كيفية الانتقال من المشي إلى الجري بسلاسة … الخطوات والنصائح
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
العديد من عشاق المشي ويرغبون في خوض تحدٍّ جديد بممارسة الجري. زيادة السرعة لزيادة النشاط لا تعني بالضرورة ألمًا أو عواقب وخيمة في المستقبل القريب. هذه نصائح خبرائنا للانتقال من مرحلة المشي إلى الجري بكل سلاسة!
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودةBas du formulaire
بادئ ذي بدء، يجب أولا تحديد موعد مع الطبيب المختص للتأكد من الجاهزية للجري. قبل البدء في تجسيد المرغوب به. وهذه هي النصائح:
ـــ الحصول على المعدات المناسبة … الاحذية المُستخدمة للمشي ليست مصممة للجري. ستعمل القدمين على دعامات مختلفة. لذلك، سيحتاج الشخص هنا إلى شراء معدات جديدة لتجنب الإصابات وآلام القدم والساق. مع عدم التردد في طلب المشورة من مندوبي المبيعات في المتجر وشرح الوضع كيفية الاستخدام.
ـــ البدء ببطء … يختلف تأثير المشي والجري على المفاصل وضغطهما. للإحماء، يُنصح بالبدء بالقفز في نفس المكان أو بممارسة قفزة حبل خفيفة. بعد البدء بالجري، بدّل ثلاث دقائق من الجري بثلاثين ثانية من المشي. والبدء بجلسات قصيرة، ثم بعد ذلك، يمكن الزيادة تدريجيًا دون اللجوء إلى الضغط النفسي والبدني.
ـــ تحفيز الذات … بمجرد البدء بدخول إيقاع الجري، يُنصح باستغلال أي وسيلة متاحة للحفاظ على الحماس. كل مرة يتم فيها المرور بجانب شخص آخر يركض، أو كلب، أو سيارة، او دراجة، يمكن تحفيز الذات وتحديها بزيادة السرعة لمدة 20 ثانية تقريبًا.
كذلك، الموسيقى مفيدة جدًا. إذ يُنصح بإنشاء قائمة تشغيل تحتوي على أغاني سريعة محفزة، مما سيساعد على التركيز بشكل أفضل وأسرع.
ـــ الركض في مجموعة … من الممكن جدًا تحفيز الجيران، بعض أفراد العائلة، الأصدقاء، أو الزملاء على إنشاء مجموعة جري. ممارسة هذا النشاط معًا تساعد على تحقيق الأهداف والنتائج الإيجابية بشكل أسرع والحفاظ على الانتظام فيال تمرين. إذا لم يكن هنالك متحمسين، عندئذٍ يمكن محاولة الانضمام إلى مجموعة قائمة بالطلب في النادي الرياضي أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
ـــ التسجيل في سباق … بعد بضعة أشهر، وفي حال الشعور باللياقة والقدرة على الجري لمدة 30 دقيقة تقريبًا، من الممكن التسجيل في سباق. والبدء بمسافات قصيرة من 3 إلى 5 كيلومترات، والتأكد من أنَّه يمكن دائمًا المشي لبضع دقائق.
نصيحة … إنَّ تحديد هدف محدد يساعد بلا شك على البقاء في حماس وإيجابية ونفس مطمئنة.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل… كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كن مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
Bas du formulaire
