشفى الجامي ابن باديس بقسنطينة
تتميز متلازمة القولون العصبي، المعروفة أيضًا باسم القولون التشنجي أو اضطراب الأمعاء الوظيفي، بنوبات من الإمساك تتناوب مع نوبات من الإسهال. وتختلف أعراضها من مريض إلى آخر، ولا يزل من الصعب تحديد أسبابها بدقة. لذلك، يصعب علاجها أحيانًا. في حين أن بعض الأدوية قد تخفف الأعراض، فقد أثبتت الطرق الطبيعية فعاليتها أيضًا كعلاج مكمل.
أهم العلاجات الطبيعية لتخفيف وعلاج متلازمة القولون العصبي
ـــ تدليك البطن الذاتي لتخفيف الألم … غالبًا ما يرتبط ألم أسفل البطن بزيادة التخمر الذي يُسبب انتفاخ القولون.يحفز التدليك الذاتي للبطن حركة القولون ويساعد على التخلص من الغازات المؤلمة، بالإضافة إلى تسهيل عملية التبرز.
كيف؟
ــ باتباع مسار القولون بحركات دائرية ناعمة، مع الضغط بقوة، مثلا باستخدام الإبهامين أو ثلاثة أصابع من يد واحدة، مع فردها بشكل مسطح.
ــ بالوقوف أو الاستلاءِ، مع محاولة إرخاء عضلات البطن. والبدء من أسفل الجانب الأيمن من البطن، وتحريك أصابعك لأعلى حتى أسفل أضلاعك مباشرةً،
ــ ثم القميام بحركة عرضية إلى أسفل الأضلاع مباشرةً على الجانب الأيسر.
ــ ثم لأسفل على طول الجانب الأيسر حتى أسفل البطن.
ــ تكرار هذه الحركة أربع أو خمس مرات على الأقل بمجرد الشعور بالألم.
ــ لمزيد من الراحة، يمكن استخدام بضع قطرات من زيت ناقل، كزيت عطري مسكن للألم مثل النعناع أو الكافور الليموني.
ـــ اختيار زيت النعناع العطري … إذ يتمتع زيت النعناع العطري بخصائص مضادة للتشنج. فهو يُرخي عضلات الأمعاء والقولون ويُخفف الألم. كما أنه مضاد للالتهابات ويُحسّن الهضم أيضًا، وقد أقرت منظمة الصحة العالمية (WHO) فعاليته. وفي عام 2014، أكدت مراجعة للدراسات تفوقه على الدواء الوهمي في تخفيف آلام البطن وجميع الأعراض المصاحبة لها.
كيف؟
ــ يُعد زيت النعناع العطري فعالا عند تناوله بجرعة تتراوح ما بين 200 و250 ملغ يومياً، أو قطرتين مخففتين في ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، ثلاث مرات يومياً مع الوجبات.
ــ الأفضل من ذلك، الكبسولات المعوية المغلفة، التي يُحضرها الصيدلي، تُطلق محتوياتها في الأمعاء. تناولها لمدة تتراوح ما بين يوم واحد وأربعة أيام في حالة التشنجات المؤلمة.
ــ يُعد زيت النعناع العطري فعالا، ولكن يجب استخدامه تحت إشراف طبيب مختص، لأنه قد يُسبب حرقة المعدة عند تناوله بجرعات عالية. يُفضل استخدامه مخففًا بنسبة 10-15، ويُطبّق على شكل تدليك.
ـــ تقويم العظام لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي … من خلال استعادة التوازن بين القولون والأعضاء المحيطة به، يُمكن للعلاج بتقويم العظام تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي. إذ تُساعد التدليكات على مستوى البطن التي يُقدمها على تخفيف اضطرابات الأمعاء الوظيفية وتحسين مشاكل المرارة.
كيف؟
ــ من خلال حركات لطيفة وضغط ولفات خفيفة، يُحرر المُعالج نقاط التوتر والانقباض، مما يسمح للسوائل، وخاصة الدم، بالتدفق بحرية أكبر.
ــ التحسن سريع. يُتوقع جلسة أو جلستان لتخفيف الألم، يفصل بينهما من ثلاثة أسابيع إلى شهر.
ـــ البروبيوتيك … كعلاج طويل الأمد، لاستعادة توازن البكتيريا المعوية. لدى الغالبية العظمى من المرضى الذين يُعانون من آلام القولون خلل في توازن البكتيريا المعوية، إما بزيادة أو نقص في عددها. لذلك، يمكن أن تكون البروبيوتيك الموجودة في بعض الأطعمة، مثل الزبادي، مفيدة.
كذلك، يمكن لهذه الكائنات الحية الدقيقة أن تساعد في استعادة التوازن وتخفيف جميع الأعراض. ولكن، في بعض الحالات، قد تزيد من حدة الانتفاخ أو الألم. في هذه الحال، من الأفضل البحث عن حل آخر. والمتمثل في استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إضافتها إلى النظام الغذائي.
كيف؟
خضع منتجان لدراسات سريرية أثبتت فعاليتهما في علاج آلام البطن واضطرابات الجهاز الهضمي: إيبسيوم ولاكتيبيان ريفيرنس. يُنصح باستخدامهما يوميًا لمدة شهر، ثم كعلاج وقائي، على سبيل المثال، كبسولة واحدة مرتين أسبوعيًا، لأن البروبيوتيك لا تعيد التوازن البكتيري للأمعاء بشكل دائم. وإذا لم يطرأ أي تحسن بعد 10 إلى 15 يومًا، يُنصح بتجربة منتج آخر بسلالات مختلفة، لأن النتائج تختلف بشكل كبير.
ـــ ممارسة التنويم الإيحائي … لمكافحة التوتر والحد من ظهور الأعراض. إذ يرتبط التوتر وشدته وظهور الأعراض ارتباطًا وثيقًا. فكلما تمكن المريض من إدارة التوتر بشكل أفضل، كلما قلّت الحاجة إلى اتباع حميات غذائية قاسية. هنالك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد كالتأمل واليوغا والتشي كونغ وغيرها، لكن التنويم الإيحائي هو الأكثر دراسةً علميًا.
كيف؟
ــ يوصى بثلاث جلسات على الأقل.
ــ يعمل المعالج بالتنويم الإيحائي على الاسترخاء وتخفيف التوتر في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، من خلال تمارين التنفس والتخيل. كما يُقدم تمارين التنويم الإيحائي الذاتي لممارستها بشكل مستقل.
ـــ استخدام علم السوفرولوجيا … لإدارة الألم. إذ تُتيح تقنية الاسترخاء هذه لمن يمارسها بانتظام التحكم تدريجيًا في الألم المصاحب لهذه الحالة المزمنة. لم تُثبت فعاليتها علميًا بعد، لكن التجارب العملية تُشير إلى فوائدها، وفقًا للخبراء. كما أنها تُساعد في مكافحة التوتر، وتُساهم في تحسين الثقة بالنفس، وتُساعد في تنظيم حركة الأمعاء في حالات الإمساك.
كيف؟
ــ يُفضل تخصيص بضع دقائق يوميًا.
ــ من الأفضل البدء مع مُختص.
ــ تمارين التنفس ليست مُناسبة للجميع.
ــ التخطيط لخمس جلسات على الأقل للبدء في إدارة الحالة بفعالية باستخدام هذه التقنية.
ـــ الالتزام ببعض العادات الغذائية … والتي تُخفف الألم المصاحب لمتلازمة القولون العصبي (IBS) بشكل طبيعي.
كيف؟
ــ تناول الألياف القابلة للذوبان الموجودة في البرتقال، والجريب فروت، والجزر، والبطاطا، وغيرها.
ــ التقليل من الدهون، لأنها قد تزيد من حساسية الجهاز الهضمي.
ـــ فيتامين D … وهو غير فعال في تخفيف آلام متلازمة القولون العصبي. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أن مكملات فيتامين د ليست عديمة الفائدة، لأنه كما هو الحال في عموم السكان، يعاني العديد من مرضى متلازمة القولون العصبي من نقص فيتامين D. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام على المدى الطويل.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي الحادة، قد يُعزى انخفاض مستويات فيتامين D إلى تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. قد يشعر البعض، بسبب شدة أعراضهم، بأنهم يحدّون من أنشطتهم الخارجية نتيجة القلق الذي قد تسببه هذه الأعراض، أو أنهم يُعدّلون نظامهم الغذائي لتجنب أطعمة معينة تُثير أعراضهم.
ولسوء الحظ، قد تكون جميع آليات التأقلم هذه ضارة بالصحة العامة والرفاهية، وتُقلّل من التعرّض لمصادر فيتامين D القيّمة. كذلك، على مرضى متلازمة القولون العصبي مراقبة مستويات فيتامين D لديهم بصفة دورية ومنتظمة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
