لديّ امتحان شفوي … هل من نصيحة لإزالة الخوف والتوتر؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ليس من السهل التحدث أمام جمهور، أو لجنة تحكيم، أو خلال مقابلة. إليكَ هذه النصائح لتجنب رهاب المسرح ومواجهة الآخرين وجهًا لوجه.
كندا … الدكتور أندريا توماس يوسف طبيب الأمراض النفسية والعصبية
أولًا … عليك بتقبّل توترك حتى وإن كان مبالغًا فيه. لا تحاول محاربة رهبة المسرح ومواجهة الآخرين بمحاولة التخلص منها بأي ثمن. فأنت تُخاطر بتفاقم الأعراض. بما في ذلك، خفقان القلب، وفرط التنفس، والتعرق … إلخ.
من الطبيعي تمامًا أن تُصاب برهبة المسرح ومواجهة الآخرين. جميع الممثلين والمغنين شعروا بها. كما أنَّ رهبة المسرح طاقة إيجابية تدفعك إلى الأمام.
ثانيًا … استرح في الأيام التي تسبق العرض، تجنّب المنبهات. بدلًا من إغراق نفسك بالكافيين، اختر شاي الأعشاب المُهدئ. مثل حشيشة الهر، وزهرة الآلام البابونج … إلخ. وحاول أن تنام جيدًا وفي الوقت المحدد.
ثالثًا … تدرب عم ستقوله. وستكون أكثر راحة أثناء العرض الشفهي إذا استعديت له جيدًا. صوّر نفسك لترى كيف يبدو الأمر، وتوقّع الأسئلة والتعليقات. قم بإعداد ثلاث أو أربع جمل تمهيدية تسمح لك بشرح كل شيء باختصار مفيد.
رابعًا … تنفس بعمق. قبل يومكِ المنتظر، درّب جسمكِ على التعامل مع التوتر. للقيام بذلك، عليك استخدام تقنيات الاسترخاء الذهني والجسدي، والتنفس، والتأمل. من الأفضل أن تبدأ بالتدرب بهدوء، ثم تزيد الصعوبة تدريجيًا لتعويد جسمك على التفاعل في جميع المواقف المفاجئة.
خامسًا … في حال فقدان الذاكرة. كُن شفافًا، ولا تتردد في قول إنك فقدت سلسلة أفكارك. اطلب من الأشخاص الذين تتحدث معهم أن يمنحوك بضع ثوانٍ لجمع أفكارك. وأكيد سيتفهمونك.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
