إدارة متلازمة القولون العصبي … التوصيات والعلاج
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
معاناة المصابون بمتلازمة القولون العصبي المعروفة أيضًا باسم اضطراب الأمعاء الوظيفي، ليست من الوهم المرضي أو التظاهر بالمرض، بل هم يحتاجون فقط إلى إدارة اضطراباتهم الهضمية. كما يُمكن أن يُساعدهم اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأدوية، وممارسة تقنيات الاسترخاء في استعادة عافيتهم. لنلقي نظرة على حيثيات متلازمة القولون العصبي.
الجزائر العاصمة … عبد العزيز قسامة بالتعاون البروفيسور زكية قسامة أخصائية أمراض الكبد والجهاز الهضمي في المستشفى الجامعي ابن باديس بقسنطينة
الانتفاخ، والغازات، وآلام البطن التي غالبًا ما تخف بعد التبرز، والإسهال أو الإمساك، أو حتى التناوب بينهما … هي أعراض متلازمة القولون العصبي. وللأسف، لا يوجد حاليًا علاج محدد، ولكن يمكن مع ذلك تحسين الوضع من خلال الجمع بين عدة أساليب علاجية.
النظام الغذائي الأمثل لمتلازمة القولون العصبي
من الأفضل تسجيل كل ما يتم تناوله في كل وجبة، وتسجيل بجانبه أي أعراض جسدية أو تغيرات مزاجية يشعر بها المريض. إذ يساعد تدوين هذا الطعام لمدة أسبوع أو أكثر على تحديد الأطعمة التي تُسبب المشاكل باستمرار، وتعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك، وتجنب استبعاد أي طعام دون داعٍ. وإذا حدث رد فعل، فعادةً ما يكون بعد ساعتين من تناول الطعام، وأحيانًا لفترة أطول قليلًا إذا كانت كمية الطعام المتناولة قليلة.
الألياف غير القابلة للذوبان بما في ذلك، منتجات الحبوب الكاملة، والفواكه والخضر ذات القشور الصالحة للأكل مثل الطماطم والكوسا والفلفل الحلو والفجل وغيرها، والخس والكرفس والقرنبيط والبقوليات والمكسرات … تُعدّ قاسية على الجهاز الهضمي. من المفيد جدًا معرفة أن طهي الطعام أو هرسه في الحساء أو الهريس يُساعد على تقليل محتواه من الألياف المُهيّجة.
في الحالات الشديدة من متلازمة القولون العصبي، تتضمن البروتوكولات الموصى بها دائمًا تناول الفواكه المطبوخة فقط في البداية، ثم إعادة إدخال الخضر المطبوخة، ثم الفواكه النيئة، وأخيرًا الخضر النيئة.
لا يوجد ما يمنع تناول الألياف القابلة للذوبان، فهي لطيفة على الجهاز الهضمي وتُنظّم حركة الأمعاء. توجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والجاودار والشعير، وفي الأطعمة الغنية بالبكتين كالتفاح والإجاص والسفرجل والتوت والعنب والبرتقال والخوخ والجريب فروت، والإينولين كالهندباء والبصل والثوم والكراث والهليون والخرشوف والخرشوف القدسي والجزر الأبيض.
غالبًا ما يرتبط القولون العصبي بسوء امتصاص الفركتوز والسوربيتول.، مما يزيد من تهيج الأمعاء ويفاقم الأعراض. لا يهدف النظام الغذائي إلى التخلص منهما تمامًا، بل إلى تجربة الاعتدال في تناولهما. باختيار الفواكه التي تحتوي على أقل نسبة من الفركتوز، الخوخ، والتوت الأسود، والتوت الأزرق، والكشمش الأحمر، والتوت الأحمر، والفراولة، والبرتقال، واليوسفي، والأناناس، والجريب فروت، والبطيخ.
كذلك، بالحد من تناول العسل، والفواكه المجففة، وشراب الصبار، وشراب القيقب، بالإضافة إلى العديد من المنتجات المُدعّمة بشراب الجلوكوز والفركتوز أو شراب الذرة، وبعض أنواع تتبيلات السلطة والمايونيز، وبعض أنواع زبادي الفاكهة، وكريمة الحلويات، والآيس كريم، والبوظة، وما إلى ذلك.
أيضًا، بالحد من تناول المنتجات قليلة الدسم/الخفيفة/التي تستخدم السوربيتول كمُحلي (E420). بما في ذلك، المشروبات الغازية، والعلكة، والحلوى، ومربى مرضى السكري، والبسكويت، وغيرها.
متلازمة القولون العصبي: أنظمة غذائية خاصة، وتأثيرها الذي يجب أخذه في الاعتبار
غالبًا ما يُستبعد الغلوتين من النظام الغذائي لمرضى متلازمة القولون العصبي، وكذلك السكريات قليلة الفودماب، وهي السكريات التي يصعب هضمها (السكريات قليلة التعدد، والسكريات الأحادية، والسكريات الثنائية، والبوليولات). لكن في الواقع، ينبغي وضع تأثير هذه الإرشادات الوقائية في سياقها الصحيح. على الأقل هذا ما خلص إليه باحثون سويديون بعد إجراء دراسة موثقة جيداً ومزدوجة التعمية حول هذا الموضوع.
ما علاقة التوتر بالقولون العصبي؟
يدرك المصابون بمتلازمة القولون العصبي أنه كلما زاد قلقهم، اشتدت الأعراض، مما يُولّد توتراً ويخلق حلقة مفرغة. ومن بين الطرق المُستخدمة للتحكم في التوتر، أثبتت ثلاث طرق فعاليتها في علاج متلازمة القولون العصبي:
ـــ النشاط البدني المنتظم … يُظهر النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، لمدة تتراوح ما بين 20 و30 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً، نتائج إيجابية بعد ثلاثة أشهر من الممارسة.
ـــ استخدام التنويم الإيحائي … الحالة الأولية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية مزمنة هي حالة من السيطرة. فهم يخشون الشعور بالألم، ويشعرون بالتوتر تحسباً للنوبة التالية، وهذا التوتر الداخلي المستمر يُفاقم المشكلة. إن الهدف من التنويم المغناطيسي، من خلال تمارين التصور والمحاكاة والاستعارات، هو مساعدتهم تحديداً على التغلب على هذا الشك.
ـــ تقنية الاسترخاء … بالنسبة لبعض الأشخاص، تُعدّ هذه التقنية داعمة للغاية وتستحق التجربة. من بين التمارين الموصى بها تمرينٌ يعتمد على التنفس البطني. وذلك، بالاستلقاءِ على الظهر، ووضع اليدين مُسطّحتين على البطن، وتركهما تستقبلان النفس في هذه المنطقة من الجسم، مع التركيز على حركتهما. عند الشهيق، ترتفع اليدان، وعند الزفير، تنخفضان. المهم المحافظة على التركيز على تدفق النفس، مُحاكيا حركة جدار البطن. شيئاً فشيئاً، يزول التوتر، ويهدأ التنفس ويتعمق، وتسترخي جميع أعضاء البطن. هذا التمرين مثالي قبل أو بعد يومٍ حافل لتهدئة الأمعاء والنفس.
ـــ مضادات التشنج … تُقلل هذه الأدوية من تقلصات الأمعاء المفرطة وتؤثر مباشرةً على آلام البطن. لذا، تُستخدم فقط لتخفيف النوبات المؤلمة.
ـــ أدوية تنظيم حركة الأمعاء … يصف الطبيب أدوية مُبطئة لحركة الأمعاء أو مضادات الإسهال لعلاج الإمساك، وملينات، ويفضل أن تكون تناضحية لعلاج الإمساك.
ـــ مضادات الاكتئاب … قد تُوصف مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة كخط علاج ثانٍ، عندما تفشل جميع العلاجات الأخرى في تحقيق تحسن، وفي الحالات الشديدة من متلازمة القولون العصبي حيث يعاني المرضى معاناة شديدة. تؤثر هذه الأدوية على حركة الجهاز الهضمي وحساسيته، ولها تأثير مسكن للألم في هذه الحالة.
ـــ زيت النعناع العطري … تشير العديد من الدراسات إلى تحسن عام في الأعراض بجرعات تتراوح ما بين 180/200 ملغ ثلاث مرات يوميًا إلى 225 ملغ مرتين يوميًا.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
