هذه هي أفضل مشروبات إرواء العطش في المواسم الحارة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
صحيح أن الماء لا غنى عنه، ولكن غالبًا ما يعتقد خطأً أنَّه المشروب الوحيد لإرواء العطش في المواسم الحارة. هنالك العديد من المشروبات التي يمكنها إرواء العطش. على العكس، بعض المشروبات، نظرًا لتأثيرها المدر للبول، تتسبب في فقدان الماء، وهي ظاهرة خطيرة قد تؤدي إلى الجفاف. لذلك، من الأفضل تجنبها.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
من الضروري توقع الشعور بالعطش بشرب الماء بانتظام طوال اليوم لمواجهة الحرارة الشديدة. يحتاج الجسم عادةً إلى ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء لامتصاص السوائل والأملاح المعدنية المفقودة أثناء التعرق. كما تساعد بعض الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والطماطم والبطيخ، على ترطيب الجسم. ولكن، في حال الحر الشديد، يُنصح بشرب نصف لتر إضافي من الماء. وإلا، سيضطرب الأيض وقد تظهر أعراض الجفاف، كالصداع، والتعب، والإرهاق … إلخ.
أفضل المشروبات التي تروي العطش في الطقس الحار
ـــ الماء … وبطبيعة الحال هو المشروب المُنعش الأمثل. إذ لم يجد الانسان بعد مشروبًا واحدًا يُمكن أن يُغني عنه. الماء ضروري للجسم لأنَّه يُجدد الخلايا ويُحافظ على دوران الدم.
ـــ عصائر الفاكهة … وهي غنية بالفيتامينات والمعادن. ولمكافحة التعب الناتج عن موجة الحر، لا شيء يضاهي عصير الفاكهة الطازج ومحلي الصنع. وبالنسبة لعصائر الفاكهة المخلوطة، والتي غالبًا ما تُضاف إليها الحليب، يجب الانتباه جيدًا لتركيبها وكمية السكر والاملاح.
ـــ حليب الشوكولاتة البارد … وهو المشروب المفضل للرياضيين. بعد التمرين، سيساعد كوب كبير من حليب الكاكاو على تجديد الطاقة بالبروتين والكربوهيدرات والكالسيوم، كما يُساعد على التعافي. غير انَّ هذا المشروب اللذيذ والمُنعش يبقى حلو المذاق، لذا يُنصح بعدم الإفراط في تناوله.
ـــ الشاي والقهوة … في حين يُنصح وزارة بتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشاي، القهوة والكولا في الطقس الحار لأنَّها مُدرّة للبول، تُشير العديد من الدراسات إلى أنَّ هذا مجرد اعتقاد خاطئ. فتأثيرها المُدر للبول، الذي يُساعد على التخلص من السوائل، لا يكون ملحوظًا إلا عند تناول جرعات عالية. لذلك، من الأفضل عدم الإفراط في تناولها.
ـــ الحساء والشوربة … هذا النوع من المشروب يكون مرطبًا وغنيًا بالألياف الغذائية. حساء الخضار، سواءً كان دافئًا أم باردًا، يُمكّن من استهلاك كمية كبيرة من السوائل والألياف. يُعيد هذا ترطيب الجسم ويُساعد على مكافحة الإمساك والانتفاخ.
هل المشروبات الساخنة تُبرّد الجسم في المواسم الحارة؟
وفق الدراسات والأبحاث العلمية، فإنَّ المشروبات الساخنة تُساعد على تبريد الجسم، ولكن في ظل ظروف مُحددة. لأنَّ الأمر يعتمد بشكل أساسي على التعرق، كما يوضح موقع Popular Science. فالسائل البارد يُبرّد الجسم فقط، وفعاليته معدومة لأنَّ هذا النوع من المشروبات يُقلل من التعرق. بينما شرب المشروبات الساخنة يُسبب تعرقًا أكثر، وبالتالي فقدان المزيد من الحرارة.
نصيحة
ـــ لا فائدة من ملء المشروبات بمكعبات الثلج، فهذا يسبب تقلصات في المعدة والتهاب في الحلق بعد بضع ساعات. ولكن بما أنَّه من المهم تنويع المُلذّات، يُنصح بقائمة أفضل المشروبات المذكورة آنفًا والتي يُمكن تناولها للحفاظ على رطوبة الجسم خلال الحر الشديد.
ـــ قد يكون مظهر المشروبات الغازية المُثلّجة مع قطرات الماء التي تتساقط من العلبة مُضلّلًا. فالمشروبات الغازية والسكرية لا تُروى العطش ولا تُنعش. بل على العكس، يُمكن أن تُسبب تلك الفقاعات تقلصات في المعدة.
ـــ لا يُساعد الكحول على ترطيب الجسم، كون تأثيره المُدرّ للبول يُفقد الجسم الماء.
ـــ إذا كانت فكرة شرب الماء فقط تُشعر بالملل، فيمكن إضافة نكهة إليه بشريحة من الليمون أو الخيار، أو بعض أوراق النعناع، أو الفاكهة المقطعة.
ـــ يُنصح باختيار ماء جوز الهند. هذا المشروب منعش للغاية، قليل السكر، وغني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم.
ـــ هناك العديد من المستقبلات الموجودة في مناطق مختلفة من الجسم، مثل خلف الرقبة أو على القدمين. لهذا السبب، وضع منشفة باردة حول الرقبة بعد التمرين يُهدئ، كما أنَّ رفع الأقدام عن الأغطية عند الشعور بالحر يُساعد على خفض درجة حرارة الجسم. شرب مشروب ساخن أو بارد يُمكن أن يُغير هذه الحرارة قليلا، لكن الحل الأمثل لحماية الذات من الحرارة هو تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والحفاظ على برودة الجسم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
