ألم أسفل الظهر … كل شيء!
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ألم أسفل الظهر هو الألم يصيب منطقة أسفل الظهر. يمكن أن يكون الألم حادًا أو مزمنًا، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن وضعية خاطئة أو حركة مفاجئة. كما يمكن لأي شخص أن يُعاني من ألم الظهر. ومع ذلك، فإنَّ بعض الفئات أكثر عرضة للخطر من غيرها بسبب عوامل متعددة. يمكن أن يُخفف اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط بدني معتدل ومنتظم من هذه المشكلة. لنلقي نظرة عن كثب!
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
ألم أسفل الظهر”، وهو ألم شديد أحيانًا يصيب الفقرات القطنية، وتحديدًا أسفل الظهر. تقع الفقرات القطنية فوق الحوض، أسفل الفقرات الصدرية.
يتميز ألم أسفل الظهر الحاد، بألم حاد أو شديد في منطقة أسفل الظهر، وتحديدًا في الفقرات التي تُشكل العمود الفقري. يرتبط هذا الألم بانسداد أو عدم القدرة على أداء الحركات الطبيعية.
اما ألم أسفل الظهر المزمن هو ألم متكرر طويل الأمد يقع في منطقة أسفل الظهر. يعاني المريض عادةً من هذا الألم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
الأسباب
ـــ الجهد المفرط … يُحفز النشاط البدني ألم أسفل الظهر بسبب الحركات المتكررة، أو بعد الإفراط في شد عضلات أسفل الظهر. نتيجةً لذلك، قد يُعاني المريض من تقلص عضلي في هذه المنطقة. في حالات ألم أسفل الظهر الناتج عن العمود الفقري، تتأثر الأقراص الفقرية. كما يمكن أن يُسبب هذا ألم أسفل الظهر، المعروف باسم الانزلاق الغضروفي.
ـــ الصدمة … تُسبب بعض المواقف اليومية ألم أسفل الظهر، مثل الصدمة الجسدية أو الصدمة النفسية المرتبطة بالإجهاد الشديد.
ـــ الحركة الخاطئة … يحدث ألم أسفل الظهر الشائع بسبب إصابات في العضلات أو الأربطة أو الأوتار. كما تُسبب الحركات الخاطئة، مثل الخطوة الخاطئة، وكذلك الإيماءات العادية ألمًا شديدًا.
ـــ خلل في المفاصل … في بعض الأحيان، يُسبب خلل المفاصل الناتج عن آفات تنكسية في الهياكل التشريحية ألمًا عرقيًا يقع في العصب الوركي. وتتأثر الأطراف السفلية خاصة الأرداف والساقين بذلك.
ـــ بعض الأمراض … يمكن أن يُسبب هشاشة العظام أو هشاشة العظام ألم أسفل الظهر.
عوامل خطر ألم أسفل الظهر
ـــ العمر … يُمكن أن يُصيب ألم أسفل الظهر أي شخص، في أي عمر. ومع ذلك، فهو أكثر شيوعًا في مرحلة المراهقة أو بعد سن الخمسين.
ـــ قلة النشاط … لا تُستخدم العضلات والمفاصل بشكل كافٍ خلال اليوم، مما يؤدي على المدى الطويل إلى إضعاف الجهاز العضلي الهيكلي، مما يُسبب فقدانًا وظيفيًا أو اضطرابات حركية. وبالتالي، قد يشعر المصاب بألم عند القيام بحركات بسيطة. سيرفض حينها القيام بأي حركة خوفًا من الألم. وهكذا تنشأ حلقة مفرغة.
ـــ نمط حياة خامل … يؤدي ذلك إلى آلام الظهر وعدم القدرة على أداء بعض المهام اليومية، نظرًا لعدم استخدام العمود الفقري بشكل صحيح. ويتركز الجهد المبذول على هياكل ضعيفة بشكل متزايد، كالأوتار والأربطة والعضلات، تفتقر إلى المرونة، أو على جزء محدد من الجسم مثل الفقرات القطنية.
ـــ العمل اليدوي … تؤدي بعض المهن اليدوية التي تتطلب جهدًا بدنيًا مكثفًا، بل وكبيرًا، إلى ألم أسفل الظهر. وقد تتآكل الأقراص الفقرية مع مرور الوقت.
الأعراض
ـــ ألم متوسط إلى شديد في الرقبة وأسفل الظهر، مصحوب أحيانًا بانسداد في أسفل الظهر.
ـــ ألم عرق النسا، يحدث في الأطراف السفلية كالساقين أو الأطراف العلوية كالذراعين بسبب تقلص العضلات واضطراب العمود الفقري.
تشخيص ألم أسفل الظهر
ـــ يشمل الفحص الطبي مقابلةً مع المريض، ويُستخدم لتحديد العلامات التحذيرية لآلام أسفل الظهر. على سبيل المثال، في حال وقوع حادث، أو سقوط، أو رفع أشياء ثقيلة، يُعتبر ألم أسفل الظهر محددًا. وإلا، يُعتبر ألم أسفل الظهر غير محدد.
ـــ تُعدّ الفحوصات الإضافية، مثل التصوير المقطعي أو فحوصات الدم، مفيدةً في حالات الألم المستمر.
علاجات ألم أسفل الظهر
ـــ التمدد لإرخاء العضلات وتخفيف آلام أسفل الظهر.
ـــ رفع الساقين على مقعد أو كرسي أثناء الاستلقاء على الظهر.
ـــ مسكنات الألم مثل الباراسيتامول لتخفيف الألم.
ـــ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم.
ـــ مرخيات العضلات، وتُستخدم لتخفيف الألم الناتج عن تقلصات العضلات المؤلمة. بعضها متوفر في الصيدليات بدون وصفة طبية، مثل أتيباديين، بينما يتطلب البعض الآخر وصفة طبية، مثل ميوريل️.
ـــ العلاج بالعظام، للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، تُعدّ جلسات العلاج مع أخصائي العظام مع العلاج المناسب مفيدة للغاية.️
ـــ الحرارة، يُعدّ تطبيق الحرارة على المناطق المؤلمة مفيدًا، إذ يُرخي العضلات المُنقبضة.
ـــ الوخز بالإبر، يُمكن لهذا العلاج أن يُخفف بعض إصابات العضلات والعصب الوركي، وهو فعّال للأشخاص الذين يُعانون من ألم أسفل الظهر.
ـــ المعالجة المثلية، تُعدّ هذه الطريقة مُكمّلة لعلاج ألم أسفل الظهر. تتوفر علاجات مُضادة للالتهابات من المعالجة المثلية، مثل زهرة العطاس، لتخفيف ألم المريض.
الوقاية من ألم أسفل الظهر
ـــ ممارسة الرياضة كالمشي المنتظم والسباحة … إلخ.
ـــ تجنب زيادة الوزن من خلال إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي.
ـــ الخضوع للعلاج الطبيعي لتقوية العضلات والحفاظ على لياقتها.
ـــ الحفاظ على وضعية مستقيمة لتجنب آلام الظهر.
نصيحة
ـــ يمكن علاج ألم أسفل الظهر، وفي معظم الحالات، لا يستمر سوى بضعة أيام. يُنصح باستشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض لعدة أيام.
ـــ إذا أصبح ألم أسفل الظهر مزمنًا، ومُعيقًا، ومقاومًا للعلاج الدوائي، يُنصح باستشارة جراح متخصص في علاج أمراض العمود الفقري. قد يكون هذا الجراح جراح أعصاب أو جراح عظام. سيقوم الجراح بعملية الفحص بعد إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للقطن. إذا كشف التصوير عن اعتلال القرص الفقري، أي تآكل القرص الفقري، فقد يُنظر في حل جراحي يتمثل في تثبيت المفصل القطني، أي تثبيت الجزء المؤلم.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
