حماية المفاصل … النصائح والتعليمات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
للمفاصل دور أساسي في الحركة والصحة اليومية. ولكن، مع التقدم في السن، أو اتباع نمط حياة خامل، أو التعرض لإجهاد مفرط، قد تتآكل وتصبح مؤلمة. لتجنب هذه الأعراض والحفاظ على مرونتها، من الضروري تبني عادات يومية جيدة، باتباع نصائحنا وتعليماتنا المتمثلة في خطوات بسيطة من شأنها منع آلام مفاصلك وحمايتها نت التآكل.
ليل … راندا سالم بالتعاون مع روبير ريشار أخصائي العلاج الطبيعي بالمستشفى الجامعي بـ “ليل”
تتضمن حماية المفاصل إجراءات يومية بسيطة. بما في ذلك:
ــ الحفاظ على وزن ثابت.
ــ ممارسة نشاط بدني مناسب.
ــ اتخاذ وضعية جيدة.
ــ والعناية بالنظام الغذائي الصحي.
باتباع هذه العادات والامتثال لبعض النصائح والتعليمات، يمكن الحفاظ على حركة المفاصل ومنع الألم طويل الأمد. وفي حالة استمرار الانزعاج، فإنَّ الاستشارة الطبية ضرورية لتجنب المضاعفات وتكييف نمط حياتك وفقًا لذلك.
ـــ حافظي على وزن ثابت … يُسبب الوزن الزائد ضغطًا قويًا على المفاصل، وخاصةً مفاصل الركبتين والوركين والكاحلين. كل كيلوغرام إضافي يزيد الضغط على هذه المناطق الحساسة.
ـ اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا لتجنب زيادة الوزن.
ـ اختاري أطعمة غنية بالألياف والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.
ـ مارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا للحفاظ على وزن ثابت.
ـــ تحركي بانتظام … يُعزز الخمول تصلب المفاصل وفقدان مرونتها. من الضروري ممارسة نشاط بدني معتدل للحفاظ على الحركة.
ـ مارسي رياضات خفيفة وغير مؤلمة مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات.
ـ تجنبي الحركات المتكررة والصدمات القوية على المفاصل.
ـ خذي فترات راحة منتظمة إذا كنت تجلس أو تقف لفترات طويلة.
ـــ اتخذي وضعية جيدة … تُسبب الوضعية السيئة ضغطًا مفرطًا على بعض المفاصل كما تؤدي إلى ألم مزمن أيضًا.
ـ قفي بشكل مستقيم عند المشي والوقوف.
ـ اضبطي ارتفاع مكتبك وشاشة الكمبيوتر لتجنب إجهاد الرقبة والظهر.
ـ اثنِي ركبتيك بدلًا من ظهرك عند الرفع.
ـــ قوي عضلاتكِ المحيطة بالمفاصل … تساعد العضلات القوية على تثبيت المفاصل وحمايتها من الإصابات.
ـ درّبي عضلاتك العميقة والوضعية بتمارين الجذع.
ـ مارسي تمارين تقوية العضلات الخفيفة، خاصةً مع تمارين البيلاتس أو اليوغا.
ـ نوّعي تمارينك لتجنب إرهاق المفاصل نفسها.
ـــ قومي بالإحماء بشكل صحيح قبل النشاط البدني … ممارسة الرياضة دون إحماء قد تُسبب إصابات أو التهابات في المفاصل.
ـ قومي بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أي تمرين بدني.
ـ قومي بحركات تدريجية للمفاصل لتليينها.
ـ زيدي شدة تمرينك تدريجيًا.
ـــ مدّي مفاصلك بعد كل تمرين … يساعد التمدد على تقليل توتر العضلات وتحسين مرونتها.
ـ خصصي من 5 إلى 10 دقائق بعد كل نشاط بدني لتمديد العضلات المعنية.
ـ ركّزي على تمارين التمدد الخفيفة والتدريجية، دون شد.
ـ أضيفي تمارين حركة المفاصل لمنع التيبس.
ـــ اهتمي بنظام غذائي صحي ومتوازن … بعض العناصر الغذائية ضرورية لصحة المفاصل ومنع الالتهابات.
ـ تناولي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية. بما في ذلك، السلمون، السردين، الماكريل.
ـ تناولي الفواكه والخضر الغنية بمضادات الأكسدة لحماية الغضاريف.
ـ اختاري أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D لتقوية العظام والمفاصل.
ـــ اشربي كمية كافية من الماء … الماء ضروري للحفاظ على ترطيب جيد للمفاصل ومنع تصلبها.
ـ اشربي ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
ـ قللي من المشروبات السكرية والغازية، التي تزيد من الالتهاب.
ـ أضيفي شاي الأعشاب المضاد للالتهابات مثل الزنجبيل أو الكركم.
نصيحة أخيرة
ـــ إذا استمر ألم المفاصل، فمن المهم عدم تجاهله، بل استشارة أخصائي رعاية صحية. كذلك، يمكن لطبيب الروماتيزم أو أخصائي العلاج الطبيعي المساعدة في تحديد سبب الألم.
ـــ عدّلي التمارين والنشاط البدني لتجنب تفاقم الحالة.
ـــ في حالة الالتهاب، استخدمي الحلول الطبيعية مثل وضع الثلج أو التدليك بالزيوت العطرية.
ـــ استخدمي أدوات مساعدة. بما في ذلك، مقابض مريحة، مساند للمعصم، للحد من الإجهاد.
ـــ عدّلي مكان عملك لتجنب وضعية الجلوس الخاطئة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
